Chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản phù hợp với hai giới ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Ưu điểm của môn thể thao này là có thể tập mọi lúc, mọi nơi…Tuy nhiên chạy bộ cũng như một số loại hình thể thao khác cần tuân thủ những yếu tố khoa học để mang lại những lợi ích thiết thực cho sức khoẻ và hệ vi sinh đường ruột.
Theo các chuyên gia, chạy bộ thường xuyên giúp giảm căng thẳng, tăng cường cơ bắp, tăng sức chịu đựng của cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, đột quỵ, mang lại những lợi ích thiết thực cho hệ vi sinh đường ruột… Chạy bộ đạt hiệu quả khi chạy đúng cách, đúng thời gian và cường độ tuỳ theo giới tính và độ tuổi.
Lợi ích của chạy bộ đối với hệ tiêu hoá
Chạy bộ thúc đẩy cơ thể giải phóng endorphin tự nhiên (hormone giúp cơ thể có cảm giác thoải mái) cải thiện các bệnh đường tiêu hóa. Kết quả nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy những người chạy bộ, tập thể dục đều đặn ít có nguy cơ mắc bệnh túi thừa và biến chứng. Môn thể thao này còn hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ sỏi túi mật, ung thư đại trực tràng…
Chạy bộ làm gia tăng sự co bóp tự nhiên của ruột, giảm áp lực lên đại tràng, kích thích nhu động ruột, làm chậm thời gian thức ăn di chuyển qua ruột, cải thiện tình trạng táo bón. Quá trình tập luyện góp phần hạn chế lượng nước hấp thụ từ phân vào cơ thể khiến phân được đào thải dễ dàng hơn.
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột
Một trong những yếu tố khiến đường ruột khoẻ mạnh là thói quen chạy bộ, đạp xe… Đối với chạy bộ, hoạt động thể chất này tạo nên những thay đổi về thành phần và chức năng trong hệ vi sinh vật đường ruột. Quá trình chạy diễn ra đều đặn, thường xuyên sẽ thúc đẩy cơ thể tạo ra axit béo butyrate – chất chuyển hóa quan trọng của vi sinh vật đường ruột qua đó duy trì cân bằng nội môi miễn dịch đường ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.
Cải thiện tốc độ tiêu hóa
Chạy bộ hỗ trợ cải thiện tuần hoàn tổng thể, giúp nhuận tràng. Khi nhịp tim tăng sẽ kích thích cơ ruột loại bỏ chất thải khó tiêu còn sót lại. Đây cũng là nguyên nhân khiến một số vận động viên thường đi vệ sinh sau những buổi tập căng thẳng.
Phương pháp chạy bộ khoa học là chạy từ 3-5 ngày/tuần trong khoảng thời gian từ 30 đến 45 phút (gồm cả khởi động). Để đảm bảo chạy bộ đạt hiệu suất tập luyện cao cần áp dụng một số bài chạy ngắn nhưng mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe. Đối với loại hình này chỉ cần chạy khoảng 2,5 tiếng/tuần (khoảng 30 phút chạy mỗi ngày trong 5 ngày/tuần) đã có thể tăng cường sức khỏe, hệ vi sinh đường ruột và giúp cải thiện tuổi thọ.
Lưu ý trước khi chạy cần khởi động, đi bộ vừa phải trong vài phút sau đó chạy bộ nhẹ nhàng. Tương tự, khi kết thúc buổi chạy cần giảm dần tốc độ chạy sau đó chuyển sang đi bộ. Khuyến cáo tập xen kẽ giữa chạy bộ với đạp xe, bơi.. để tránh nguy cơ chấn thương.
Từ những phân tích trên, các chuyên gia khuyến cáo người dân tuỳ theo độ tuổi, thể trạng sức khoẻ cần duy trì các bài tập thể thao đều đặn như đi bộ, đạp xe, tập yoga… từ 3-4 lần/tuần kết hợp với chế độ ăn khoa học sẽ mang lại những lợi ích thiết thực cho hệ vi sinh đường ruột như tăng số lượng vi khuẩn tốt trong ruột, cải thiện sức khỏe tiêu hóa khiến việc tiêu hóa thức ăn tốt hơn…
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Cải thiện hệ vi sinh đường ruột kiểm soát bệnh viêm ruột (IBD)
Các loại đồ uống tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho đường ruột
Đi bộ và đạp xe giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột
Bơi môn thể thao cực tốt cho hệ vi sinh đường ruột
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
