Hầu hết mọi người sẽ trải qua cảm giác khó chịu khi đầy hơi, chuột rút hoặc chướng bụng vào một thời điểm nào đó. Thường thì điều này có thể là do hơi bí ứ đọng hoặc khí dư thừa. Khí hình thành tự nhiên trong quá trình tiêu hóa khi hệ vi sinh vật đường ruột phân hủy thức ăn hoặc do vô tình nuốt không khí. Mặc dù nó thường không phải là dấu hiệu của bệnh nghiêm trọng, nhưng nếu gặp phải thường xuyên, những triệu chứng này có thể cản trở chất lượng cuộc sống. Trong bài này, chúng tôi giải thích cảm giác đầy chướng hơi như thế nào, điều gì có thể góp phần vào nó và những gì tài liệu khoa học cho thấy có thể giúp giảm bớt nó.
Đầy chướng hơi sẽ cảm thấy như thế nào?
Mọi người mô tả chướng hơi theo nhiều cách khác nhau, nhưng một vài triệu chứng là điển hình:
Đầy hơi – cảm giác đầy bụng hoặc căng bụng, đôi khi có phần nhô ra (phồng).
Đau nhói và co rút – những cơn này có thể đến và đi khi khí di chuyển qua đường tiêu hóa.
Khó chịu ở ngực, lưng hoặc xương sườn – khí ở ruột trên hoặc ruột đôi khi có thể tạo ra cơn đau nhẹ lan ra ngực, lưng hoặc xương sườn. Điều này một phần là do mối liên hệ của các dây thần kinh trong khu vực đó được chia sẻ bởi những dây thần kinh trong chính đường tiêu hóa.
Buồn nôn – áp lực từ khí bị mắc kẹt có thể góp phần làm tăng cảm giác như thức ăn của bạn có thể nổi lên, ngay cả khi không nôn mửa.
Những triệu chứng này phổ biến và thường là tạm thời. Nếu cơn đau dữ dội, lan đến vai/cánh tay của bạn hoặc kèm theo khó thở, đổ mồ hôi hoặc ngất xỉu, hãy đến phòng khám khẩn cấp vì đây có thể là dấu hiệu của các tình trạng khác.
Nguyên nhân nào gây ra đầy ứ hơi?
Đầy ứ hơi thường không có một nguyên nhân duy nhất. Thay vào đó, nó thường là kết quả của một số yếu tố liên quan đến nhau. Một thủ phạm phổ biến là nuốt không khí, có thể xảy ra khi bạn ăn nhanh, nói chuyện trong khi ăn, nhai kẹo cao su, uống qua ống hút hoặc nhấm nháp đồ uống có ga. Một số loại thực phẩm cũng có thể làm tăng khí, đặc biệt là những loại giàu chất xơ hoặc chứa carbohydrate lên men (FODMAP), chẳng hạn như đậu, bắp cải và hành tây. Những thực phẩm này bị phân hủy bởi vi khuẩn đường ruột, tạo ra khí tự nhiên như một phần của quá trình tiêu hóa.
Đối với một số người, các tình trạng tiêu hóa tiềm ẩn có thể khiến đầy ứ hơi thường xuyên hơn hoặc khó chịu hơn. Các tình trạng như hội chứng ruột kích thích (IBS), không dung nạp lactose, sự phát triển quá mức của vi khuẩn ruột non (SIBO) hoặc sự phát triển quá mức của methanogen đường ruột (IMO) đều có thể làm tăng sản xuất khí hoặc làm cho đường ruột nhạy cảm hơn với nó. Căng thẳng và lo lắng cũng có thể đóng một vai trò bằng cách thay đổi kiểu thở và ăn uống, dẫn đến nuốt nhiều không khí hơn. Hiểu được những yếu tố góp phần này có thể giúp hiểu lý do tại sao đầy ứ hơi xảy ra và chỉ ra các chiến lược có thể giảm bớt sự khó chịu.
Đau lưng, ngực hoặc xương sườn
Khí không phải lúc nào cũng ở một nơi. Khi nó di chuyển qua ruột, áp lực có thể hình thành và kéo căng niêm mạc ruột, kích hoạt các tín hiệu đau mà não có thể giải thích ở các vùng lân cận như xương sườn, ngực hoặc lưng.
Cần nhấn mạnh rằng cơn đau dữ dội hoặc dai dẳng ở những khu vực này thường không phải là do đầy ứ hơi, đặc biệt nếu đi kèm với khó thở, tức ngực hoặc các triệu chứng giống như đau tim. Trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là phải được đánh giá y tế càng sớm càng tốt.
Làm thế nào để được giảm sự khó chịu này
Vận động nhẹ sau bữa ăn, chẳng hạn như đi bộ ngắn, có thể khuyến khích khí di chuyển qua ruột. Các tư thế yoga nhẹ nhàng, như đưa đầu gối về phía ngực, cũng đã được mô tả trong các nghiên cứu nhỏ là có khả năng hỗ trợ giải phóng khí.
Xoa bóp bụng nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ có thể khuyến khích khí di chuyển qua ruột kết, đặc biệt là khi có táo bón.
Một số người nhận thấy tư thế ngủ ảnh hưởng đến các triệu chứng đường tiêu hóa trên, đặc biệt nếu chúng cùng tồn tại với chứng trào ngược axit. Một đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp được công bố năm 2023 trên Tạp chí Tiêu hóa về Các trường hợp lâm sàng cho thấy ngủ nghiêng bên trái có liên quan đến việc cải thiện các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) so với ngủ nghiêng bên phải hoặc nằm ngửa. Ngoài ra, một thử nghiệm lâm sàng năm 2022 với 100 người có triệu chứng GERD vào ban đêm cho thấy những người tham gia sử dụng thiết bị khuyến khích ngủ nghiêng bên trái (bằng cách rung khi họ xoay người sang bên phải) đã giảm các triệu chứng trào ngược và có nhiều đêm không bị trào ngược hơn so với những người không sử dụng thiết bị này. Mặc dù các nghiên cứu này tập trung vào chứng trào ngược hơn là khí nói chung, nhưng chúng minh họa cách tư thế cơ thể khi nghỉ ngơi có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái về tiêu hóa đối với một số cá nhân.
Các loại trà thảo mộc, đặc biệt là bạc hà và gừng, đã được nghiên cứu về sức khỏe tiêu hóa. Bạc hà chứa các hợp chất chống co thắt nhẹ có thể thư giãn cơ ruột và giảm đầy hơi trong các tình trạng như hội chứng ruột kích thích (IBS), mặc dù nó có thể làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng ở một số người và nên được sử dụng một cách thận trọng.
Một lựa chọn không kê đơn cho đầy ứ hơi là simeticone. Nó hoạt động bằng cách kết hợp các bong bóng khí nhỏ thành những bong bóng lớn hơn, cơ thể có thể đi qua dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng về hiệu quả của nó là chưa rõ ràng, với một số nghiên cứu cho thấy ít khác biệt so với giả dược. Do đó, sẽ có lợi hơn nếu bạn tìm kiếm lời khuyên bác sĩ tiêu hóa dựa trên các triệu chứng riêng của bạn để cố gắng tìm ra và giải quyết nguyên nhân gốc rễ của gió bị mắc kẹt.
Mẹo phòng ngừa chứng đầy hơi
Bằng chứng và hướng dẫn lâm sàng cho thấy rằng những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và thói quen có thể làm giảm khả năng ứ khí đầy bụng:
Ăn chậm và nhai kỹ để giảm không khí nuốt phải và hỗ trợ tốt hơn cho tiêu hóa.
Tránh đồ uống có ga và kẹo cao su, làm tăng lượng không khí nạp vào.
Kết hợp hoạt động thể chất nhẹ nhàng thường xuyên vào ngày của bạn để giúp điều chỉnh nhu động ruột khỏe mạnh (thức ăn nhanh di chuyển qua ruột của bạn).
Đầy ứ hơi là một vấn đề phổ biến và thường vô hại, nhưng nó có thể gây ra một loạt các triệu chứng khó chịu, từ đầy hơi đến khó chịu ở ngực hoặc lưng.
Bạn đọc quan tâm về xét nghiệm hơi thở hydro có thể tham vấn chuyên gia tiêu hóa TS. BS. Trần Việt Hùng, chuyên khoa Nội, Nội soi tiêu hóa để giải đáp những thắc mắc về test thở hydro chẩn đoán SIBO (vi khuẩn phát triển quá mức ở ruột non), IBS (hội chứng ruột kích thích), rối loạn hấp thu carbohydrate, hotline 0852892828 (zalo) – 0823932828 (zalo). Đối với những người muốn hiểu chi tiết hơn về mô hình khí tiêu hóa, máy phân tích hơi thở LactoFAN 2 của chúng tôi cung cấp phép đo nồng độ hydro theo thời gian thực. Điều này có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về cách khí được sản xuất trong ruột và chẩn đoán các tình trạng tiềm ẩn như sự phát triển quá mức của vi khuẩn ruột non (SIBO) hoặc sự phát triển quá mức của methanogen đường ruột (IMO). Ngay cả khi bạn có kết quả xét nghiệm âm tính, chúng tôi có thể tư vấn lâu dài về các vấn đề liên quan bệnh lý tiêu hóa thực thể, hoặc để theo dõi sức khỏe tiêu hóa qua các cuộc tư vấn với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tiêu hóa.
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
