Duy trì những thói quen xấu dưới đây không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng sức khỏe tim mạch.
Không ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể được phục hồi, tinh thần được thư giãn mà còn đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc bảo vệ tim. Nếu mất ngủ, ngủ không sâu giấc, không ngủ đủ giấc có thể làm mệt mỏi, cáu kỉnh, khó tập trung, tăng huyết áp, mức cholesterol và tình trạng viêm từ đó gia tăng các bệnh tim mạch
Do đó, tăng cường sức khỏe tim mạch chúng ta nên ngủ đủ giấc, ngủ từ 7–9 giờ mỗi đêm. Nên hạn chế xem điện thoại, ti vi, tránh ăn khuya, uống trà đặc trước khi đi ngủ, duy trì lịch ngủ đều đặn giúp ngủ sâu giấc, bảo vệ tim mạch.
Bỏ bữa sáng
Khá nhiều người thường bỏ bữa ăn sáng để tiết kiệm thời gian, giảm lượng calo tiêu thụ vào cơ thể nhưng thói quen này có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch. Bởi theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy những người không ăn sáng thường có mức cholesterol cao hơn, đối mặt nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn so với những người ăn sáng đều đặn.
Vào buổi sáng sau khi ngủ dậy sau một đêm dài nếu không được nạp năng lượng cơ thể sẽ chuyển sang “chế độ đói”, khiến lượng đường huyết sụt giảm, gia tăng tình trạng viêm. Ngoài ra, bỏ bữa sáng còn khiến chúng ta ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo trong ngày
Do đó, chúng ta nên duy trì thói quen ăn sáng, bổ sung thực phẩm giàu protein, rau xanh, các loại trái cây, ngũ cốc để ổn định đường huyết, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Ăn quá nhiều muối
Tiêu thụ thực phẩm chứa quá nhiều muối không chỉ ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột, gan thận mà còn ảnh hưởng đến tim. Hàm lượng natri có trong thực phẩm này khi hấp thụ vào cơ thể có thể gây tăng huyết áp, ảnh hưởng đến mạch máu,…
Căng thẳng mãn tính
Căng thẳng kéo dài, căng thẳng liên tục khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol với mức cao, làm tăng huyết áp, nhịp tim, gia tăng các bệnh tim mạch.
Theo các chuyên gia y tế, phản ứng căng thẳng kéo dài có thể làm tổn thương thành động mạch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch khi đó cơ thể xuất hiện các triệu chứng như: nặng ngực, căng cơ hoặc khó thở.
Để giảm thiểu tác động của căng thẳng lên tim chúng ta nên duy trì những thói quen giúp thư giãn hằng ngày như hít thở sâu, thiền hoặc đi bộ nhanh để giúp hạ mức cortisol, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng chất lượng sống.
Ngồi quá lâu
Ngồi quá lâu trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến xương khớp, tăng mỡ bụng mà còn không có lợi cho sức khỏe tim mạch. Thói quen ít vận động có thể làm chậm lưu thông máu, tăng huyết áp và mức cholesterol xấu, đây là những yếu tố làm gia tăng nguy cơ béo phì, bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng cường sức khỏe chúng ta không nên ngồi quá lâu, nên đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30 phút.
Bỏ qua sức khỏe tinh thần
Sức khỏe tinh thần và sức khỏe tim mạch có mối liên hệ chặt chẽ hơn nhiều người nghĩ. Nếu kéo dài tình trạng âu và trầm cảm, căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tâm trí mà còn có thể gây tổn hại cho tim.
Tiêu thụ rượu
Việc tiêu thụ rượu quá mức có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho tim. Bởi uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp, gây rối loạn nhịp tim, suy yếu cơ tim, đau tim,…
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch
5 loại thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng, tăng cường tuổi thọ
5 thói quen buổi sáng rất tốt cho tim, kiểm soát căng thẳng hiệu quả
Phương pháp mát xa điều trị bệnh tim mạch
Tập tạ điều độ có lợi cho tim mạch như thế nào?
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
