Mùa hè là thời điểm lý tưởng để giảm cân vì có nhiều loại trái cây tươi, chứa nhiều nước, ít calo, giàu chất xơ. Hãy tận dụng 6 loại trái cây phổ biến trong mùa hè để giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Mùa hè ở các quốc gia nhiệt đới như Việt Nam chúng ta là thiên đường của các loại trái cây tươi ngon, hấp dẫn như chuối, xoài, thanh long, nhãn, vải, chôm chôm, mận, ổi, cam, quýt …
Khi ăn trái cây không chỉ giúp cung cấp chất xơ, vitamin cùng nhiều khoáng chất kali, magie… cho cơ thể mà còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh mạn tính, tốt cho gan thận, bổ sung nước, duy trì cân bằng điện giải, làm đẹp da, chống lão hóa.
Đặc biệt, trái cây giàu chất xơ, chất xơ hòa tan nên khi ăn sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, cung cấp vị ngọt tự nhiên từ fructose, hỗ trợ tiêu hóa,…
Dưới đây là một số loại trái cây mùa hè có lượng đường thấp, nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tốt nên rất thích hợp để bổ sung trong thực đơn giảm cân.
Quả dứa
Dứa là loại trái cây nhiệt đới có nhiều trong mùa hè, loại trái cây này có hàm lượng calo thấp nhưng nhưng lại giàu các chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin A, vitamin B6, folate, sắt, kẽm, canxi, tinh bột, chất xơ, kali, axit pantothenic, mangan,…cùng nhiều chất chống oxy hóa khác.
Ăn dứa đúng cách sẽ tăng cường hệ miễn dịch, cân bằng hệ vi sinh đường ruột, chống viêm, hỗ trợ phòng ngừa ung thư cổ họng, ung thư khoang miệng và ung thư vú, tránh tình trạng đông máu, táo bón, huyết áp, tiêu chảy, xơ vữa động mạch, hội chứng ruột kích thích…loại bỏ cholesterol dư thừa, làm sạch mạch máu, nâng cao sức khỏe tim mạch, xương chắc khỏe hơn, trị bệnh ho và cảm lạnh, tốt cho tuần hoàn máu, có lợi cho sức khỏe răng miệng, hỗ trợ quá trình hydrat hóa và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Tăng hiệu quả giảm cân khi ăn dứa chúng ta nên ăn vừa phải và nên ăn trực tiếp dứa tươi, không nên dùng nước ép dứa bởi nước ép dứa chứa nhiều đường, một cốc nước ép dứa có khoảng 25g đường trong khi cùng một lượng dứa tươi có khoảng 16g do vậy khi uống có thể khiến chúng ta tăng cân.
Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây phổ biến trong mùa hè, chúng chứa nhiều nước cùng vitamin C, vitamin A, vitamin B5, kali, chất xơ, nên khi ăn sẽ cung cấp nước cho cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hỗ trợ giảm cân, duy trì cảm giác no, hạn chế nạp nhiều đồ ăn vặt vào cơ thể.
Ngoài ra, dưa hấu có chứa hàm lượng calo thấp, một cốc dưa hấu chỉ có 46 calo nên khi ăn sẽ giúp cắt giảm lượng calo và giảm cân mà vẫn no.
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân chúng ta không nên lạm dụng, chỉ nên ăn khoảng 2 cốc mỗi ngày, nên ăn dưa hấu tươi trực tiếp thay vì ép nước
Quả lê
Lê cũng là một trong những loại trái cây phổ biến trong mùa hè, chúng chứa nhiều nước, giàu chất xơ, vitamin. Ăn lê sẽ cung cấp nước, chất xơ cho cơ thể từ đó giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Tăng hiệu quả giảm cân chúng ta có thể ăn lê vào bữa sáng hoặc bữa nhẹ trong ngày.
Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như bưởi, cam, quýt à một trong những loại trái cây nổi tiếng nhất trong việc hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nhờ chứa nhiều chất xơ hòa tan (pectin), giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cảm giác no lâu hơn.
Đồng thời các enzym và hoạt chất naringenin trong bưởi, cam có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo và cải thiện độ nhạy insulin, từ đó giúp kiểm soát đường huyết và giảm tích mỡ trong cơ thể. Vị chua ngọt nhẹ của các loại trái cây có múi khi ăn giúp thỏa mãn cơn thèm đường.
Chúng ta có thể ăn các loại trái cây có múi trực tiếp hoặc làm nước sinh tố với các loại rau xanh, trái cây khác hay kết hợp với các loại rau xanh, ức gà luộc, tôm giúp tăng thêm dinh dưỡng và cảm giác no cho cơ thể.
Kiwi
Kiwi là một loại trái cây rất tốt cho quá trình giảm cân, 1 quả kiwi (~75g) chứa khoảng 2–3g chất xơ nên khi ăn sẽ giúp no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn. Đồng thời, actinidin, một enzym tự nhiên có trong kiwi giúp tiêu hóa protein tốt hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Đặc biệt, hàm lượng vitamin C cao nên sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong khi nghỉ ngơi.
Thanh long
Thanh long là một loại trái cây mùa hè rất phù hợp để hỗ trợ giảm cân nhờ có chứa hàm lượng calo thấp, giàu vitamin, khoáng chất, đặc biệt là hàm lượng chất xơ cao và các hợp chất thực vật có lợi. Chất xơ trong thanh long giúp chậm hấp thu đường, ổn định đường huyết, hạn chế cảm giác đói và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
Bên cạnh đó thanh long chứa khoảng 85–90% là nước, giúp cơ thể giữ nước và tạo cảm giác no nhanh, hạn chế ăn vặt. Vitamin C, betalain và polyphenol có trong loại trái cây này còn giúp chống viêm, tăng miễn dịch và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.
Để giảm cân chúng ta nên ăn thanh long vào bữa sáng, bữa ăn nhẹ, nên ăn trực tiếp thanh long, khi ăn không nên thêm đường, siro.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Đồ uống giúp tăng tốc độ giảm cân nhanh chóng
Công thức làm nước ép dứa giúp xua tan cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả
Giảm cân hiệu quả bằng một số loại quả tự nhiên
Giảm cân nên ăn cá gì để tăng hiệu quả
Sai cầm cần tránh khi giảm cân bằng bí đao
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
