Hướng dẫn tập kéo dãn cơ tăng chiều cao, tăng sức bền
Kéo dãn cơ là động tác rất cần thiết đối với các vận động viên chuyên nghiệp khi chuẩn bị bước vào các bài tập đòi hỏi sự căn cơ hoặc chuẩn bị thi đấu. Tuy nhiên những bài tập giãn cơ còn có thể áp dụng đối với những người ngồi lâu, ít vận động hoặc sau một giấc ngủ dài….. Bài tập giãn cơ giúp lưu thông mạch máu, kích thích tinh thần, tăng thêm sức dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Đối với các bạn nhỏ trong giai đoạn dậy thì thì đây còn là bài tập giúp tăng chiều cao khá lý tưởng.
Những bắp cơ ở trạng thái luôn co cứng sẽ làm cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng. Kéo giãn cơ sẽ giúp chúng ta biết tình trạng cơ của vùng nào đang ở trạng thái co cứng thường xuyên gây đau hay khó chịu.
Kéo giãn cơ còn giúp cơ thể thư giãn, tránh trạng thái cảm xúc mệt mỏi, căng thẳng và chống stress rất hiệu quả. Ngoài ra, kéo giãn cơ còn giúp chữa được nhiều bệnh đau nhức cơ thể và phòng tránh di chứng do các bệnh lý khớp gây ra.
Bài tập 1: Giãn cơ học
Bài tập này giúp bạn đánh thức những cơ ở phần dưới cơ thể như cơ chân và cơ bụng một cách nhanh chóng.
Bước 1: Bước chân phải lên trước và khuỵu gối xuống, hai tay chạm đất.
Bước 2: Hít vào đồng thời khi khuỵu chân phải, sau đó thở ra khi duỗi chân thẳng lên như hình. Chầm chậm trở lại tư thế A ban đầu. Lặp lại 4 lần và đổi chân.
Bài tập 2: Giãn cơ chân, bả vai, cánh tay
Động tác giãn cơ cúi người có thể đánh thức cơ chân cùng với phần phía trên của cơ thể bao gồm cơ ngực, vai và tay
Bài tập 3: Giãn cơ hông
Toàn bộ cơ thể hầu như sẽ được kéo giãn cực độ trong động tác này để chuẩn bị cho bạn tinh thần tốt nhất trước khi đi làm.
Bài tập 4: Giãn cơ lưng, nhuận tràng
Đây được đánh giá là động tác khá khó thực hiện nhưng lại mang tới hiệu quả tuyệt đối nếu bạn muốn sở hữu cơ thể dẻo dai, đầy sức sống.
Bài 5: Giãn cơ lưng, cơ chân, vai
Bạn có thể kéo giãn cơ chân, vai và đặc biệt là cơ lưng trong động tác không mấy khó khăn này.
Bước 1: Ngồi thẳng trên sàn, hai chân chụm lại sao cho bàn chân chạm nhau. Hít vào và nâng cao ngực trước khi thực hiện động tác.
Bước 2: Thở ra, tay đặt trên sàn và từ từ cúi người xuống sàn. Động tác này yêu cầu bạn cần giữ thẳng lưng và gập xuống sâu nhất có thể. Giữ vị trí trong 5 nhịp thở và trở về vị trí ban đầu.
Bài 6: Giãn cơ bằng cách vươn người ra trước
Bài tập này là bài tổng hợp để cơ thể được kéo giãn từ phần trên cho tới những bộ phận ở phía dưới.
Bước 1: Bước chân phải lên trước và hạ thấp người cùng với chân trái. Hai tay giơ trước chân phải, hai bàn tay đan vào nhau đặt song song với mặt sàn.
Bước 2: Hít vào khi đưa tay lên phía trên quá đầu cho tới vị trí cao nhất có thể. Giữ nguyên trong 5 nhịp thở rồi đổi chân.
Với các động tác đơn giản này chỉ trong 15 phút mỗi ngày, trong lúc rảnh rỗi bạn sẽ khiến các cơ của bạn thật khỏe mạnh và bạn không phải kéo lê chúng khi về già.
Yhocvn.net
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
+ Các lỗi thường gặp người tập gym cần tránh
+ Tìm hiểu cơ chế những cơn đau do vận động
+ 10 lý do cực tốt để chạy bộ ngay lập tức
Chưa có bình luận.
