Sau tập luyện thể thao cơ thể xuất hiện cảm giác đau cơ gây ảnh hưởng đến khả năng đi lại, vận động của cơ thể. Để giảm tình trạng đau nhức cơ bắp hiệu quả hãy áp dụng các mẹo hay dưới dây.
Sau khi tập luyện các bài tập cường độ cao, người mới tham gia tập luyện thể thao, thực hiện các bài tập có nhiều chuyển động lệch tâm sẽ khiến các cơn đau cơ sẽ xuất hiện trong khoảng 12-48 giờ. Tình trạng đau nhức này bình thường không nguy hiểm cho sức khỏe nhưng có thể gây cản trở sinh hoạt hằng ngày, khả năng đi lại, vận động của cơ thể.
Để giúp làm dịu cơn đau nhức cơ nhanh chóng, thúc đẩy cơ bắp phục hồi nhanh chóng, đảm bảo người tập luyện có thể duy trì thói quen tập luyện không bị gián đoạn do đau nhức cơ mọi người có thể áp dụng những cách tự nhiên sau:
Ưu tiên giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ là yếu tố cực kỳ quan trọng với quá trình phục hồi cơ bắp sau quá trình tập luyện thể thao. Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng giúp hỗ trợ quá trình tái tạo mô, phát triển cơ bắp. Nếu chúng ta mất ngủ, ngủ chập chờn, không đủ giấc sẽ làm chậm quá trình này từ đó kéo theo tình trạng đau nhức cơ kéo dài, giảm hiệu suất tập luyện ở những buổi tập luyện tiếp theo, ảnh hưởng đến quá trình vận động của cơ thể.
Để tối ưu hóa phục hồi cơ bắp, người tập luyện thể thao nên ngủ từ 7 – 9 tiếng/đêm, không ăn tối muộn, không tiêu thụ đồ uống có chứa caffeine trước khi đi ngủ, hạn chế xem điện thoại, thiết bị điện tử, tránh xa nơi phát ra tiếng ồn,…
Massage giảm đau cơ
Massage giúp giảm căng cơ, tăng tuần hoàn máu và giảm viêm. Trong quá trình massage có thể tác động trực tiếp vào nhóm cơ bị đau, giúp thư giãn từ đó thúc đẩy phục hồi. Ngoài ra chúng ta có thể tự massage các cơ bị đau nhức bằng con lăn, súng massage.
Uống đủ nước
Uống đủ nước cho cơ thể là yếu tố giúp phục hồi các cơ, giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện. Khi cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp các cơ quan hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn mà nước giúp vận chuyển dưỡng chất đến các cơ và loại bỏ chất thải được tạo ra trong quá trình tập luyện.
Dùng liệu pháp nhiệt và lạnh
Dùng liệu pháp nhiệt và lạnh là những phương pháp hiệu quả, đơn giản dễ dàng thực hiện. Chúng ta chỉ cần dùng nhiệt độ để giảm đau, giúp tăng tốc quá trình phục hồi sau chấn thương. Các biện pháp có thể lựa chọn, áp dụng như chườm ấm, chườm lạnh, ngâm mình trong nước ấm hay nước lạnh là một trong những cách hiệu quả, an toàn, phục hồi cơ nhanh chóng.
Tập phục hồi nhẹ
Tập phục hồi nhẹ như đi bộ chậm, kéo giãn cơ hoặc đạp xe chậm sau buổi tập nặng giúp duy trì tuần hoàn, đào thải chất thải chuyển hóa, giảm cứng cơ, không gây thêm áp lực lên cơ thể. Chúng ta nên thực hiện các bài tập phục hồi từ khoảng 5-10 phút ngay sau buổi tập chính để giảm đau nhức cơ hiệu quả.
Giãn cơ sau khi tập
Giãn cơ sau khi tập cũng có thể giúp tăng cường lưu thông máu đến cơ bắp, giảm các cơn đau nhức. Nên giãn cơ nhẹ nhàng, tránh vận động quá nhanh trong thời gian này.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
6 bài tập duy trì sức khoẻ sự linh hoạt trong kỳ nghỉ Tết
Nhảy dây môn thể thao quốc dân tốt cho hệ tiêu hoá
Top 14 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
