Những tư thế ngủ khoa học tốt cho sức khỏe đường ruột, hạn chế chứng trào ngược dạ dày thực quản,…
Trong tổ hợp các yếu tố gây ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột như chế độ ăn uống, làm việc, sinh hoạt hàng ngày…tư thế ngủ cũng là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sức khoẻ đường ruột mà không phải ai cũng biết. So với chất lượng giấc ngủ, tư thế ngủ đảm nhiệm vai trò quan trọng không kém để có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
Những tư thế ngủ tốt cho sức khoẻ hệ tiêu hoá
Một giấc ngủ đảm bảo tiêu chuẩn, chất lượng cần hội tụ các yếu tố như thời điểm ngủ, thời gian ngủ và cảm giác sảng khoái, tràn đầy sinh lực sau khi thức dậy… Ngủ đủ giấc từ 7 đến 8h/đêm sẽ thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hoá hoạt động tốt và tạo điều kiện cho cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, một yếu tố khác mà rất ít người không để tâm đó là tư thế ngủ cũng gây ảnh hưởng đến sức khoẻ đường ruột. Bác sĩ nội khoa Joydeep Ghosh, tại Bệnh viện Fortis (Ấn Độ) chia sẻ “Tư thế ngủ có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe đường ruột. Mặc dù mỗi người có tư thế ngủ yêu thích khác nhau nhưng các tư thế có thể tác động tích cực hoặc tiêu cực đến quá trình tiêu hoá”.
Tư thế ngủ đúng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đó là tư thế nằm ngửa. Nằm ngửa khi ngủ không chỉ giúp bảo vệ cột sống mà còn có tác dụng giúp giảm đau lưng và đau đầu gối.
Ngủ nghiêng bên trái giảm ợ nóng, hạn chế chứng trào ngược
Nhiều người tin rằng nằm ngủ nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho hệ tiêu hoá. Đúng vậy, bác sĩ Ghosh cho biết, ngủ nghiêng bên trái giúp giảm nguy cơ ợ nóng vì cách ngủ này ngăn thức ăn và acid từ dạ dày đẩy ngược lên cơ thắt thực quản, từ đó ngăn tình trạng trào ngược. Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ khoa học cho người bị trào ngược acid dạ dày.
Tương tự, bác sĩ Dhasmana giải thích “Ngủ nghiêng về bên trái giúp thức ăn đã tiêu hóa dễ dàng chuyển từ ruột non sang ruột già. Cách ngủ này cũng ngăn ngừa các rối loạn như bệnh trào ngược dạ dày – thực quản gây ợ hơi và ợ chua”.
Ngoài ra một số yếu tố như béo phì, uống rượu, hút thuốc, ăn trái cây họ cam quýt, ăn giấm, caffeine và nước ngọt có gas có thể góp phần gây nên tình trạng ợ nóng. Các triệu chứng ợ nóng (trào ngược acid dạ dày) phổ biến như cảm giác nóng rát hoặc đau ở ngực sau khi ăn hoặc xảy ra vào ban đêm, cơn đau tăng lên khi nằm hoặc cúi xuống, có vị đắng hoặc acid trong miệng…Nếu các triệu chứng này không thuyên giảm khi đã nằm nghiêng trái, các bác sĩ khuyên cần kê gối nâng đầu cao hơn một chút.
Nằm ngửa kết hợp kê cao gối
Nằm ngửa là tư thế người bị trào ngược acid dạ dày nên áp dụng. Nguyên nhân do khi nằm ngửa kết hợp cùng với gối kê cao đầu sẽ giúp dạ dày được hạ thấp hơn so với vùng thực quản. Tư thế nằm này giúp hạn chế được khả năng acid dạ dày bị đẩy ngược lên trên vùng thực quản.
Tránh ngủ nghiêng bên phải
Song song với các tư thế ngủ khoa học, các chuyên gia cho biết người dân cần tránh nằm nghiêng bên phải khi ngủ. Lý giải điều này, các chuyên gia cho rằng tư thế này có thể làm tăng nguy cơ ợ nóng, khó tiêu thậm chí có thể gây khó chịu suốt đêm. Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tiêu hoá lâm sàng tại Mỹ (Journal of Clinical Gastroenterology) năm 1994 cho thấy nằm nghiêng bên phải dẫn đến trào ngược nhiều hơn và cũng mất nhiều thời gian hơn để loại bỏ acid ra khỏi thực quản so với nằm nghiêng bên trái. Do đó những người có thói quen nằm nghiêng bên phải khi ngủ cần đổi về tư thế ngược lại hoặc nằm ngửa ngay sau khi đọc bài viết này để bảo vệ hệ tiêu hoá luôn khoẻ mạnh.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
FODMAP với sức khỏe đường ruột của chúng ta
Probiotic (men vi sinh) và sức khỏe đường ruột những điều phải biết trước khi sử dụng
Các bước cải thiện sức khỏe đường ruột
Mẹo cải thiện hệ vi sinh đường ruột do dùng kháng sinh kéo dài
Cải thiện sức khỏe đường ruột như thế nào?
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
