7 cách để điều trị các giai đoạn trầm cảm của rối loạn lưỡng cực
Cẩn trọng với căn bệnh thời đại mang tên rối loạn lưỡng cự
Bắt đầu một thói quen lành mạnh
Rối loạn lưỡng cực là một bệnh tâm thần mạn tính gây ra những thay đổi nghiêm trọng trong tâm trạng. Những tâm trạng này xen kẽ giữa mức cao vui vẻ, tràn đầy năng lượng (hưng cảm) và mức thấp buồn, mệt mỏi (trầm cảm).
Đối phó với giai đoạn trầm cảm có thể khó khăn. Các triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể khiến bạn mất hứng thú với các hoạt động mà bạn thường yêu thích và khiến bạn khó vượt qua. Nhưng có những điều bạn có thể làm để chống lại những tác động tiêu cực của bệnh trầm cảm.
Dưới đây là 7 cách để cải thiện tâm trạng của bạn trong giai đoạn trầm cảm:
1. Giữ một thói quen lành mạnh
Khi cảm thấy chán nản, bạn rất dễ mắc phải những thói quen xấu như bạn có thể không muốn ăn ngay cả khi đói hoặc bạn có thể tiếp tục ăn ngay cả khi đã no. Khi ngủ cũng vậy. Khi bị trầm cảm, bạn có nhiều khả năng ngủ quá ít hoặc quá nhiều.
Thói quen ăn uống và ngủ nghỉ không lành mạnh có thể khiến các triệu chứng trầm cảm trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, một thói quen lành mạnh hàng ngày có thể giúp bạn duy trì những thói quen tốt.
Cân nhắc áp dụng những thói quen lành mạnh hơn sau:
+ Ăn các bữa chính và đồ ăn nhẹ vào các thời điểm đã định trong ngày.
+ Tăng lượng rau củ, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
+ Ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
+ Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
2. Lịch hoạt động hàng ngày của bạn
Cũng giống như việc lên lịch ăn uống và ngủ nghỉ có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm, thì việc sắp xếp các hoạt động khác trong ngày của bạn cũng có thể xảy ra. Có thể hữu ích khi tạo một danh sách các công việc hàng ngày để đánh dấu khi bạn hoàn thành chúng. Nó cũng hữu ích để giữ lịch và ghi chú để giúp bạn đi đúng hướng.
Khi lên lịch cho các công việc hàng ngày, hãy đảm bảo dành đủ thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Quá bận rộn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm và gây thất vọng.
Tốt nhất bạn nên ưu tiên thời gian nghỉ ngơi của mình, cẩn thận hơn để đảm bảo bạn tham gia các cuộc hẹn khám bệnh.
3. Đừng sợ
Khi không trải qua giai đoạn trầm cảm, bạn có thể tìm thấy niềm vui trong một số hoạt động nhất định, chẳng hạn như đọc sách hoặc làm bánh. Nhưng khi cảm thấy chán nản, bạn có thể không có đủ động lực để làm bất cứ điều gì.Tuy nhiên, dù thiếu năng lượng, điều quan trọng là bạn phải tiếp tục tham gia các hoạt động mà bạn thường yêu thích. Làm những điều khiến bạn hạnh phúc có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm của bạn.
Đừng ngại thực hiện các hoạt động bạn yêu thích để đẩy tâm trạng của bạn. Mặc dù bạn có thể sợ rằng bạn sẽ không tận hưởng chúng, nhiều khi chán nản, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh chúng. Khi bạn bắt đầu thực hiện lại những hoạt động này, bạn có thể sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.
4. Duy trì hoạt động
Các nhà nghiên cứu tin rằng một số loại hình tập thể dục có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Điều này bao gồm đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe cường độ thấp đến trung bình. Để có kết quả tốt nhất, các chuyên gia cho rằng bạn nên tập thể dục ít nhất ba đến bốn ngày mỗi tuần, mỗi lần từ 30 đến 40 phút.
5. Đừng tự cô lập mình
Khi bạn chán nản, các tình huống xã hội có thể dường như quá tải. Bạn có thể cảm thấy muốn ở một mình, nhưng điều quan trọng là không nên cô lập bản thân. Ở một mình có thể làm tăng các triệu chứng trầm cảm.
Tham gia vào các hoạt động xã hội, chẳng hạn như câu lạc bộ sách địa phương hoặc các đội thể thao. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình hoặc trò chuyện với họ thường xuyên trên điện thoại. Có sự hỗ trợ của bạn bè và những người thân yêu có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.
6. Tìm những cách mới để giải tỏa căng thẳng
Thử những điều mới có thể là một trong những điều cuối cùng bạn muốn làm khi đang trong giai đoạn trầm cảm. Tuy nhiên, làm như vậy có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn. Ví dụ, nếu bạn chưa từng đi mát-xa trước đây, hãy cân nhắc sắp xếp một cuộc hẹn tại một spa địa phương. Tương tự, yoga hoặc thiền có thể không mới đối với bạn, nhưng chúng có thể mang lại lợi ích trong giai đoạn trầm cảm. Những hoạt động này được biết đến là để thư giãn. Chúng có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng hoặc cáu kỉnh dễ dàng hơn.
7. Tham gia nhóm hỗ trợ
Có thể hữu ích nếu tham gia một nhóm hỗ trợ những người bị rối loạn lưỡng cực. Một nhóm cho bạn cơ hội gặp gỡ những người khác có cùng tình trạng và chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong giai đoạn trầm cảm.
Bạn cũng có thể tìm thấy các nhóm hỗ trợ rối loạn lưỡng cực và trầm cảm khác nhau bằng cách tìm kiếm trực tuyến hoặc cơ sở đang điều trị cho bạn. Truy cập trang web của Liên minh hỗ trợ lưỡng cực và trầm cảm để biết danh sách các nhóm hỗ trợ trực tuyến.
Hiểu rối loạn lưỡng cực
Có một số dạng rối loạn lưỡng cực khác nhau. Bao gồm các:
Rối loạn lưỡng cực I
Những người mắc chứng lưỡng cực trải qua ít nhất một giai đoạn hưng cảm trước hoặc sau giai đoạn trầm cảm hoặc giai đoạn hưng cảm nhẹ (được gọi là hypomania).
Rối loạn lưỡng cực II
Những người mắc chứng lưỡng cực II có ít nhất một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng kéo dài hai tuần hoặc lâu hơn. Họ cũng có ít nhất một đợt hưng cảm nhẹ kéo dài hơn bốn ngày.
Trong giai đoạn hưng cảm, con người vẫn còn bị kích động, tràn đầy năng lượng và bốc đồng. Tuy nhiên, các triệu chứng nhẹ hơn những triệu chứng liên quan đến các giai đoạn hưng cảm toàn phát.
– Rối loạn chu kỳ
Những người bị rối loạn cyclothymic trải qua ít nhất hai năm các giai đoạn hưng cảm và trầm cảm. Những thay đổi trong tâm trạng có xu hướng ít nghiêm trọng hơn trong dạng rối loạn lưỡng cực này.
– Tiêu chí chẩn đoán DSM
Ngoài giai đoạn hưng cảm hoặc hưng cảm, người bị rối loạn lưỡng cực I hoặc lưỡng cực II phải có giai đoạn trầm cảm nặng. Để được chẩn đoán mắc một giai đoạn trầm cảm nặng, người đó phải biểu hiện từ năm triệu chứng trở lên trong cùng một khoảng thời gian hai tuần:
+ Tâm trạng chán nản (hoặc cáu kỉnh ở trẻ em) hầu hết trong ngày, gần như mỗi ngày, được chỉ ra bởi báo cáo chủ quan hoặc quan sát của người khác
+ Giảm đáng kể hứng thú hoặc niềm vui trong tất cả, hoặc gần như tất cả, hoạt động hầu hết trong ngày, gần như mỗi ngày, như được chỉ ra bởi tài khoản chủ quan hoặc quan sát
+ Thay đổi hơn 5 phần trăm trọng lượng cơ thể trong một tháng khi không ăn kiêng, giảm hoặc tăng cảm giác thèm ăn gần như mỗi ngày
+ Mất ngủ hoặc quá mất ngủ gần như mỗi ngày
+ Kích động hoặc suy giảm tâm thần vận động gần như mỗi ngày, những người khác có thể quan sát được
+ Mệt mỏi hoặc mất năng lượng gần như mỗi ngày
Cảm giác vô giá trị hoặc tội lỗi quá mức hoặc không phù hợp, có thể là ảo tưởng và không chỉ đơn thuần là tự trách móc bản thân hoặc cảm giác tội lỗi về việc bị ốm, gần như mỗi ngày
+ Thiếu quyết đoán hoặc suy giảm khả năng suy nghĩ hoặc tập trung gần như mỗi ngày, do chủ quan hoặc theo quan sát của người khác
+ Ý nghĩ về cái chết lặp đi lặp lại (không chỉ là sợ chết), ý tưởng tự tử lặp đi lặp lại mà không có kế hoạch cụ thể, hoặc cố gắng tự sát hoặc một kế hoạch cụ thể để tự tử
Những triệu chứng này phải thể hiện sự thay đổi so với mức độ hoạt động trước đây của người đó. Ít nhất một trong các triệu chứng phải là tâm trạng chán nản hoặc mất hứng thú hoặc niềm vui, và không được cho là do tình trạng bệnh lý khác.
Hơn nữa, các triệu chứng phải gây ra đau khổ hoặc suy giảm nghiêm trọng về mặt lâm sàng trong các lĩnh vực hoạt động xã hội, nghề nghiệp hoặc quan trọng khác. Tình trạng này cũng không thể là do tác động sinh lý của một chất hoặc tình trạng bệnh lý khác.
Các triệu chứng của rối loạn lưỡng cực
Trong khi có nhiều loại rối loạn lưỡng cực khác nhau, các triệu chứng trầm cảm, hưng cảm và hưng cảm đều giống nhau ở hầu hết mọi người.
– Các triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm
+ Cảm giác buồn sâu sắc hoặc tuyệt vọng trong một thời gian dài
+ Ít hoặc không quan tâm đến các hoạt động từng thú vị
+ Khó tập trung, ghi nhớ mọi thứ và đưa ra quyết định
+ Bồn chồn hoặc khó chịu
+ Ăn quá nhiều hoặc quá ít
+ Ngủ quá nhiều hoặc quá ít
+ Suy nghĩ hoặc nói về cái chết hoặc tự tử
+ Cố gắng tự tử
+ Một tâm trạng quá vui vẻ hoặc phấn khích trong một thời gian dài
+ Khó chịu dữ dội
+ Nói nhanh hoặc chuyển đổi nhanh giữa các ý tưởng khác nhau trong cuộc trò chuyện
+ Ý nghĩ hoang tưởng
+ Dễ bị phân tâm
+ Chọn nhiều hoạt động hoặc dự án mới
+ Khó ngủ do mức năng lượng cao
+ Hành vi bốc đồng hoặc rủi ro
– Các triệu chứng phổ biến của hưng cảm
Các triệu chứng của chứng hưng cảm cũng giống như hưng cảm, ngoại trừ hai điểm khác biệt chính.
Với chứng hưng phấn, những thay đổi trong tâm trạng thường không đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đáng kể đến các hoạt động hàng ngày của một người.
Ngoài ra, không có triệu chứng loạn thần nào xảy ra trong giai đoạn hưng cảm. Trong giai đoạn hưng cảm, các triệu chứng loạn thần có thể bao gồm hoang tưởng, ảo giác và hoang tưởng.
Không có cách chữa trị rối loạn lưỡng cực, nhưng bạn có thể kiểm soát tình trạng của mình bằng cách tuân theo kế hoạch điều trị và thay đổi lối sống.
Trong trường hợp trầm cảm nặng, có thể phải nhập viện tạm thời. Tuy nhiên, hầu hết thời gian, bạn sẽ có thể kiểm soát các triệu chứng rối loạn lưỡng cực của mình bằng sự kết hợp giữa thuốc và liệu pháp tâm lý.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số thay đổi lối sống dễ dàng để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn trong giai đoạn trầm cảm.
Vượt qua giai đoạn trầm cảm có thể là một thử thách, nhưng hoàn toàn có thể. Hãy nhớ rằng có nhiều cách để cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng.
Đừng ngần ngại gọi cho bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần nếu bạn cần giúp đỡ.
Yhocvn.net (Dịch theo Healthline.com)
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
+ Thận trọng với các thuốc gây ra trạng thái trầm cảm
+ Người bị bệnh trầm cảm nên và không nên ăn gì?
Chưa có bình luận.
