Những loại hạt vàng dưới đây không chỉ giàu dinh dưỡng khi ăn mà còn giúp no lâu, hạn chế cơm thèm ăn thậm chí còn giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
Hạt chia
Hạt chia từ lâu được biết đến là một trong những siêu thực phẩm có chứa hàm lượng lớn omega-3, ít calo, nhiều chất xơ, khoáng chất như mangan, magie, phốt pho, nhóm B, protein giúp ổn định lượng đường trong máu, hạn chế cảm giác thèm ăn vào buổi chiều. Đồng thời, khi dùng hạt chia để làm sinh tố, uống nước hạt chia ngâm qua đêm trong nước sẽ giúp giảm viêm, tăng cường cảm giác no, hỗ trợ giảm cân, xây dựng, sửa chữa các tế bào, tăng cường cơ bắp, duy trì vóc dáng thon gọn, bảo vệ da khỏi các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa, giúp thúc đẩy sản xuất collagen, tốt cho sức khỏe.
Hạt chia có kích thước nhỏ bé nhưng chúng lại hấp thụ chất lỏng, nở ra và giúp bạn no lâu hơn. Hạt chia chứa nhiều omega-3, protein và chất xơ, giúp ổn định lượng đường trong máu và tránh những khoảnh khắc ăn uống vô độ vào cuối ngày.
Hạt lanh
Hạt lanh, hay còn gọi là hạt lanh (Linum usitatissimum), là một loại hạt nhỏ màu nâu hoặc vàng, có nguồn gốc từ cây lanh. Loại siêu thực phẩm này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nên khi ăn sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và kiềm chế cơn đói. Ngoài ra, hạt lanh còn chứa lignan đây là một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, điều hòa cholesterol, từ đó hỗ trợ sức khỏe tim mạch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, cân bằng hormone, yếu tố có liên quan đến rụng tóc.
Hạt cây thì là
Hạt thì là giúp tan mỡ bụng chỉ trong vòng 20 ngày nếu bổ sung hạt thì là đều đặn vào thức ăn hằng ngày. Ngoài ra, trọng lượng cơ thể tổng thể cũng có thể giảm sau khi ăn hạt thì là hằng ngày.
Một nghiên cứu cho thấy, hạt thì là giúp giảm cân cho 88 phụ nữ béo phì rất hiệu quả. Nó giúp đốt cháy calo nhanh bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất và tiêu hóa. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có trong hạt thì là có thể làm tăng sự trao đổi chất, giúp cơ thể chúng ta đốt cháy calo, làm tan mỡ bụng nhanh, giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa đau tim, tăng cường trí nhớ, tăng cường khả năng miễn dịch, điều trị thiếu máu, làm tăng tiêu hóa, ngăn cản khí và đầy hơi,… Ngoài ra, dầu thì là đen chứa thymoquinone, một hợp chất có tác dụng chống viêm, chống khuẩn và điều hòa miễn dịch, rất tốt trong điều trị mụn trứng cá và các tình trạng da kích ứng.
Để đạt mục tiêu giảm cân, kiểm soát cân nặng nhanh chóng hiệu quả chúng ta có thể kết hợp hạt thì là với một số nguyên liệu tự nhiên khác như:
Chanh + hạt thì là. Ngâm 2 muỗng canh hạt thì là trong nước qua đêm và luộc chúng vào buổi sáng. Lọc lấy nước và vắt nửa nước ép chanh vào nước này. Uống khi bụng đói vào mỗi buổi sáng trong 2 tuần để giảm cân nhanh.
Sữa chua + hạt thì là. Trộn một thìa cà phê bột thì là với 5 gram sữa chua và ăn hằng ngày.
Mật ong + hạt thì là. Trộn 3 gam bột thì là trong nước với vài giọt mật ong và uống.
Chanh + gừng + hạt thì là. Chỉ cần rắc một chút bột thì là, nước cốt chanh, gừng xát nhỏ vào các loại rau cho bữa ăn tối.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô chứa nhiều protein, magiê và sắt… tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần để đốt cháy chất béo, tăng cường trao đổi chất từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Hạt bí ngô chúng ta có thể sử dụng bằng cách ăn trực tiếp hoặc dùng làm topping cho các món cháo dinh dưỡng hoặc súp bí đỏ, súp rau củ…
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương chứa hàm lượng chất xơ, vitamin E, magie, selennium, axit phenolic và flavonoid, vitamin B6, sắt, đồng, mangan, giàu chất béo lành mạnh … nên từ lâu loại hạt vàng này được đánh giá là một trong những thực phẩm rất tốt cho việc kiểm soát cân nặng, giảm cân.
Hạt vừng
Nhờ chứa nhiều axit béo không bão hòa đa và chất xơ, Lignans, magie, vitamin E cùng nhiều chất chống oxy hóa khác nên chúng có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và chuyển hóa chất béo. Ngoài ra, hàm lượng canxi, chất xơ và protein thực vật… cao nên khi ăn sẽ rất có lợi cho việc giảm cân lành mạnh. Hợp chất có tên là sesamin trong hạt vừng cũng giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Vitamin E có trong hạt vừng có thể giúp chống lại quá trình oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa, giúp duy trì độ đàn hồi của da và ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn trên da hiệu quả. Đồng thời, chúng còn chứa hàm lượng sắt cao nên có tác dụng bổ máu, từ đó thúc đẩy sự phát triển của tóc, làm đen và sáng tóc.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Những loại hạt rất tốt cho người bị huyết áp cao
Mẹo khắc phục làn da nứt nẻ, khô rát trong mùa đông
Bí quyết giảm cân an toàn khi nhịn ăn gián đoạn
Top 6 loại trái cây mùa hè giúp giảm cân hiệu quả
Đồ uống giúp tăng tốc độ giảm cân nhanh chóng
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
