Bước sang tuổi 40 quá trình trao đổi chất chậm hơn, thay đổi hormone khiến nhiều người khó khăn giữ được một vòng eo thon gọn, dễ tăng cân, tích mỡ bụng. Để đánh bay mỡ bụng hiệu quả ngoài kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện thể thao hãy thường xuyên duy trì những thói quen buổi sáng cực kỳ tốt sau đây.
Mỡ bụng là nỗi lo lắng của nhiều người khi bước sang tuổi 40. Điều này xảy ra do sự kết hợp của nhiều yếu tố khác như như: quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, thay đổi nội tiết tố, quá trình trao đổi chất chậm lại, giảm khối lượng cơ bắp, tiêu thụ quá nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có ga, chất béo không lành mạnh, ít vận động, thiếu ngủ, căng thẳng,…
Vì vậy việc loại bỏ mỡ bụng ở tuổi 40 là điều cần thiết để nâng cao sức khỏe tổng thể. Ngoài việc thay đổi chế độ ăn lành mạnh, bổ sung các nguồn protein nạc như thịt gà, cá, trứng, đậu phụ, các loại đậu và hạt, hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, ưu tiên chất béo không bão hòa đơn và đa từ quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo, giảm lượng carbs tinh chế, tăng cường ăn rau xanh và trái cây giàu chất xơ, hạn chế đồ uống có chứa nhiều đường, uống đủ nước, tập luyện đúng cách, quản lý căng thẳng, đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Chúng ta có thể duy trì thêm một số thói quen buổi sáng giúp loại bỏ mỡ bụng, tăng cường sức khỏe hiệu quả, dễ dàng áp dụng.
Ăn một bữa sáng mặn thay vì bữa sáng ngọt ngào
Ăn một bữa sáng mặn thay vì bữa sáng ngọt ngào (bánh nướng xốp, ngũ cốc hoặc bánh kếp,…) là một lựa chọn rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc kiểm soát cân nặng, duy trì năng lượng ổn định suốt cả buổi sáng. Bữa sáng mặn với thực phẩm chứa nhiều protein như rau bina, bánh mì nướng bơ, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, trứng gà, sữa chua Hy Lạp, các loại đậu… sẽ giúp ngăn chặn sự tăng đột biến insulin, tạo cảm giác no và hỗ trợ quá trình trao đổi chất đốt cháy mỡ bụng, cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể, hỗ trợ xây dựng, duy trì cơ bắp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, tăng cường hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả.
Thực hành hít thở sâu
Thực hành hít thở sâu không trực tiếp đốt cháy mỡ bụng theo cách mà các bài tập thể dục cường độ cao hay chế độ ăn kiêng có thể làm. Tuy nhiên, khi hít thở sâu vào mỗi buổi sáng có thể hỗ trợ gián tiếp đáng kể trong quá trình giảm mỡ bụng thông qua một số cơ chế quan trọng, đặc biệt là liên quan đến quản lý căng thẳng và cải thiện chức năng cơ thể. Chỉ cần dành 5-10 phút mỗi sáng để thực hành hít thở sâu cũng có thể giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm cortisol và cải thiện điều hòa cảm xúc, kích thích hệ thống tiêu hóa, tăng cường oxy và máu đến các tế bào, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, giảm cảm giác thèm ăn do căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Uống nước với chanh hoặc giấm táo
Sau một giấc ngủ dài, buổi sáng uống một cốc nước chanh ấm hoặc giấm táo pha loãng không chỉ hỗ trợ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, thải độc ra khỏi cơ thể mà còn giúp cơ thể bù nước, chỉnh lượng đường trong máu và kiểm soát sự thèm ăn, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào, giảm đáng kể lượng calo nạp vào hàng ngày, từ đó hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng gây ra nhiều vấn đề nguy hại cho sức khỏe như bệnh huyết áp, bệnh mạch, mất ngủ, béo phì, tăng mỡ bụng. Khi căng thẳng giảm, chúng ta sẽ ít có xu hướng tìm đến thức ăn như một cơ chế đối phó cảm xúc từ đó hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào, gián tiếp hỗ trợ giảm mỡ bụng. Vào buổi sáng chúng ta có thể hít thở sâu, thiền định, tập luyện thể thao, yoga, đi bộ ngắn, chơi với thú cưng,… để giúp giảm mức độ căng thẳng và hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
5 lỗi dưỡng da sai khiến phụ nữ trung niên già nhanh hơn
Sau tuổi 45 tránh xa 9 thực phẩm này để cơ thể khỏe mạnh
Dấu hiệu mỡ máu cao ở phụ nữ tuyệt đối không nên bỏ qua
Mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ phải làm sao?
Giảm ngay mỡ bụng với 4 động tác yoga đơn giản
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
