Đột quỵ có thể xảy ra ở mọi độ tuổi ở cả hai phái nam và nữ. Những yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ gồm tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh tim mạch, béo phì… hoặc các thói quen thiếu sinh hoạt trong sinh hoạt hàng ngày. Hiện nay, tỷ lệ người trẻ bị đột quỵ ngày càng gia tăng do lối sống ít vận động, chế độ ăn thiếu khoa học, uống rượu bia, thức khuya, stress…làm xuất hiện hoặc tăng nặng các bệnh lý nền có thể dẫn đến đột quỵ. Vì vậy duy trì các bài tập thể dục có tác dụng phòng đột quỵ đặc biệt ở giới trẻ.
Lợi ích của việc chống đột quỵ bằng cách tập thể dục
Tập thể dục điều độ mang đến tác dụng tích cực trong việc hạn chế các yếu tố nguy cơ gây đột quỵ bao gồm tiểu đường, rối loạn lipid máu, tăng huyết áp, béo phì, sử dụng thuốc lá, uống quá nhiều rượu… Ngoài ra, luyện tập thể dục còn làm tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL-C) góp phần cải thiện chức năng nội mô động mạch vành.
Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo những người trưởng thành mạnh khỏe nên tập thể dục với cường độ vừa phải đến mạnh mẽ trong tối thiểu 40 phút, duy trì thực hiện 3 – 4 ngày/tuần. Người hoạt động thể chất điều độ có nguy cơ bị đột quỵ hoặc tử vong thấp hơn so với nhóm người ít hoạt động thể chất. Nguy cơ đột quỵ có thể giảm ở cả hai giới và mọi lứa tuổi khi thường xuyên hoạt động thể chất trong thời gian rảnh rỗi.
9 bài tập thể dục thường xuyên có tác dụng hạn chế các nguy cơ gây đột quỵ
Bài tập giãn cơ tăng lưu thông máu
Bài tập thể dục chống đột quỵ bằng cách kéo giãn cơ bắp của thân người, chi dưới và trên. Đây chính là những bài khởi động quen thuộc trước khi tham gia các hoạt động thể chất khác. Động tác thực hiện rất đơn giản, chỉ cần đứng tại chỗ kéo căng cơ chân, tay khoảng 30 giây/mỗi tư thế ai cũng có thể thực hiện được. Thường xuyên kéo giãn cơ giúp tăng cường sự linh hoạt cơ xương khớp, góp phần tăng lưu thông máu, giúp mạch máu khỏe hơn.
Chạy bộ hoặc đi bộ đốt cháy mỡ thừa tăng lưu thông máu
Chạy bộ, đi bộ khoảng 30 phút/ngày giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa các bệnh lý về huyết áp, tim mạch, béo phì. Tuy nhiên nên chạy bộ, đi bộ ở những nơi thoáng đãng, không khí trong lành hoặc đi bộ tại nhà hoặc ở phòng tập. Hai bài tập này tuy đơn giản nhưng rất hữu ích trong phòng ngừa đột quỵ.
Xoa bóp đầu, gáy mềm hóa xơ cứng cải thiện lưu thông máu
Bài tập này có thể tập bất cứ lúc nào trong khi làm việc, ngổi trên xe ô tô… có tác dụng giúp các mạch máu vùng gáy, cổ khỏe mạnh, làm mềm hóa xơ cứng các mạch này từ đó góp phần cải thiện quá trình lưu thông máu.
Khi xoa bóp gáy cần xoa 2 bàn tay vào nhau đến khi nóng sau đó đặt 2 tay lên gáy sát vào phía cầu vai. Dùng tay massage, xoa bóp nhẹ nhàng đến khi gáy nóng lên và hơi đỏ.
Xoa bóp đầu dùng đầu ngón tay massage nhẹ từ trán đến đỉnh đầu, sau đó di chuyển dần xuống gáy. Lặp lại thao tác kể trên khoảng 30 lần sẽ mang đến tác dụng thúc đẩy khí huyết.
Bài tập ở cổ tăng sự dẻo dai, khả năng chịu áp lực các thành mạch máu vùng cổ
Ngồi thả lỏng rồi xoay cổ nhẹ nhàng từ trước ra sau và gập sang 2 bên sau đó luân phiên đổi chiều, lặp lại động tác khoảng 3 – 5 lần. Thực hiện 2 lần/ngày hoặc vào bất kỳ lúc nào khi cảm thấy bị mỏi cổ. Bài tập cổ có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và khả năng chịu áp lực của các thành mạch máu ở vùng cổ.
Vận động khớp vai có tác dụng giảm áp lực lên các mạch máu ở vùng vai
Bài tập này có thể thực hiện khoảng 2 lần/ngày phù hợp với người ngồi nhiều. Đầu tiên, cần thả lỏng vai, đặt hai bàn tay nhẹ nhàng lên cầu vai sau đó tiến hành xoay bả vai theo hướng từ phía sau ra trước và ngược lại. Lặp lại động tác 3 – 5 lần sau đó kết thúc bằng cách nhấc cả 2 vai lên khoảng 10 lần có tác dụng giảm áp lực lên dây thần kinh và các mạch máu ở vùng vai.
Nhún vai giúp cơ bắp vai thư giãn, hoạt huyết thông mạch
Nhún vai có thể giúp huyết quản, dây thần kinh, cơ bắp ở vai thư giãn, hoạt huyết thông mạch để cung cấp động lực cho lưu lượng máu tại động mạch cổ lưu thông đến não. Cách thực hiện vào buổi sáng và tối. Bắt đầu nhún vai lên xuống, mỗi lần tập kéo dài khoảng 4 đến 8 phút. Bài tập tuy đơn giản là một trong những bài tập chống đột quỵ bạn hữu ích .
Bài tập tăng sức bền cơ bắp cải thiện sức khỏe tổng thể hỗ trợ ngừa đột quỵ
Những bài tập chống đột quỵ thông qua việc tăng sức bền cơ bắp là tập tạ, căng lò xo hoặc dây thun… Những bài tập này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, ngừa bệnh tim mạch, béo phì, giảm cholesterol, từ đó hỗ trợ ngừa đột quỵ. Tuy nhiên cần thực hiện 2 – 3 lần/tuần, và chia ra thành các bài tập nhỏ phù hợp với sức khỏe.
Bài tập lắc đầu làm gia tăng sức bền của mạch máu
Bài tập lắc đầu với những chuyển động phù hợp có thể góp phần làm gia tăng sức bền của mạch máu, mang đến lợi ích cho việc phòng chống đột quỵ. Cách thực hiện bài tập này là hãy ngồi thẳng, thư giãn phần cơ bắp vùng cổ, sau đó chuyển động đầu từ trái sang phải, trước ra sau, lặp lại động tác khoảng 30 – 50 lần. Cần thực hiện 3 lần/ngày với tốc độ chậm. Người bị huyết áp thấp khi tập có thể chọn tư thế nằm ngửa.
Các hoạt động phối hợp
Các hoạt động thể thao như yoga, tập Thái Cực Quyền, thể dục nhịp điệu, đánh cầu lông, đá bóng… giúp làm gia tăng khả năng phối hợp giữa hoạt động của mắt với tay chân. Do đó có thể tập 2 – 3 buổi/tuần để cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai, nâng cao sức khỏe tổng thể, giảm bớt nguy cơ ngã, gia tăng độ an toàn trong hoạt động sinh hoạt hàng ngày.
Tăng cường các hoạt động thể chất để ngăn ngừa bệnh tim, béo phì, tiểu đường, đột quỵ bằng những hoạt động thường ngày như làm vườn, đi thang bộ thay vì thang máy, quét dọn nhà, nấu cơm… Những việc làm này tuy đơn giản nhưng việc vận động sẽ góp phần cải thiện, nâng cao sức khỏe tổng thể.
Các chuyên gia khuyến cáo, để mang lại những lợi ích thiết thực cần thực hiện các bài tập thường xuyên và đều đặn với cường độ vừa phải tối thiểu 3-5 ngày/tuần, 30 phút/ngày. Với người lớn tuổi nên lựa chọn các hoạt động như đạp xe, đi bộ khoảng 2.5 tiếng/tuần. Thanh thiếu niên nên hoạt động thể chất khoảng 1 giờ/ngày. Đối với người đã từng bị đột quỵ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn bài tập ngừa đột quỵ phù hợp với cường độ an toàn trong khoảng thời gian 30 phút/ngày, thực hiện 1 – 3 buổi/tuần, sau đó tăng dần cường độ và thời gian.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
5 thói quen tập thể dục vào mùa hè cần bỏ ngay, tránh gây đột quỵ
Thực trạng bệnh đột quỵ não tại Việt Nam
Những yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ não
Ưu điểm của bấm huyệt trong điều trị đột quỵ
Những người có khả năng bị đột quỵ trong khi tập gym, thể hình?
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
