Những thay đổi nhỏ trong thói quen mỗi buổi sáng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo mà còn giúp mát gan, cải thiện chức năng gan hiệu quả.
Vào buổi sáng nếu duy trì những thói quen đơn giản, dễ dàng thực hiện, không tốn quá nhiều thời gian có thể giúp kích hoạt quá trình giải độc tự nhiên, cải thiện chức năng gan từ đó nâng cao sức khỏe toàn diện của cơ thể, tinh thần cảm thấy tỉnh táo hơn, hiệu suất làm việc từ đó tốt hơn. Dưới đây là một trong những thói quen đơn giản ai cũng có thể thực hiện ngay sau khi thức dậy sau một giấc ngủ dài giúp mát gan, tăng cường sức khỏe.
Uống một ly nước ấm pha chanh
Sau khi thức dậy hãy uống một ly nước ấm pha thêm một vài giọt chanh tươi, với mật ong giúp cung cấp nước cho cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, tốt cho gan. Loại đồ uống này chứa nhiều chất chống oxy hóa như Flavonoid và Acid ascorbic nên khi uống không chỉ có lợi cho hệ vi sinh đường ruột, tăng cường sức đề kháng mà còn có thể hỗ trợ giảm stress oxy hóa, đây là một trong những yếu tố gây ảnh hưởng đến sức khỏe gan
Vitamin C có trong chanh cùng các chất chống oxy hóa từ mật ong kết hợp lại giúp cơ thể chống lại sự xâm nhập của virus, vi khuẩn, tăng cường hệ miễn dịch, kích thích sản xuất mật và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột, kiểm soát mỡ máu, giảm cân, giảm các triệu chứng khó tiêu, đầy hơi.
Đồng thời uống nước chanh mật ong còn duy trì sự cân bằng độ ẩm cho cơ thể, dưỡng ẩm da, ngăn ngừa tình trạng lão hóa da, nám, tàn nhang trên da, hạn chế mụn trứng cá, da trở nên mịn màng hơn.
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, tránh ảnh hưởng đến dạ dày khi uống nước chanh mật ong vào buổi sáng sớm chúng ta nên pha chanh tươi với nước ấm khoảng 30 – 40°C để vừa dễ uống, vừa tránh làm hao hụt vitamin C do nhiệt độ quá cao. Ngoài nước chanh ấm pha mật ong chúng ta có thể bổ sung các loại đồ uống khác như nước lọc, trà gừng, nước ép cà chua, nước chanh ấm,…
Vận động nhẹ nhàng
Thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng như đi bộ, leo cầu thang, yoga, chạy bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ hợ hệ bạch huyết hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình loại bỏ chất thải của cơ thể, tăng cường chức năng gan, tốt cho xương khớp, tim mạch.
Khi tập luyện thể thao thường xuyên còn giúp giảm căng thẳng và cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ sức khỏe gan và tăng cường lưu thông khí huyết. Một số tư thế yoga như tư thế con ếch, tư thế con thuyền nhỏ, tư thế cánh cung, tư thế ngồi xoay người… cũng được cho là có lợi cho gan, chúng ta có thể tham khảo thực hiện hàng ngày.
Ăn sáng với thực phẩm dễ tiêu
Ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Để giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, gan làm việc nhẹ nhàng hơn bữa sáng chúng ta thay vì chọn các loại đồ ăn chế biến sẵn, xúc xích, thịt nguội, bánh ngọt,…nên chọn các món ăn giàu chất xơ và dễ tiêu hóa như cháo yến mạch, sinh tố rau xanh, bánh mì nguyên cám hoặc rau củ hấp,…
Lựa chọn các thực phẩm này không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, hệ vi sinh đường ruột, phòng ngừa các bệnh huyết áp, tim mạch, mà còn giúp làm sạch đường ruột và giảm gánh nặng cho gan trong việc xử lý độc tố
Đặc biệt, một số thực phẩm như bơ, củ dền, cải bó xôi, atiso hoặc quả bưởi còn có khả năng hỗ trợ gan thải độc tự nhiên, tăng cường chức năng gan, làm mát gan.
Uống trà thảo mộc
Để khởi đầu ngày mới một cách nhẹ nhàng, làm mát gan, tăng cường sức khỏe, chúng ta có thể uống các loại trà thảo mộc như: atiso, hoa cúc hay gừng nghệ. Trong các loại trà thảo mộc này có chứa các hợp chất có lợi cho gan như cynarin, apigenin và curcumin. Khi được hấp thụ vào cơ thể các hợp chất này sẽ kích thích gan hoạt động, tăng quá trình bài tiết mật và giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu
Đặc biệt, trà atiso rất tốt cho gan, thanh nhiệt cơ thể, có lợi cho người bệnh gan nhiễm mỡ bởi loại đồ uống này có chứa nhiều chất chống ôxy hóa giúp giải độc, phục hồi gan bị tổn thương, tăng cường chức năng gan, làm dịu tinh thần và giảm áp lực cho gan khi phải đối mặt với căng thẳng kéo dài, nhuận tràng, lợi tiểu, lợi mật, hạ đường huyết, giảm rối loạn lipid máu, hỗ trợ điều trị ung thư và huyết áp cao. Khi uống trà atiso còn giảm đầy hơi, hỗ trợ tiêu hóa.
Thở sâu hoặc thiền
Thở sâu hoặc ngồi thiền vào buổi sáng giúp giảm căng thẳng, bởi căng thẳng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng gan. Khi cơ thể rơi vào trạng thái stress, gan phải tăng cường hoạt động để xử lý các hormone như cortisol, tình trạng này kéo dài khiến cho gan giảm hiệu quả thải độc, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngoài ra, việc thở sâu hay ngồi thiền không chỉ tăng cường lưu thông máu đến gan, cung cấp dưỡng chất và loại bỏ chất thải hiệu quả hơn mà còn giúp tăng cường lưu thông oxy đến các cơ quan, giải phóng các chất độc ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả hơn qua đường hô hấp, giảm bớt gánh nặng cho gan, cân bằng hệ thống trong cơ thể,
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Thói quen buổi sáng tăng gánh nặng cho gan
Bí quyết ăn uống giúp làm mát cơ thể trong mùa hè
Thời điểm uống nước cam giúp thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa
9 cách giải độc gan tại nhà cực nhanh sau Tết
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
