Để đạt mục tiêu giảm cân hiệu quả, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn hãy ăn các loại hạt vào những thời điểm vàng trong ngày sau.
Một số loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, hạt maca có hương vị thơm ngon, giàu dinh dưỡng khi ăn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp giảm cholesterol xấu (LDL) tăng cholesterol tốt (HDL), tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ sức khỏe đường ruột, bảo vệ gan khỏe mạnh, giảm cân, kiểm soát cân nặng. Nếu chúng ta đang hướng tới mục tiêu kiểm soát cân nặng, giảm cân, cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh hãy ăn các loại hạt vào các thời điểm sau đây
Giảm cân, kiểm soát cân nặng
Nếu đang muốn giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả nên ăn các loại hạt, quả sấy khô như hạnh nhân, óc chó, nho khô,… vào buổi sáng sớm hoặc ban ngày, trước khi tập luyện thể thao. Thời điểm này sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa, tránh tích tụ calo dư thừa. Ngoài ra những loại hạt sấy khô có thể ăn vào khoảng thời gian giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều để kiềm chế cơn thèm ăn, tránh hạ đường huyết, hỗ trợ đường ruột, duy trì sự tỉnh táo, hỗ trợ tiêu hóa, duy trì cân nặng, cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể.
Cải thiện tiêu hóa
Nếu muốn cải thiện hệ thống tiêu hóa, phòng ngừa táo bón, chướng bụng, đầy hơi chúng ta nên ăn các loại hạt như mơ sấy, sung, nho khô và hạnh nhân vào buổi sáng. Thời điểm này khi ăn sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ bị táo bón.
Bên cạnh đó, có một số loại trái cây sấy như nho, mơ, chà là… có chứa lượng đường lớn nên tránh ăn nhiều, hạn chế ăn sát giờ ngủ, bởi nếu ăn quá nhiều có thể khiến cơ thể không kịp chuyển hóa, tiêu hao calo gây tích tụ năng lượng dư thừa, gây tình trạng tăng cân, béo phì.
Tăng mức năng lượng
Bổ sung năng lượng cho cơ thể chúng ta có thể sử dụng các loại hạt sấy khô, trái cây ít đường sấy khô vào buổi sáng hay chiều hay trước khi tập luyện. Thời điểm này sẽ cung cấp năng lượng ổn định vào buổi sáng, trong khi một số loại quả khô như quả chà là và hạt dẻ cười khi ăn trước khi tập luyện có tác dụng tăng cường năng lượng nhanh chóng. Hay một số loại hạt như hạt điều, nho khô có thể giúp bạn cải thiện tinh thần để vượt qua tình trạng uể oải, giảm cơn đói vào buổi chiều, đồng thời làm chậm quá trình tiêu hóa và kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một số loại hạt có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ như hạt hạnh nhân và hạt dẻ cười, kết hợp với sữa tươi ít đường có thể tăng tăng cường sản xuất melatonin, từ đó giúp ngủ ngon, dễ ngủ hơn. Các loại hạt này giàu chất xơ, vitamin B6, kali nên khi ăn sẽ hỗ trợ giãn cơ tự nhiên, giảm căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Những loại hạt rất tốt cho người bị huyết áp cao
5 loại thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng, tăng cường tuổi thọ
Điểm danh 10 loại thực phẩm cực tốt cho người bị cao huyết áp
Chế biến món ăn từ các loại hạt cần lưu ý điều gì
Các loại hạt không nên kết hợp với nhau và những lưu ý
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
