Luyện tập những tư thế yoga hàng ngày giúp kích thích hệ tiêu hóa, tạo điều kiện thuận lợi cho việc lưu thông chất lỏng đến các cơ quan trong ổ bụng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thông suốt.
Song song với việc đảm bảo chế độ ăn khoa học, hạn chế uống rượu, bia để ngăn ngừa táo bón, rối loạn tiêu hóa…Quá trình nghiên cứu, thử nghiệm các chuyên gia nhận thấy việc luyện tập yoga hàng ngày giúp kích thích hệ tiêu hóa, tạo điều kiện thuận lợi cho việc lưu thông chất lỏng đến các cơ quan trong ổ bụng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thông suốt.
Một số tư thế yoga thực hiện vào buổi sáng, trước hoặc sau bữa ăn có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hoá. Tuy nhiên khi luyện tập cần tuỳ thuộc vào độ tuổi, thể trọng của cơ thể để cảm nhận và thực hiện các tư thế yoga sao cho phù hợp với sức khoẻ bản thân. Ngoài ra cần đảm bảo thời gian mỗi tư thế tập giao động từ 1 đến 3 phút, luôn quán tưởng về nhịp thở& hít vào thở ra đều đặn.
Tư thế apanasana (tư thế chắn gió)
Cách thực hiện: Nằm ngửa, đưa đầu gối về phía ngực và ép nhẹ vào bụng kết hợp hít vào, thở ra đều đặn. Tiếp tục chuyển động gối từ trái sang phải& ngược lại từ phải sang trái để tăng cảm giác sảng khoái.
Hiệu quả: Động tác apanasana ép nhẹ nhàng vào bụng giúp kích thích quá trình lưu thông máu trong dạ dày, thúc đẩy tiêu hóa tốt, khắc phục tình trạng đầy hơi, chướng bụng.
Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện: Nằm sấp hai chân duỗi thẳng, bàn chân khép vào nhau.Đặt tay dưới vai ngang tầm ngực. Đẩy người, nâng phần trên cơ thể trong khi hít vào đồng thời nhìn thẳng về phía trước, giữ cho cổthẳng.
Giữ nguyên tư thế trong khi hít vào rồi từ từ đặt cơ thể nằm xuống vị trí ban đầu nhẹ nhàng khi thở ra. Trong y khoa, sự mở ra của thân trên giúp thư giãn dạ dày khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Động tác gập người về phía trước
Động tác gập người áp dụng sau các bữa ăn giàu đạm có tác dụng kích thích hoạt động của gan, thận, tuyến tụy hoặc buồng trứng.
Cách thực hiện: Ngồi thẳng chân, duỗi nhẹ cánh tay về phía trước, đồng thời giữ thẳng lưng. Tiếp tục ngả người về phía trước cố gắng chạm chân vào ngực nắm lấy bắp chân hoặc bàn chân của mình.Tư thế giúp kích thích hoạt động của gan, thận…
Động tác ngồi vặn mình
Động tác này có tác dụng kích thích cơ quan tiêu hóa giúp máu lưu thông đến gan, tuyến tụy và ruột.
Cách thực hiện:Ngồi duỗi thẳng chân trước mặt và gập chân phải. Đặt bàn chân ở bên ngoài đầu gối trái, đồng thời giữ thẳng lưng. Thả cánh tay trái ra bên ngoài đầu gối phải. Đặt cánh tay phải trên sàn phía sau và xoay thân người đồng thời hít thở vài nhịp sau đó đổi bên.Tư thế ngồi vặn người giúp máu lưu thông đến gan, tụy…
Tư thế em bé
Cách thực hiện:Ngồi trên gót chân, đầu gối gập lại. Nghiêng người về phía trước và thả lỏng cánh tay ở hai bên xuôi theo thân.
Tư thế em bé giúp xoa bóp, làm săn chắc các cơ quan vùng bụng có tác dụng như một chất kích thích quá trình tiêu hóa.
Tư thế gập người về trước
Cách thực hiện:Đứng thẳng, gập thân trên về phía đùi. Giữ tư thế trong sáu nhịp thở có tác dụng tăng cường lưu thông máu đến lá lách, gan, ruột và thận.
Tư thế savasana sườn trái
Cách thực hiện: Đầu đặt lên một chiếc gối, một chiếc gối khác đặt giữa hai chân, nằm thư giãn hít vào thở ra đều đặn. Xoa bóp bụng theo chiều kim đồng hồ và hít thở một vài hơi dài.
Savasana sườn trái là tư thế cuối cùng trong buổi tập yoga có tác dụng thư giãn sau một bữa ăn khó tiêu, thúc đẩy sự tiến triển của ống thức ăn từ ruột non đến ruột già.
Tập luyện thể thao hàng ngày rất tốt cho sức khỏe. Mỗi môn thể thao có một thế mạnh riêng, trong đó việc duy trì tập luyện một số động tác yoga đặc thù có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hoá diễn ra thông suốt, khắc phục tình trạng đầy hơi, chướng bụng…
Song song với việc tập luyện, các chuyên gia khuyến cáo người dân nên nhai kỹ, ăn chậm, không nên ăn quá no, hạn chế uống bia, rượu…để bảo vệ bộ máy tiêu hóa.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Bật mí 5 bài tập cực tốt cho người viêm đại tràng
Cải thiện chức năng tiêu hoá từ các bài tập thái cực quyền, các lợi ích tuyệt vời khác
Mối liên hệ giữa hệ tiêu hoá và hệ miễn dịch tuổi trung niên
Tăng cường sức mạnh cổ tay hãy tập những bài tập yoga này
Giảm ngay mỡ bụng với 4 động tác yoga đơn giản
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
