Đi cầu thang bộ trong nhà, hoặc các cao ốc là một bài tập thể dục tốt cho tim và phổi cũng như giúp cho cơ thể khoẻ mạnh hơn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng leo cầu thang, được coi là hoạt động thể chất cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo mỗi phút, hơn là đi bộ. Theo đó, leo cầu thang bộ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn 8-9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với đi thang máy.
Ước tính, trung bình một người sẽ đốt cháy ít nhất là 0,1 calo cho mỗi bước trèo lên và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống. Do đó, bạn có thể đốt cháy được khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút.
Hãy thay đổi cách tập liên tục như sau:
– Đi bộ lên xuống các bậc cầu thang
– Chạy lên và xuống thật nhanh như đang ở giai đoạn nước rút trong một cuộc thi vậy
– Chạy lên, sau đó đi bộ xuống
– Đi bộ lên rồi chạy xuống
– Đi bộ lên cầu thang rồi nhảy từng bậc xuống
– Ngồi xổm trên bậc thang và lần lượt duỗi từng chân một thật thẳng. Điều này sẽ làm cho xương chắc khỏe gấp 4 lần
– Có thể nhảy từng bậc cầu thang một, lên hoặc xuống
Thay đổi luân phiên như vậy sẽ không làm bạn nhàm chán đồng thời giúp cơ thể vận động được nhiều hơn.
Tác dụng của việc leo cầu thang bộ đối với sức khỏe
– Giúp xương chắc khỏe
– Giúp dáng đẹp, mông cong
– Tăng 10 giây cho tuổi thọ
– Giảm 29% nguy cơ đột quỵ
– Giảm nguy cơ béo phì
Kết quả nghiên cứu sức khỏe của 11.000 nam giới tại Mỹ đã chỉ ra, hoạt động thể lực như leo cầu thang có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Còn trần trừ gì nữa bạn hãy tận dụng ngay cầu thang nhà bạn, chung cư của bạn mà luyện tập thôi nào.
Leo cầu thang bộ giải pháp tuyệt vời cho sức khỏe có thể bạn chưa biết
Bài liên quan: Lý do nên chọn đi bộ để luyện tập và cách tính nhịp tim sao cho phù hợp
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
