Quy tắc quan trọng nhất cần tuân theo để thỏa mãn cơn thèm nghén là phải biết chọn những thức ăn bổ dưỡng thay thế những thức ăn vô bổ. Cần kết hợp một số vị mà người nghén thèm với các vị mặn ngọt chua cay thành một thực đơn điều độ cân đối dinh dưỡng cho bà bầu. Thực tế các chị em cũng không nên lo lắng quá vì rất ít người nghén cả quá trình mang thai. Một vài mẹo sau đây có thể giúp các bà bầu dễ chịu hơn:
– Đừng ép mình phải ăn những món ăn lặp lại hàng ngày vì chúng có nhiều dinh dưỡng. Hãy lựa chọn món ăn phù hợp và yêu thích trong những thực phẩm được khuyến khích dành cho bà bầu.
– Ăn bữa trong ngày. Tránh ăn quá nhiều khi bạn đang đói. Phải mất tới 20 phút để bộ não của bạn nhận biết là dạ dày của bạn đã đầy. Nếu bạn ăn no cảm giác nghén sẽ nhiều hơn.
– Ăn tối ít một chút và ăn trước 2h trước khi đi ngủ
– Tránh sử dụng những thực phẩm có hương vị mạnh như cà phê, rượu, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ,… Nên ăn những loại thức ăn đơn giản, dễ làm và dễ tiêu hóa. Các loại thực phẩm mát lạnh như sa lát, sữa chua, trái cây hoặc súp lạnh cũng giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn trong thai kỳ. Ngoài ra còn có bánh mì, gạo, mỳ ý, khoai tây, hoặc ngũ cốc ăn kèm sữa ít béo.
– Tránh ăn những đồ béo và các chất kích thích như café, rượu, thuốc lá
– Luôn để cạnh mình một bình nước lọc và đồ ăn nhẹ. Ngậm một vài cái kẹo có mùi ưa thích vừa để tăng lượng đường trong máu vừa để giúp bạn giảm cảm giác bồn nôn. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý không sử dụng quá nhiều đồ ngọt để tránh hiện tượng tiểu đường thai kỳ.
– Gừng và chanh tươi là những phương thuốc tự nhiên tốt giúp làm giảm tác động của ốm nghén. Uống nước pha gừng, nước chanh hay ăn các thực phẩm từ gừng và chanh có tác dụng giảm cảm giác buồn nôn.
– Uống nhiều nước mỗi sáng thức dậy và nhấm nháp một ít bánh quy sẽ làm giảm lượng axit trong dạ dày của bạn.
– Sử dụng các phương pháp bấm huyệt trên cổ tay có thể có tác dụng tốt. Tuy nhiên nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
– Giữ răng và lưỡi sạch. Trong trường hợp bạn khó chịu khi đánh răng thì hãy sử dụng nước súc miệng. Uống và ngậm nước đá cũng có tác dụng tương tự.
Tránh các sản phẩm có mùi nồng như nước hoa, chất khử mùi, nước xịt phòng, tẩy rửa. Hãy mở cửa sổ để phòng thông thoáng và tránh nơi ngột ngạt. Thỉnh thoảng nên đi bộ và hít thở không khí trong lành.
Thực phẩm cần được chế biến đúng cách:
– Luôn rửa rau quả thật sạch.
– Luôn rửa tay trước khi nấu nướng, ăn uống, sau khi sờ vào thịt sống đất cát.
– Chỉ ăn thịt đã nấu kỹ, tránh ăn thịt tái, xúc xích nướng.
– Tránh chơi với mèo và tiếp xúc với phân mèo, vì trong ruột mèo rất nhiều vi khuẩn gây bệnh.
Lưu ý khi thèm các đồ ăn vặt bạn có thể chọn giải pháp thay thế để tránh lượng đường, chua, cay, mặn có hại cho quá trình mang thai như:
– Thèm kem: Có thể thay bằng sữa chua không béo sẽ vẫn đáp ứng được lượng canxi cần thiết mà không bị thừa chất béo.
– Thèm Sô-cô-la: Có thể chỉ tưới một ít nước sô-cô-la không béo lên quả tươi để ăn thêm cho đỡ thèm.
– Thèm đường và kẹo: Có thể nhâm nhi hoặc ngậm một vài miếng quả khô như mơ, xoài, dứa, vải khô.
– Thèm bánh mặn: Ngậm một vài miếng bánh, không nhai
– Thèm đồ muối chua: Có thể thay bằng nước sốt hoặc một lát chanh với thức ăn, hoặc một món salat.
Tóm lại bạn có thể thỏa mãn cơn thèm bằng cách ngậm hơn là nhai và ăn chúng. Hãy kiên nhẫn vì thai nghén chỉ kéo dài trong vài tháng đầu thai kỳ. Vượt qua được giai đoạn này bạn sẽ thoải mái hơn.
Cách trị ốm nghén cho bà bầu cực hiệu quả
Bài liên quan: Khi nào nên cảnh giác với hiện tượng ốm nghén
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
