Thời gian gần ngày sinh, chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp tăng cường sức khoẻ mà còn hỗ trợ quá trình chuyển dạ diễn ra thuận lợi hơn. Ưu tiên lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu, thực phẩm giàu sắt, canxi, protein…ngược lại cần tránh nhóm thực phẩm gây cản trở đến quá trình chuyển dạ như thực phẩm khó tiêu, thực phẩm nhiều chất béo, đồ chiên rán…
Tăng cường nhóm thực phẩm chứa sắt, canxi, protein, axit folic
Nhóm thực phẩm cần bổ sung trước khi sinh đó là thực phẩm giàu sắt, canxi, protein…Sắt giúp hình thành huyết sắc tố và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Các thực phẩm chứa sắt như thịt bò, gan, các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, các loại đậu là nguồn sắt tự nhiên tuyệt vời cho mẹ bầu. Bổ sung đủ sắt sẽ giúp mẹ luôn tràn đầy năng lượng, thai nhi phát triển khoẻ mạnh.
Nhóm thực phẩm giàu canxi giúp xương và răng của mẹ chắc khỏe, hỗ trợ sự phát triển xương và hệ thần kinh của thai nhi. Nguồn thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, cá hồi, các loại hạt, rau xanh có tác dụng duy trì sức khỏe xương khớp trong suốt thai kỳ.
Thực phẩm giàu protein có tác dụng xây dựng cơ bắp và mô tế bào. Nguồn bổ sung protein đó là thịt gà, cá, trứng, đậu, sữa hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, duy trì sức khỏe của mẹ. Chất béo lành mạnh như omega-3 có trong quả bơ, dầu thực vật, các loại hạt đặc biệt là hạt chia, hạt óc chó rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi. Đồng thời hỗ trợ hệ tim mạch của mẹ, duy trì sức khỏe tổng thể.
Rau củ quả tươi là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào cho mẹ bầu. Các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh và các trái cây như cam, bưởi giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.
Thực phẩm giàu axit folic là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi, đặc biệt là dị tật ống thần kinh. Axit folic có nhiều trong các loại rau lá xanh, đậu, các loại ngũ cốc và gan động vật để bổ sung đủ axit folic trong thai kỳ.
Thực phẩm giàu magiê giúp thư giãn cơ bắp và duy trì sự ổn định của huyết áp. Các thực phẩm giàu magiê như chuối, các loại hạt, đậu, và rau xanh sẽ giúp giảm thiểu tình trạng chuột rút, đồng thời hỗ trợ sự phát triển thần kinh của thai nhi. Việc bổ sung các nhóm thực phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày theo sự tư vấn của bác sĩ giúp mẹ bầu có sức khoẻ tốt, thai nhi phát triển toàn diện.
Tránh nhóm thực phẩm khó tiêu, nước trái cây chứa axit,…
Thực phẩm gây khó tiêu bao gồm thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, thực phẩm chế biến sẵn như giò chả, thịt quay…sản phẩm từ sữa đối với người không dung nạp lactose, đồ uống có cồn và caffeine, các loại đậu, một số loại rau họ cải và đồ uống có ga bởi có thể làm dạ dày làm việc quá sức, gây cảm giác đầy bụng, khó chịu, làm giảm khả năng di chuyển và thở trong quá trình chuyển dạ.
Các loại nước trái cây chứa axit như cam, bưởi mẹ bầu trước sinh cũng cần tránh bởi loại đồ uống này có thể gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu trong dạ dày, làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển dạ.
Lưu ý mẹ bầu khi bị dị ứng một loại thực phẩm nào đó cần loại bỏ hoàn toàn trong thực đơn bởi có thể làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể, gây bất lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé trong thời gian chuyển dạ.
Không tự ý sử dụng các loại thuốc trong dân gian để kích thích chuyển dạ nhanh. Đối với những mẹ bầu được chỉ định sinh mổ cần nhịn ăn từ 6 đến 8 tiếng trước khi phẫu thuật để giảm thiểu nguy cơ thức ăn trong dạ dày bị hít vào đường hô hấp trong quá trình gây mê có thể dẫn đến viêm phổi.
Không uống nước lọc khoảng 2 giờ trước mổ. Sau mổ uống sữa, đồ ăn nhẹ hoặc cháo loãng sau 6 tiếng hoặc thời gian dài hơn theo chỉ định của bác sỹ.
Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu khi thấy xuất hiện các dấu hiệu trở dạ như các cơn đau bụng tăng dần, buồn đi tiêu, ra huyết…cần đến ngay bệnh viện để được thăm khám bởi đó là những dấu hiệu trước khi sinh nở.
Lưu ý mang theo hồ sơ theo giõi sức khoẻ trong thai kỳ, các vật dụng cá nhân cho mẹ và bé. Không nghe và làm theo các mẹo từ dân gian chưa được kiểm chứng như ăn thực phẩm cay, uống nước dừa nóng, nước lá tía tô, ăn đu đủ xanh… cho dễ sinh để tránh ảnh hưởng đến quá trình chuyển dạ, sinh con.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Chế độ chăm sóc khoa học sau sinh
Những lưu ý giúp mẹ bầu vượt cạn thành công
5 dấu hiệu nhận biết thiếu nước ối ở mẹ bầu, giải pháp
Nhóm vitamin cần bổ sung khi mang thai
Màu sắc rau củ quả tiết lộ điều gì về khả năng chữa bệnh, chống lão hóa?
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
