Ngay cả khi không mắc phải các loại bệnh tiêu hóa hay gặp vấn đề về sức khỏe bạn vẫn nên cải thiện hệ vi sinh đường ruột bằng cách bổ sung, điều chỉnh chế độ ăn và sinh hoạt để cải thiện vi khuẩn đường ruột. Prebiotic và chất xơ là những chất có thể giúp chúng ta làm điều này. Hầu hết mọi người đều có thể thực hiện một số chế độ ăn khoa học và lối sống lành mạnh nếu họ ý thức được tầm quan trọng và mong muốn điều đó.
Dấu hiệu phổ biến của sự mất cân bằng vi khuẩn đường ruột là gì?
• Các vấn đề về tiêu hóa thường gặp, như đầy hơi, đầy hơi, trào ngược axit, táo bón và tiêu chảy (đặc biệt nếu phân có máu hoặc gây sụt cân không rõ nguyên nhân)
• Mụn trứng cá, phát ban da nhẹ và các dấu hiệu viêm da khác
• Thường xuyên bị cảm lạnh, virus và các bệnh “thông thường” khác
• Nghẹt mũi, nhiễm trùng đường hô hấp và khó thở
• Mức năng lượng thấp và mệt mỏi
• Đau khớp và đau cơ
Dưới đây là các bước đơn giản bạn có thể thực hiện ngay để bắt đầu cải thiện vi khuẩn đường ruột:
• Tiêu thụ thực phẩm sinh học, chẳng hạn như sữa chua, kefir, rau được nuôi cấy và kombucha. Cũng nên cân nhắc việc bổ sung men vi sinh chất lượng cao.
• Tránh các loại thực phẩm gây dị ứng thông thường, có thể làm cho sức khỏe đường ruột kém trở nên tồi tệ hơn.
– Sữa
– Đậu phộng, đậu nành và các sản phẩm gluten.
– Thực phẩm chế biến/đóng gói, thực phẩm chiên rán
– Bổ sung quá nhiều đường cũng có thể làm sức khỏe đường ruột trở nên tồi tệ hơn (chưa kể gây ra các vấn đề khác), vì vậy hãy cố gắng giảm thiểu những thứ này.
• Ăn nhiều chất xơ và prebiotic, giúp men vi sinh trong ruột phát triển mạnh.
• Bỏ thuốc lá và giảm lượng rượu uống ở mức vừa phải.
• Để tránh nguy cơ kháng sinh, chỉ dùng khi thực sự cần thiết. Thuốc kháng sinh có thể tiêu diệt cả vi khuẩn có lợi và có hại trong ruột.
• Thay đổi lượng protein.
Người ta phát hiện ra rằng việc tiêu thụ nhiều sản phẩm động vật và chế độ ăn rất giàu protein có thể góp phần hình thành các chất chuyển hóa gây ung thư trong hệ vi sinh vật làm thay đổi khả năng miễn dịch. Thay vì ăn thịt, trứng hoặc pho mát là trung tâm trong tất cả các bữa ăn của bạn, hãy cố gắng tập trung vào sự đa dạng và ăn nhiều thực phẩm thực vật để cung cấp protein, như đậu ngâm, các loại hạt, hạt và các loại đậu.
• Giảm tiếp xúc với chất độc trong nhà bằng cách sử dụng các sản phẩm làm sạch tự nhiên. Hãy chọn các sản phẩm có yếu tố tự nhiên trong làm đẹp hoặc chăm sóc da như dầu dừa, vitamin E. Tránh xà phòng kháng khuẩn.
• Tập thể dục và kiểm soát căng thẳng để giữ mức độ viêm ở mức thấp.
• Đưa các loại thực phẩm truyền thống thân thiện với đường ruột vào chế độ ăn uống như nước luộc xương, một nguồn cung cấp collagen tuyệt vời, giúp xây dựng lại niêm mạc ruột và ngăn ngừa tính thấm.
Theo Tiến sĩ Axe sáng lập viên của Nutrifood
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Vai trò của vi khuẩn đường ruột đối với sức khỏe
10 thực phẩm tốt cho hệ vi khuẩn đường ruột bạn nên bổ sung ngay
Top các loại thực phẩm lên men có lợi cho hệ tiêu hóa, vi sinh vật đường ruột
Bật mí cách cải thiện hệ vi sinh đường ruột do rượu bia
Trục não – ruột, tác động của hệ vi sinh đường ruột với bệnh đường tiêu hóa
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
