Thính giác là một trong năm giác quan của con người có vai trò quan trọng trong việc tiếp nhận âm thanh và truyền đạt thông tin đến não bộ để tiếp thu và ghi nhớ âm thanh. Cấu tạo của thính giác bao gồm ba phần chính là tai ngoài, tai giữa và tai trong. Tai tiếp nhận âm thanh bằng cách phát hiện những dao động thông qua một cơ quan ở trong tai. Sau đó các dao động này sẽ được chuyển đổi thành xung thần kinh mà não bộ có thể thu nhận được. Thính giác cũng có những sự nhạy cảm nhất định với chuyển động của các phân tử ở bên ngoài môi trường bởi đây là một loại cảm giác cơ học.
Trong môi trường hiện đại hoá, tình trạng ô nhiễm tiếng ồn ngày càng gia tăng. Đây là một trong những nguyên nhân làm trầm trọng thêm tình trạng suy giảm thính giác. Đặc biệt sau tuổi 50, sự thay đổi về thính giác càng thể hiện rõ rệt, âm thanh nghe không rõ lúc được lúc không. Điều này lý giải vì sao các con cháu thường thắc mắc sao dạo này ông bà, bố, mẹ cứ hở, hả… suốt. Con đã nói to, rõ ràng thế rồi mà vẫn bảo nghe không rõ, hỏi đi hỏi lại hoài. Trong y khoa, đây là những triệu chứng đầu tiên của mất thính giác do lão hoá gây ảnh hưởng đến giao tiếp…Để phòng ngừa việc suy giảm thính giác, song song với chế độ ăn đầy đủ các dưỡng chất cần duy trì các bài tập hỗ trợ điều trị, tăng cường thính giác, khám sức khoẻ thính giác định kỳ…
Suy giảm thính giác, hay còn gọi là nghe gần, là trạng thái nghe của một người đang bị thu hẹp, có thể ở một hoặc cả hai tai. Mức độ suy giảm có thể từ nhẹ, vừa, nặng đến rất nặng, thậm chí chí là hoàn toàn gây ảnh hưởng đến khả năng giao tiếp, học tập, làm việc và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Để cải thiện tình trạng này ngoài chế độ ăn, cần duy trì các bài tập giúp tăng cường thính giác hàng ngày, cải thiện ù tai… Việc tập luyện liên tục, đều đặn còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy nuôi dưỡng thần kinh thính giác. Các bài tập tốt cho thính giác còn giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Hệ thống thính giác hoạt động thường xuyên, liên tục vì vậy cần được cung cấp thường xuyên các chất dinh dưỡng và oxy. Trong đó tập thể dục là cách để cung cấp dinh dưỡng và oxy tốt nhất giúp cải thiện và máu bơm tốt hơn cho hệ thống thính giác, đặc biệt tập aerobic hay yoga là một trong những cách tốt cho thính giác cần duy trì hàng ngày.
Một số bài tập giúp tăng cường thính giác
Tăng cường thính giác bằng cách lọc tiếng ồn
Có thể luyện tập tăng cường thính giác với âm nhạc từ các thiết bị khác nhau như TV, máy tính.. sau đó nhờ người thân ngồi bên cạnh nói chuyện. Lúc này cần dành toàn bộ sự tập trung cho thính giác thông qua cuộc trò chuyện, lợi bỏ những âm thanh từ các thiết bị khác. Đây là thách thức với những người bị suy giảm thính giác do không gian có nhiều tiếng ồn lớn, gây mất tập trung. Tuy nhiên, cách làm này giúp chủ nhân rèn luyện tính kiên nhẫn, kiểm soát được những âm thanh xung quanh tốt hơn.
Bài tập xác định vị trí âm thanh giúp bộ não giải thích thông tin hiệu quả
Bài tập xác định vị trí âm thanh xuất phát từ đâu mặc dù đơn giản nhưng rất tốt cho sức khỏe tinh thần vì làm gia tăng khả năng kết nối và giúp bộ não giải thích thông tin từ tai một cách hiệu quả. Phương pháp này giúp cơ thể điều chỉnh tâm trí để có thể nghe rõ được những âm thanh từ bên ngoài môi trường.
Cách thực hiện là tìm một nơi có không khí nhộn nhịp và có chỗ ngồi thoải mái. Sau đó nhắm mắt lại, dùng tâm trí để xác định nguồn gây ra tiếng ồn khác nhau. Nếu gặp khó trong việc xác định âm thanh, hãy cố tìm ra các vật thể phát ra những âm thanh lớn hoặc suy luận xem những vật dụng nào có thể phát ra những âm thanh như vậy. Tất cả những suy luận này sẽ giúp chủ nhân tìm ra được nguồn của tiếng ồn, đặc biệt là tăng cường thính giác và cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Chơi các trò chơi trí tuệ cải thiện các giác quan
Có thể chơi các trò chơi trí tuệ để cải thiện tất cả các giác quan, bao gồm củng cố tâm trí. Hãy cải thiện khả năng phân biệt âm thanh bằng cách cải thiện chức năng tổng thể.
Các chuyên gia đề xuất người bị điếc tai, nghe kém có thể thực hiện một số các bài tập hoặc trò chơi để rèn luyện trí não như cờ vua, giải ô chữ, điền từ, hoặc học ngôn ngữ mới…giúp rèn luyện khả năng nghe và phân biệt âm thanh, qua đó giúp tăng cường khả năng cải thiện thính giác. Có rất nhiều trò chơi cho một người hoặc nhiều người được xem là bài tập tăng cường thính giác hiệu quả. Bất kỳ loại logic hoặc trò chơi chiến lược nào cũng có ích với khả năng nhận thức âm thanh của cơ thể.
Các bài tập giúp tăng cường thính giác hiệu quả
Bài tập hít thở sâu cải thiện thính giác, giảm triệu chứng ù tai
Khi tập luyện hít thở sâu cần ngồi thoải mái trên ghế hoặc nằm ngửa, tập trung vào hơi thở. Để nhịp điệu thở tự nhiên, thở theo nhịp sâu và đều. Hít qua mũi, giữ hơi thở một lúc, sau đó thở ra qua miệng, đợi một lúc trước khi thở lại.
Cần lưu ý mỗi khi thở ra, hãy giải phóng căng thẳng. Thực hiện trong vài phút cho đến khi cảm thấy sẵn sàng cho các bước tiếp theo. Hít thở sâu là một trong các bài tập cải thiện thính giác và giảm triệu chứng ù tai một cách hiệu quả. Thời gian thực hiện bài tập từ 10-15 phút giúp tinh sảng khoái hơn rất nhiều.
Bài tập cardio giúp tăng cường thính giác, phục hồi khả năng nghe
Các bài tập aerobic có thể giúp luân chuyển máu từ các bộ phận ít hoạt động chuyển hóa của cơ thể, trong đó có các bộ phận và mô của tai trong.
Tăng cường thính giác không cần thuốc thông qua các bài tập thể dục là điều bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Một nghiên cứu gần đây còn cho thấy sự liên hệ mật thiết giữa hệ thống tim mạch với khả năng hoạt động của các cơ quan và mô ở tai trong. Điều này lý giải khi sức khỏe hệ tim mạch nâng cao sẽ góp phần làm tăng độ tinh nhạy của thính giác.
Quá trình tập thể thao giúp tăng cường lưu thông máu, bao gồm các xương ở tai và các cơ bắp. Các chất dinh dưỡng như chất chống oxy hóa và các loại protein bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng sốc nhiệt cũng theo dòng lưu thông đó truyền đi khắp các hệ thống trong cơ thể và giúp cải thiện thính giác.
Các chuyên gia khuyến cáo quá trình tập thể thao giúp ngăn ngừa tình trạng suy giảm thính giác cần lựa chọn các bài tập hoạt động cơ bắp như đi bộ, đạp xe, bơi lội… Thời gian tập ít nhất 20-30 phút/lần, duy trì thực hiện 5 ngày/tuần trong một thời gian dài sẽ mang lại những hiệu quả rõ rệt, hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa tình trạng suy giảm hoặc mất thính giác. Lưu ý cần duy trì luyện tập thường xuyên kết hợp với chế độ ăn đa dạng đặc biệt là các nhóm thực phẩm giàu kali, vitamin C, E, omega-3, kẽm, magie, folate và vitamin B1… giúp bảo vệ các tế bào thính giác, tăng cường lưu thông máu đến tai và giảm viêm.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Tai có thể nghe được các loại âm thanh nào?
Khám chức năng nghe phát hiện bệnh điếc
Chẩn đoán, xử trí chấn thương tai mũi họng
Nguy hại khôn lường từ việc lấy ráy tai
Viêm tuyến mang tai mưng mủ: Triệu chứng, điều trị
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
