Những điều bạn chưa biết về lợi ích của tập thể dục
Ngày nay khi xã hội càng phát triển thì nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng tăng lên và lợi ích của tập thể dục được đề cao. Chúng tôi sẽ liệt kê ra dưới đây lợi ích của việc tập thể dục để người người, nhà nhà đều có thể cùng thực tập và nâng cao sức khỏe thể chất.
Tập thể dục làm cho hoạt bát, vui vẻ
Hoạt động thể chất cũng có thể giúp chúng ta kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một khung cảnh xã hội vui vẻ. Tập thể dục và hoạt động thể chất cho chúng ta cơ hội thư giãn, tận hưởng không gian ngoài trời hoặc đơn giản là thực hiện các hoạt động khiến chúng ta vui vẻ.
Vì vậy, hãy tham gia một lớp học khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc tham gia một đội bóng đá. Tìm một hoạt động thể chất mà bạn thích và thực hiện nó. Hãy thử điều gì đó mới mẻ hoặc làm điều gì đó với bạn bè và gia đình.
Tập thể dục giúp tăng mức năng lượng
Các hoạt động thể chất có thể là nguồn tăng cường năng lượng thực sự cho nhiều người, kể cả những người mắc nhiều bệnh lý khác nhau, cụ thể như sau:
• Tăng cường hệ thống tim mạch và cải thiện sức khỏe của phổi, điều này giúp tăng mức năng lượng. Khi tập luyện thường xuyên, tim sẽ hoạt động hiệu quả hơn và thành thạo hơn trong việc vận chuyển oxy vào máu, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn.
• Theo thời gian, việc tập luyện khiến phổi cần ít nhu cầu hơn và cần ít năng lượng hơn để thực hiện các hoạt động hàng ngày – một trong những lý do khiến chúng ta ít bị hụt hơi hơn khi hoạt động mạnh.
• Một nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng tập thể thao thường xuyên trong 6 tuần giúp giảm cảm giác mệt mỏi ở 36 người có tình trạng mệt mỏi kéo dài.
• Tập thể thao đã được chứng minh là làm tăng mức năng lượng ở những người mắc các bệnh khác, chẳng hạn như ung thư.
Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe làn da
Khi tập luyện vừa phải thường xuyên làm tăng sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, giúp bảo vệ tế bào. Tập thể dục giúp kích thích lưu lượng máu và tạo ra sự thích ứng của tế bào da, giúp trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa da.
Giảm nguy cơ bệnh mạn tính
Tập thể thao thường xuyên có thể giúp tránh khỏi các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2 và bệnh tim, giúp điều hòa huyết áp đối với người bị huyết áp cao và giảm cholesterol đối với người bị cholesterol cao.
Tăng cường sức khỏe não bộ và trí nhớ
Có thể cải thiện chức năng não và bảo vệ trí nhớ cũng như kỹ năng tư duy.
Hoạt động thể chất thường xuyên đặc biệt quan trọng ở người lớn tuổi vì lão hóa, kết hợp với stress oxy hóa và viêm nhiễm, thúc đẩy những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của não.
Các hoạt động thể chất đã được chứng minh là làm cho vùng hải mã, một phần não quan trọng đối với trí nhớ và học tập, phát triển kích thước, điều này có thể giúp cải thiện chức năng tâm thần ở người lớn tuổi.
Tập luyện thể thao đã được chứng minh là làm giảm những thay đổi trong não góp phần là giảm tình trạng bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ.
Điều quan trọng là việc tập luyện làm tăng nhịp tim, thúc đẩy lưu lượng máu và oxy đến não. Tập thể dục kích thích sản xuất hormone giúp tăng cường sự phát triển của tế bào não.
Tập thể dục tốt cho xương và cơ
Đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe. Việc tập luyện thể thao cũng giúp xây dựng mật độ xương khi còn trẻ, ngoài ra còn giúp ngăn ngừa chứng loãng xương sau này. Khi một người già đi, họ có xu hướng mất khối lượng và chức năng cơ bắp, điều này có thể dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương. Luyện tập hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để giảm tình trạng mất cơ và duy trì sức mạnh khi già đi.
Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng
Hoạt động thể chất kích thích nhiều chất hóa học trong não có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, thoải mái hơn và ít lo lắng hơn. Endorphin là hormone làm giảm đau đớn và tăng khoái cảm, tạo ra cảm giác hạnh phúc, năng lượng tích cực. Chẳng có ai không thích cảm giác endorphin dâng trào sau khi đi bộ nhanh hoặc tập đạp xe. Một buổi hoạt động thể chất hoặc đi bộ nhanh có thể giúp giảm bớt căng thẳng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.
Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng
Tập thể dục có thể giúp chúng ta kiểm soát cân nặng. Khi tham gia hoạt động thể chất, calo sẽ được đốt cháy. Hoạt động càng mãnh liệt, càng đốt cháy nhiều calo.
Đừng lo ngại rằng bản thân không có nhiều thời gian cho việc tập luyện. Hãy tăng hoạt động thể chất lên như đi bộ cầu thang thay vì đi thang máy, tăng tốc độ làm việc nhà để làm nhiều việc hơn, tăng mức hoạt động thể chất.
Tập thể dục giúp giảm đau
Nếu bạn bị đau thắt lưng mãn tính, đau cơ xơ hóa hoặc các tình trạng khác gây đau mãn tính, tập thể dục đã được chứng minh là giúp giảm đau.
Tập thể dục giúp chống trầm cảm
Nghiên cứu cho thấy đối với những trường hợp trầm cảm nhẹ hoặc trung bình, hoạt động thể chất có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả.
Tập luyện thể thao làm tăng độ nhạy cảm của não với serotonin và norepinephrine, giúp giảm bớt trầm cảm. Chỉ cần sáu tuần tập yoga là đủ để giảm trầm cảm và thậm chí là lo lắng chứ không cần phải tập chạy marathon để đạt được lợi ích.
Ngủ ngon hơn
Khi luyện tập thường xuyên giúp chúng ta ngủ nhanh hơn, ngủ ngon hơn và ngủ sâu hơn.
Cải thiện đời sống tình dục
Tập thể dục giúp tim, cơ bắp khỏe mạnh hơn và cải thiện tính linh hoạt, điều này có lợi cho đời sống tình dục.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
5 lời khuyên hữu ích khi tập thể dục ngoài trời vào mùa hè
Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối tốt hơn cho sức khỏe?
Phương pháp xử lý hiện tượng chuột rút khi luyện tập thể thao
Sau khi bị tai biến mạch máu não nên tập thể dục như nào?
Tập thể dục dưới nước mang lại hiệu quả bất ngờ cho sức khỏe
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
