Các loại hình thể thao tốt cho hệ tiêu hoá tuổi trung niên
Hệ tiêu hóa giữ vai trò quan trọng trong cơ thể giúp phân hủy thức ăn, loại bỏ độc tố, hấp thụ chất dinh dưỡng tạo năng lượng… Để giữ gìn hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, hạn chế những ảnh hưởng do lão hoá ở tuổi trung niên người dân cần đảm bảo chế độ ăn khoa học kết hợp lối sống vận động, tập thể dục thể thao để tăng cường sức khoẻ.
Các hình thức tập thể dục đa dạng như đi bộ, đạp xe, chạy, bơi lội, yoga, võ cổ truyền…Tuy nhiên tuổi trung niên cần các bài tập phù hợp với sức khoẻ, không mất quá nhiều năng lượng hoặc thời gian kéo dài. Sau quá trình thử nghiệm, nghiên cứu & đánh giá, các chuyên gia đã tìm ra những loại hình thể thao phù hợp giúp tăng cường sức khỏe, giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
Đi bộ là hình thức tập thể dục được nhiều người áp dụng nhất. Tại các thành phố lớn trên cả nước như Hà Nội, TP HCM, Thanh Hoá, Quy Nhơn…từ 5h sáng từng dòng người đi bộ tập thể dục đã có mặt tại các vườn hoa, công viên lớn của thành phố.
Ngoài những địa điểm trên, người tập có thể lựa chọn đi bộ ở bất cứ nơi đâu, đi bộ trên máy tập, trong các khu công nghiệp, nhà vườn, thậm chí đi bộ trong nhà, sân kho trong những ngày mưa bão….
Đi bộ có tác dụng tăng co bóp đường ruột, tiêu hóa thức ăn, đi tiêu dễ dàng… Ở tuổi trung niên, đi bộ hàng ngày giúp cải thiện tình trạng chướng bụng, đầy hơi & không bị táo bón, hạn chế nguy cơ mặc bệnh trĩ.
Chị Đ.T. Thu 52 tuổi ở Đầm Trấu HN chia sẻ “đi bộ tập thể dục đã thành thói quen gần 10 năm. Đi quen thấy khoẻ và sảng khoái, hệ tiêu hoá làm việc tốt. Thời gian đi công tác không tập luyện được thấy bứt rứt, khó chịu…hay bị táo bón do sinh hoạt thay đổi, chế độ ăn ngủ thất thường”. Anh N.Q. Thắng 45 tuổi giám đốc điều hành một công ty về thiết bị y tế cũng không ngoại lệ. Đến tuổi trung niên, sức khoẻ giảm xuống thấy rõ. Nếu trước kia uống bia rượu, có xỉn chút thì sau một đêm ngủ dậy lại bình thường. Đến đầu 4, lỡ vui bạn bè uống nhiều chút là rối loạn tiêu hoá, nhiều khi chạy…không kịp hoặc có thời gian bị táo bón ngồi cả tiếng đồng hồ.
Ngoài đi bộ, tập yoga cũng được đông đảo phái đẹp duy trì. Không chỉ giữ được thể hình chuẩn chỉnh, yoga còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Những tư thế yoga như vặn mình, uốn cong về phía trước…có thể cải thiện các vấn đề tiêu hóa như táo bón và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng IBS.
Ngoài hai loại hình trên, đạp xe cũng được ưa chuộng, xu hướng các chú, các bác về hưu thành lập đội đạp xe xung quanh khu vực hồ Hoàn Kiếm, Hồ Tây…các buổi sáng đã được các báo đài đưa tin. Ở tuổi ngũ, lục tuần… các bác vẫn vui, trẻ, khoẻ khoắn đến vậy. Khi được hỏi ai cũng nói rằng gần như không bị táo bón nên cũng không bị bệnh trĩ…hoặc các bệnh về tiêu hoá. Nhìn các bác ai cũng nở nụ cười tươi, gương mặt rạng rỡ…mới thấy cuộc đời thật đẹp dù ở bất kỳ lứa tuổi nào.
Đạp xe giúp tuần hoàn máu, tăng nhịp tim, giảm mỡ máu và giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, ngoài ra đạp xe có thể giảm lượng nước bị mất trong phân, cải thiện tiêu hóa.có thể giảm lượng nước bị mất trong phân và cải thiện tiêu hóa. Thời gian đạp xe thích hợp là 5h sáng hàng ngày. Lưu ý đối với những người tập buổi chiều tối, nên tập sau ăn 2 giờ để hạn chế nguy cơ trào ngược dạ dày.
Các môn thể thao như đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, võ cổ truyền….đều phù hợp với tuổi trung niên, mỗi môn thể thao có một tác dụng và thế mạnh riêng. Tuy nhiên cần lưu ý khởi động trước khi tập, thời gian tập phù hợp với sức khoẻ từng cá nhân, độ tuổi để mang lại hiệu quả cao. Lưu ý kết hợp vận động với chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, uống đủ lượng nước từ 2 đến 2,5 lít nước/ngày/người để hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh, phòng chống các bệnh về tiêu hoá.
Yhocvn.net
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
+ 14 loại rau giàu chất dinh dưỡng nhất cho cơ thể
+ Đi bộ, đừng quên kết hợp chế độ dinh dưỡng!
+ Dinh dưỡng sau tuổi 50: Hiểu đúng để bổ sung đủ
Chưa có bình luận.
