7 bí quyết bảo vệ dạ dày hiệu quả nhất ai cũng nên biết

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta có rất nhiều áp lực. Những áp lực này là lý do khiến nhiều người ăn uống, sinh hoạt không đúng giờ, không khoa học, những áp lực này cũng ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày. Bạn cứ thử bị căng thẳng đi, dạ dày của bạn sẽ có phản ứng ngay đấy.

Một thực tế là tất cả mọi thứ ăn vào đều đi qua dạ dày. Do đó dạ dày không khỏe là một vấn đề lớn đối với bạn. Những rắc rối của dạ dày chính là những cảnh báo đầu tiên về những bất thường của cơ thể đòi hỏi chúng ta phải thay đổi.

Càng ngày càng có nhiều người mắc các bệnh liên quan đến dạ dày, thậm chí những bệnh nan y như ung thư dạ dày. Trước hiện trạng này, các chuyên gia cho rằng, không còn cách nào khác, chúng ta cần phải ngay lập tức xây dựng những thói quen tốt để bảo vệ “hàng rào” cơ thể này. Hãy kiên trì nhé phòng bệnh hơn chữa bệnh, điều này luôn luôn đúng.

7 bí quyết bảo vệ dạ dày hiệu quả nhất ai cũng nên biết

1. Xoa bụng

Mỗi tối trước khi đi ngủ, lấy rốn làm trung tâm, đặt hai lòng bàn tay bụng và xoa tròn 30 lần bên trái, 30 lần bên phải. Nên xoa nhẹ nhàng khi bắt đầu, sau đó tăng mạnh dần lên. Cũng có thể tiện tay xoa lan ra phía eo lưng. Thực hiện việc này đều đặn bạn sẽ thấy các chứng như ợ hơi, trào ngược dạ dày dần biến mất.

2. Uống nước đúng cách

Các chuyên gia khuyên rằng nên uống ít nhất, một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy để làm sạch đường ruột. Vào khoảng 10 giờ, bạn tiếp tục uống nước. Sau đó uống thêm một lần nữa vào trước bữa ăn trưa. Buổi chiều, uống nước vào lúc 3 giờ, sau đó tiếp tục uống trước bữa ăn tối. Nếu không thích uống nước thời điểm này, có thể dùng canh để thay thế.

Nhu cầu uống nước của mỗi người khác nhau, nhưng thông thường nên lưu ý cứ cách mỗi 2 tiếng bạn lại nên uống nước một lần. Người già nên tránh uống sau 09h30 tối.

3. Luôn giữ ấm bụng

Dù ở trong điều kiện thời tiết nào cũng nên chú ý giữ ấm vùng bụng. Đặc biệt vào mùa hè, nhiều người cảm thấy hơi nóng một chút đã lập tức cởi áo hoặc mặc đồ phong phanh khi ngủ. Đây là điều cần tránh vì có thể sẽ gây lạnh bụng

Khi nhiệt độ trong ngày có sự chênh lệch lớn giữa ban ngày và ban đêm, những người bị viêm dạ dày mạn tính cần đặc biệt chú ý giữ ấm dạ dày, mặc quần áo kín vùng bụng, đắp chăn che bụng khi ngủ để tránh bị lạnh bụng.

4. Giữ tâm trạng bình thản

Tâm trạng không chỉ quyết định cuộc sống của bạn vui hay buồn. Nó có thể khiến bạn chán ăn, ăn không ngon, khó tiêu, khó thở, rồi loạn tiêu hóa….. Các chuyên gia chỉ ra rằng, tâm trạng luôn ảnh hưởng lớn đến dạ dày, tá tràng, mạch…. Vì vậy, cách bảo vệ dạ dày tốt nhất là luôn luôn duy trì một tâm trạng hạnh phúc, vui vẻ, an nhiên tự tại.

5. Ăn chậm nhai kỹ

Dạ dày là cơ quan tiêu hóa có chức năng chính để nghiền thức ăn, chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong thức ăn vào cơ thể thông qua các bộ phận hỗ trợ khác của hệ tiêu hóa.

Khi thực phẩm được đưa vào dạ dày, sẽ ở lại một thời gian dài để tiêu hóa thông qua nhu động dạ dày, các hạt thức thô sẽ được “nhào nặn” liên tục để trở nên nhỏ nhất có thể. Việc ăn chậm nhai kỹ ngay từ miệng sẽ giúp dạ dày giảm tải gánh nặng, không phải lao lực quá sức.

6. Tập thể dục hợp lý

Hoạt động thể chất là việc vô cùng quan trọng giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Nhưng hãy lựa chọn thời điểm

Hãy để dạ dày làm việc “thảnh thơi” sau ăn. Tốt nhất nên nghỉ ngơi thư giãn từ 30-60 phút sau bữa ăn để dạ dày làm việc trong tư thế thoải mái nhất. Đồng thời, ăn xong cũng không nên đi ngủ ngay lập tức, bởi khi bạn ngủ các thực phẩm sẽ lưu lại trong dạ dày quá lâu, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa.

7. Chú ý đến vệ sinh, thực phẩm

Vệ sinh an toàn thực phẩm luôn được đặt lên hàng đầu: Thực phẩm sạch không dùng thuốc bảo quản thực vật, hoa quả phải được rửa sạch trước khi ăn, ăn chín nấu xôi, không ôi thiu, nấm mốc….

Vệ sinh cơ thể, rửa tay trước khi ăn.

Dạ dày thích những gì ấm áp và ghét những thứ nguội lạnh. Vì vậy, chuyên gia khuyên rằng nên hạn chế ăn các thực phẩm ở dạng lạnh (đông đá) hoặc thực phẩm có tính hàn lạnh. Bánh mì có thể được coi là thực phẩm hữu ích đối với dạ dày

Hãy kiên trì và có ý thức duy trì những thói quen trên đây để bảo về lá chắn đầu tiên của cơ thể nhé.

Yhocvn.net 

Địa chỉ uy tin thức hiện nội soi tiêu hóa, phát hiện các bệnh lý đường tiêu hóa, test Hp, siêu âm tổng quát, xét nghiệm: PHÒNG KHÁM NỘI 3/38 PHƯƠNG MAI

100% bác sĩ bệnh viện Bạch Mai thực hiện thủ thuật và điều trị.

Siêu âm tuyến giáp

Siêu âm ổ bụng……

⇒ Địa chỉ: Số 3 ngõ 38 Phương Mai, Phường Phương Mai, Quận Đống Đa, TP.HN

⇒ Điện thoại: 092 999 3638

⇒ Chuyên môn: Thực hiện các thủ thuật nội soi phát hiện bệnh lý đường tiêu hóa

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

+ Các bước nội soi dạ dày và những điều cần lưu ý

+ Nguyên nhân, triệu chứng bệnh viêm dạ dày

+ Hướng dẫn nội soi thực quản dạ dày – tá tràng có gây mê