Dù chỉ đơn giản là uống nước nhưng nếu bạn đang theo một chương trình tập gym khoa học, và đặc biệt muốn đảm bảo hiệu quả mà buổi luyện tập đem lại, thì bạn không thể bỏ qua các lưu ý uống nước khi tập gym dưới đây.
Uống nước là một trong những nguyên tắc dinh dưỡng không thể bỏ qua
Nước rất cần thiết cho cơ thể và các hoạt động của cơ thể. Và cơ thể của chúng ta càng cần bổ sung đủ nước khi thực hiện các hoạt động luyện tập. Theo các chuyên gia, thiếu nước sẽ làm cơ bắp bị rối loạn, sinh lực giảm đi rất nhiều, rất dễ sinh ra tình trạng chuột rút và chắc chắn khó ai mà còn sức và tâm trí đẩy tạ trong khi miệng và cổ họng bị khát khô…
Thiếu nước khiến tần suất hoạt động của cơ bắp bị yếu đi
Cơ thể chúng ta sẽ bị mất nước và muối khoáng theo lượng mồ hôi tiết ra ngoài trong và sau khi tập gym. Do đó, bổ sung lại lượng muối khoáng bị mất đi cũng rất quan trọng nếu không muốn ảnh hưởng tới sức khỏe.
Uống bao nhiêu khi tập gym?
Với các vận động viên chuyên nghiệp, các chuyên gia khuyên: trước khi tập nên uống 500ml hay ít hơn 1 chút trước khi tập 1-2 tiếng (khoảng 2 ly nước). Trong khi tập thì cứ 15 – 20 phút, bạn phải uống thêm 350ml nước. Có nghĩa là trong 1 tiếng thì bạn phải uống đủ 1lit nước cho cơ thể.
Tuy nhiên, bạn cần chú ý, trong khi tập gym nên uống nước phù hợp với thể trọng và nhu cầu của cơ thể mình và đảm bảo nguyên tắc uống sau khi tập là giảm 0.5kg thì uống 500ml nước. Chú ý không uống quá ít đến mức để miệng khô hay uống quá nhiều đến mức đầy bụng. Nếu bụng nhiều nước quá thì sẽ tập khó, và cực kỳ không tốt cho sức khỏe dạ dày.
Uống như thế nào?
Bạn được khuyên nên uống từ từ từng ngụm vừa miệng; ngậm nước 1 chút cho nước thấm vào các mao mạch và dây thần kinh để cảm giác khát biến mất nhanh hơn.
Uống nước nào thì tốt?
Chắc chắn bạn không nên dùng nước tăng lực vì nó chứa quá nhiều đường, thậm chí còn cao hơn cả trong nước ngọt có ga. Lượng caffein và đường cao sẽ giúp bạn tỉnh táo và hưng phấn nhất thời trong 2 – 3 tiếng. Tuy nhiên, các loại nước nào chẳng có chất điện giải nào mà ngược lại còn gây ra tình trạng béo phì, đái tháo đường nếu uống quá nhiều. Chưa kể nạp nhiều đường quá còn gây cảm giác chán ăn, thế thì làm sao bạn ăn sau khi tập gym để cơ bắp phục hồi được.
Theo các chuyên gia, tốt nhất, hãy dùng nước trắng (mát, không lạnh hay nóng) là tốt nhất nếu thời gian bạn tập luyện dưới 1 tiếng. Nếu trên 1 tiếng hay cảm thấy cơ thể có cảm giác mất sức nhiều quá thì hãy dùng các loại nước bổ sung muối khoáng và cho thêm 1 ít đường để cung cấp năng lượng.
Vũ Vũ T.H
Chưa có bình luận.
