Không chỉ giúp bạn tiếp thêm năng lượng, sức bền, những thực phẩm dưới đây còn giúp bạn phục hồi sức khỏe tốt nhất sau mỗi buổi tập chạy.
Chuối
Chuối là một trong những thực phẩm lý tưởng dành cho những người luyện tập thể dục, thể thao, và nó cũng không nằm ngoài danh sách nên lựa chọn đối với những ai lựa chọn bộ môn chạy bộ.
Trung bình 1 quả chuối chứa 400mg kali và 29g năng lượng
Kali và magiê chứa trong mỗi quả chuối giúp chống chuột rút và bổ sung chất điện giải bị mất qua mồ hôi, còn carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Thịt gà
Chế độ ăn thiếu sắt và kẽm sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, năng lượng giảm sút. Tuy nhiên, với thịt gà bạn có thể giải quyết những khuyết điểm này. Thịt gà sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, vitamin B và ít chất béo hơn các loại thịt đỏ.
Trứng
Không nên bỏ đi lòng đỏ vì đây là nguồn cung cấp chất sắt và tinh chất lecithin quan trọng cho sức khỏe não bộ. Và đương nhiên nó sẽ thuộc top thực phẩm lý tưởng cho người chạy bộ rồi!
Sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi, nhiều năng lượng nhưng vẫn giúp cơ thể gọn gàng nhờ mức calo thấp. Vì thế, bạn có thể yên tâm bổ sung mỗi cốc sữa trước hoặc sau buổi chạy vừa tốt cho sức khỏe mà không không sợ tăng cân.
Cá hồi
Cá hồi vốn được đánh giá rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Bạn nên bổ sung trong thực đơn bữa ăn của mình bằng loại thực phẩm này, ít nhất mỗi tuần từ 1-2 lần cho sức khỏe nhé!
Bơ
Các nghiên cứu cho thấy chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong trái bơ có tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm đau và giảm cholesterol.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc với đậu, ngô, lúa nếp và lúa tẻ, kêlà một trong những lựa chọn thích hợp trước khi tập thể dục. Một bữa ăn nhẹ với ngũ cốc và sữa trước buổi tập sẽ cho bạn nguồn năng lượng trong suốt buổi tập.
Cà rốt
Trong số các loại rau, quả thì cà rốt là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn cung cấp năng lượng cho cơ bắp và kali để kiểm soát huyết áp, co thắt cơ bắp. Và đặc biệt, bạn cũng không phải lo về chuyện tăng cân, vì lượng calo trong cà rốt là không đáng kể.
Alez Vu
Chưa có bình luận.
