Nếu bạn vẫn chưa thể vượt qua được cảm giác mệt mỏi, căng thẳng vẫn làm phiền khi trở lại làm việc sau nghỉ Tết thì những bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn một cách hiệu quả nhất!
Tư thế Prithvi mudra
Với các lợi ích như cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, tăng tính kiên nhẫn và sức chịu đựng, tăng sự tập trung khi thiền, cải thiện sự yếu ớt, kiệt sức và trì trệ của tâm trí… tư thế yoga này sẽ là một lựa chọn lý tưởng cho bạn. Bạn chỉ cần ngồi ngồi khoanh chân, nhắm mắt, sau đó chạm 2 đầu ngón tay đeo nhẫn với đầu ngón tay cái và giữ nguyên trong khoảng 3 – 5 phút. Thực hiện bài tập này bằng cả 2 tay.
Bạn được khuyên thực hiện tư thế này vào buổi sáng, tuy nhiên, có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bao lâu cũng được.
Tư thế bàn tay cầu nguyện (Pranayamasana)
Tư thế này giúp tiếp thêm sinh lực cho bạn và cũng ngăn ngừa các vấn đề tầm nhìn khi bạn phải nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính để làm việc. Những gì bạn cần thực hiện là ép 2 lòng bàn tay lại với nhau và vòng tay trên đỉnh đầu. Thực hiện tư thế này kết hợp với việc hít thở sâu sẽ giúp bạn thư giãn nhẹ nhàng.
Tư thế thiền Surya mudra
Surya Mudra giúp giảm cholesterol, tăng khả năng tiêu hóa và giảm tình trạng căng thẳng, lo lắng. Vì thế nó cũng là một trong những lựa chọn cho bạn trong những ngày làm việc sau Tết này.
Để thực hiện được động tác này rất đơn giản, bạn chỉ việc gập ngón áp út lại rồi dùng ngón tay cái nhấn vào đốt thứ hai của ngón áp út. Giữ nguyên tư thế trong vài phút và lặp lại với tay kia. Thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày sẽ giúp bạn đánh bại cảm giác mệt mỏi.
Tư thế Pran mudra
Tư thế này sẽ giúp bạn loại bỏ cảm giác mệt mỏi và giúp đối phó với căng thẳng. Đây có thể xem là một trong những động tác thủ ấn quan trọng của yoga thiền bởi nó giúp kích hoạt năng lượng trong cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Động tác cần thực hiện là ngồi khoanh chân, nhắm mắt và chạm các đầu ngón tay út, ngón đeo nhẫn và ngón tay cái của bạn với nhau.
Kỹ thuật thở Ujjayi
Bài tập kỹ thuật thở này có thể giúp bạn giảm mệt mỏi và căng thẳng. Ngồi khoanh chân và hít một hơi mạnh tới cổ họng sau đó thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện bài tập thở này khoảng 9 – 12 lần.
Vũ Vũ T.H
Chưa có bình luận.
