Tập thể dục với một trái bóng có thể làm đẹp đến mọi phần trên cơ thể. Bài tập này vừa có tác dụng massage, vừa tiêu tốn lượng calo và đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 rất tốt. Hãy kiên trì luyện tập mỗi tối hoặc mỗi sáng từ 10 đến 15 phút, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.
1. Chân đặt vững chãi, áp lưng vào bóng, mông không chạm đất, hai tay cầm 2 quả tạ, duỗi thẳng.
Từ từ trườn lưng theo trái bóng, tay nâng lên, cho tới khi đầu gối vuông góc, lưng song soxng với mặt đất, lấy phần vai và cổ làm điểm tựa vào bóng, hai tay vuông góc với thân.
Giữ vài giây rồi từ từ trxở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10-12 lần.
2. Tay chống đất, đầu gối gập, chân tỳ vào bóng.
Dùng lực của hông từ từ nghiêng đầu gối về hết bên trái, rồi lại xoay về bên phải.
Lặp lại 10-15 lần.
3. Đứng thẳng như trong hình.
Từ từ dùng chân lăn bóng về phía trước, tay chuyển như hình nhỏ, cho tới khi đầu gối của chân trụ gập vuông.
Giữ nguyên tư thế vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
4. Nằm áp ngực vào trái bóng, đầu vươn thẳng như hình. Hai tay cầm tạ, áp dọc thân mình.
Từ từ đưa tay về phía trước, vươn hết sức như đang bám vào dây kéo ván trượt.
Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 25 lần.
5. Ở tư thế như trong hình, rung, lắc chân trong vòng một phút.
Chú ý chỉ cử động phần chân, không dịch chuyển lưng và không để trái bóng lăn.
Lặp lại 25 lần.
6. Chân chống đất, bả vai, cổ và đầu tựa vào bóng. Hai tay cầm tạ, dang rộng.
Từ từ vòng tay lại đến khi tạ phải áp vào vai trái.
Trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 10 lần.
Chưa có bình luận.
