Thực hiện những động tác nhẹ nhàng với xe đẩy khi đưa bé đi dạo là cách để giúp mẹ tận dụng thời gian lấy lại vóc dáng thon đẹp.
Sau sinh, thời gian chăm sóc bé chiếm hết phần lớn thời gian của bạn nên việc rèn luyện thể dục để giảm cân với nhiều mẹ là một điều không dễ. Dù vậy, nếu biết cách tận dụng thực hiện những động tác đơn giản với chiếc xe đẩy khi đẩy bé đi dạo ở bài tập dưới đây là bạn có thể tự tin lấy lại được vóc dáng của mình.
Chú ý: Bạn nên chọn loại xe đẩy có bánh xe hoạt động tốt để khi tập luyện có thể đảm bảo được an toàn cho cả mẹ và bé.
Động tác 1: Đi bộ
Chỉ cần dành ra một khoảng thời gian nhất định trong ngày đẩy bé đi bộ trong công viên là bạn đã giúp bảo vệ tim mạch một cách tốt nhất. Khi đi bộ, cố gắng tạo một khoảng cách ngắn giữa hông với tay cầm xe đẩy, lúc đầu nên đẩy chậm sau tăng dần tốc độ.
Đông tác 2: Đứng lên ngồi xuống
Dùng phanh để cố định xe đẩy tại một vị trí.
Đứng cách xe đẩy một khoảng ngắn. Hai tay cầm lên tay xe.
Đứng trên mũi chân, khuỵu gối rồi từ từ ngồi xuống, hít thở sâu. Đứng lên.
Thực hiện động tác 15 lần. Khi thực hiện động tác bạn nhớ giữ nhịp thở đều đặn, giữ trọng lượng cơ thể trên đầu mũi chân.
Động tác 3: Vòng 3 săn chắc
Đứng cách xe đẩy một khoảng ngắn.
Hay tay nắm lấy tay cầm của xe. Từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi hai tay thẳng với tay cầm của xe, trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân và đầu gối.
Thực hiện động tác 15 lần. Hít thở sâu đều đặn.
Động tác 4: Đá chân
Hai chân khép. Hai tay nắm lấy tay cầm của xe đẩy để làm điểm tựa.
Từ từ đưa chân phải đá ra sau, cố gắng đá càng cao càng tốt. Đưa chân trở về vị trí cũ.
Đổi chân thực hiện lại động tác, mỗi bên chân thực hiện 10 lần.
Động tác 5: Đá sang ngang
Đứng thẳng. Hai chân khép hờ, hai tay cầm vào tay nắm xe đẩy.
Thở ra đồng thời đá chân trái sang ngang sao cho tạo thành một góc 45 độ với mặt đất. Hít vào, hạ chân xuống.
Đổi chân thực hiện lại động tác, mỗi bên chân thực hiện 10 lần.
Động tác 6: Nâng người
Nằm xuống trước xe đẩy.
Hai tay đan chéo để trước ngực, hai chân kẹp vào bánh xe để lấy điểm tựa.
Dùng sức nâng phần thân trên cơ thể lên, hạ xuống. Thực hiện 15 lần động tác.
Với động tác này bạn có thể vừa tập vừa tranh thủ chơi đùa cùng bé.
Động tác 7: Đánh tay hỗ trợ luyện tập cơ bụng
Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai. Tay phải nắm lấy tay cầm xe đẩy, tay trái buông lỏng theo cơ thể.
Thở ra, đưa tay trái lên cao. Hít vào hạ tay xuống. Giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác.
Thực hiện 10 lần bên tay trái rồi đổi bên với tay phải.
Động tác 8: Giúp đùi thon gọn
Đứng thẳng. Hai tay nắm lấy tay cầm xe đẩy. Hai chân khép hờ.
Thân trên hơi khom về phía trước. Đưa chân trái lên cao, gập gối sao cho phần đùi vuông góc với mặt đất, chân đá về phía trong. Giữ 3s, trở về tư thế ban đầu.
Đổi chân, thực hiện lại động tác, mỗi bên chân 10 lần.
kieu.com
Chưa có bình luận.
