Nếu không có điều kiện để đến các phòng tập gym bạn cũng không cần quá lo lắng, bởi bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu luyện tập với các bài tập tại nhà đơn giản mà hiệu quả dưới đây!
Hít đất
Đã không còn xa lạ với bất cứ ai, bài tập hít đất cũng là một trong những bài tập gym tại nhà đơn giản mà bạn có thể thực hiện. Với ưu điểm dễ tập, không cần dụng cụ, có thể tập ở bất cứ đâu dù ở nhà hay đi du lịch, bài tập hít đất không chỉ hỗ trợ cơ tay mà còn tốt cho cơ ngực của bạn nhé!
Tập tay
Đơn giản với hai chiếc ghế hoặc một cái bục cao tương tự là bạn có thể thực hiện bài tập tay khá hiệu quả ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập. Bước đầu ngồi sát vào cái bục/ ghế, đặt 2 tay lên bục, lòng bàn tay hướng tới trước vào người. Nâng người lên thẳng tay, sau đó hạn xuống từ từ, chú ý không để mông chạm sàn.
Với bài tập này, bạn không chỉ có thể luyện được tay mà có thể cả cơ ngực lẫn vai đều được vận động. Ngoài ra, bạn có thể tăng độ nặng cho bài tập bằng cách đặt thêm đồ vật lên bụng khi tập.
Đo sàn (Plank)
Plank hay còn gọi là đo sàn cũng là một trong những bài tập bạn có thể tập tại nhà. Với bài tập này, bạn có thể giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn.
Những gì bạn cần làm chỉ là một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Bà điều quan trọng bạn cần lưu ý là đảm bảo đúng tư thế và giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao. Và đương nhiên, nó cũng sẽ giúp bạn gia tăng sức.
Hít xà
Chắc chắn bạn sẽ không khó để tìm được một không gian để thực hiện bài tập hít xà đúng không? Và đây cũng là một bài tập gym tại nhà đơn giản cho bạn đó. Đây cũng là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn.
Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.
Dù không nhất thiết phải đến phòng tập hay khi điều kiện bản thân không cho phép, tuy nhiên, để việc luyện tập đạt hiệu quả cũng như tránh những chấn thương có thể xảy ra, bạn vẫn cần đảm bảo các nguyên tắc của việc luyện tập. Không chỉ phải tìm hiểu kỹ về bộ môn luyện tập mà bạn còn cần có một kế hoạch tập luyện khoa học, kiên trì. Cùng với đó, hãy kết hợp việc luyện tập với một chế độ dinh dưỡng hợp lý để có thể phát huy tối đa hiệu quả.
Vũ Vũ T.H
Chưa có bình luận.
