Omega-3, omega-6 và omega-9 (Omega 369) là những axit béo thiết yếu, có nghĩa là cơ thể không thể tự sản xuất được và cần được bổ sung qua chế độ ăn uống.
Các axit béo này có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách giảm viêm, điều hòa triglyceride và huyết áp.
Hỗ trợ sức khỏe não bộ: Omega-3 giúp cải thiện chức năng não, bao gồm trí nhớ, học tập và tâm trạng hàng ngày.
Giúp giảm viêm: Omega-3 có tác dụng chống viêm, có thể giúp cải thiện các triệu chứng của một số bệnh mãn tính như viêm khớp, bệnh Crohn và bệnh Alzheimer.
Giúp giảm nguy cơ ung thư: Omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt.
Giúp cải thiện sức khỏe da và tóc: Omega-3 giúp giữ ẩm cho da, giảm viêm và ngăn ngừa rụng tóc.
Các axit béo omega-3 có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
Cá béo: Cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích và cá thu là những nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất.
Các loại hạt và hạt: Các loại hạt và hạt như hạt lanh, hạt chia, hạt bí ngô và hạt hướng dương cũng là những nguồn cung cấp omega-3 tốt.
Các loại dầu thực vật: Các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu hạt cải và dầu đậu nành cũng chứa một lượng nhỏ omega-3.
Nếu bạn không ăn đủ các loại thực phẩm giàu omega-3, bạn có thể cân nhắc bổ sung chất bổ sung omega-3. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung omega-3, vì chúng có thể tương tác với một số loại thuốc.
Omega-6:
Cần thiết cho sức khỏe: Là một nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể.
Hỗ trợ sức khỏe da: Có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của làn da và các mô mềm khác.
Omega-9:
Hỗ trợ tim mạch: Giúp cải thiện cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hỗ trợ tiêu hóa: Có thể giúp giảm viêm và cải thiện chức năng tiêu hóa.
Liều dùng omega-3 6 9 tốt nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, sức khỏe tổng thể và tình trạng sức khỏe cụ thể, các loại thuốc đang dùng. Tuy nhiên, liều lượng chung thường được khuyến nghị là 1.000 mg mỗi ngày cho acid eicosapentaenoic (EPA) và 500 mg mỗi ngày cho acid docosahexaenoic (DHA).
Nếu đang dùng omega-3 6 9 để phòng bệnh, chúng ta có thể bắt đầu với liều thấp hơn và tăng dần liều lượng lên đến liều lượng khuyến nghị. Điều quan trọng là phải xin ý kiến bác sĩ trước khi dùng omega-3 6 9, đặc biệt nếu đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác.
Dưới đây là một số lưu ý khi dùng omega 369:
Uống Omega 369 với một bữa ăn giàu chất béo để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Tránh dùng Omega 369 cùng với thuốc chống đông máu, vì nó có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.
Nếu phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, hãy tư vấn ý kiến bác sĩ trước khi dùng omega-3 6 9.
Omega-3 6 9 là một chất bổ sung dinh dưỡng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải dùng đúng liều lượng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng, đặc biệt nếu bạn đang có tình trạng sức khỏe bất thường nào.
Yhocvn.net (tổng hợp)
Chưa có bình luận.
