Chạy là phương pháp tập luyện đơn giản nhưng giúp bạn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng, không phải ai cũng biết rõ tập thế nào là hiệu quả, tốt cho sức khỏe. Nếu tập không đúng cách sẽ dễ khiến cơ thể bị kiệt sức khiến cho thành quả của việc tập luyện nhanh chóng tiêu tan, thậm chí có thể gây ra nhiều tác hại khác cho cơ thể.
Dưới đây là những sai lầm phổ biến khiến bạn kiệt sức khi chạy bộ, bạn cần chú ý để không mắc phải.
Chạy bộ quá sớm
Nhiều người vẫn có thói quen đi tập thể dục buổi sớm vì cho rằng được hít thở không khí trong lành. Thực tế thì khi tập thể dục vào lúc quá sớm, mặt trời chưa kịp hé, nhiệt độ còn thấp, màn sương đang còn bao phủ rất không tốt cho sức khỏe của cơ thể bạn. Ngoài ra, trong những ngày thời tiết giao mùa hay trời lạnh, việc bạn đi chạy quá sớm có thể khiến cơ thể dễ gặp lạnh đột ngột, làm các mạch máu co lại, khiến cho người cao huyết áp dễ bị đột quỵ.
Không chạy trong khi quá đói hay quá no
Đừng để một cái bụng rỗng trước khi chạy, bởi điều đó có thể khiến bạn rơi vào trạng thái hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu, có hại cho sức khỏe. Vì thế, bạn có thể ăn nhẹ với một bữa sáng giàu chất xơ và canxi trước khi tập luyện.
Ngược lại, điều đó không có nghĩa bạn có thể ăn nhiều trước khi tập. Ăn quá nhiều trước khi chạy có thể khiến cơ thể bị rối loạn, làm cả 2 việc là tiêu hóa và luyện tập. Lâu dài điều này sẽ gây ra các vấn đề về dạ dày. Chính vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là bắt đầu buổi chạy sau khi ăn khoảng 45 phút.
Không khởi động trước khi chạy
Việc khởi động trước mỗi bài tập thường dễ bị quên. Nhưng bạn cần phải ghi nhớ rằng, điều này có thể khiến bạn bị giãn cơ, dễ chấn thương, thậm chí ngất xỉu, đột quỵ khi chạy hay luyện tập bất cứ môn thể thao nào. Hơn nữa, nếu thói quen này kéo dài sẽ mất đi hiệu quả của việc luyện tập, đồng thời gây hại sức khỏe. Vì vậy, hãy tạo thói quen khởi động trước bất cứ bài tập nào nhé!
Tập quá sức
Tập quá sức sẽ khiến cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi. Nhiều nghiên cứu cho rằng điều này gây ra căng thẳng, mệt mỏi, mất cơ bắp và dễ gặp chấn thương. Vì thế, bạn cần lên cho mình một lịch trình tập luyện phù hợp với thể trạng của cơ thể cũng như quỹ thời gian của mình. Và nhớ, để cơ thể được nghỉ ngơi nếu đau, nhức mỏi.
Uống nước quá nhiều
Cơ thể mất nước khi tập luyện, nên bạn cần cung cấp đủ nước trong khi luyện tập. Tuy nhiên việc uống quá nhiều nước lại giống như tiêu thụ một bữa ăn đầy đủ, có thể gây chuột rút, buồn nôn. Theo nghiên cứu của hội yêu chạy bộ trên thế giới đã chứng minh, nếu bạn uống quá nhiều nước sẽ làm tăng cơn đau hay xóc ở vùng hông. Sức nặng của dạ dầu đầy nước sẽ kéo căng các dây chằng quanh đó nó, gây ra cơn đau.
Bạn nên uống tối đa 2 ly nước trước khi tập luyện và có thể uống từ từ từng ngụm trong khi tập, và nhớ, chỉ uống khi thực sự cảm thấy khát.
Vũ Vũ
Chưa có bình luận.
