Bên cạnh việc lựa chọn bài tập phù hợp, chuẩn bị tinh thần và thể chất thật tốt trước khi tập cũng góp phần nâng cao hiệu quả buổi luyện tập.
Hãy dành chút thời gian nghiên cứu thật kỹ kiến thức trước khi tập luyện cũng như thực hiện công việc gì đó. Với tập gym cũng vậy, việc nắm rõ kiến thức về bộ môn luyện tập này sẽ giúp cho việc tập luyện có hiệu quả và tránh bị các chấn thương không đáng có.
Dưới đây là những việc không thể bỏ qua trước khi bắt đầu một buổi tập gym, bạn cần nắm nhé.
Sẵn sàng trang phục và các phụ kiện cần thiết
Trạng thái tâm lý là rất quan trọng tới kết quả luyện tập của bạn. Vì vậy, trước khi đến phòng tập, bạn hãy tạo cho mình một tâm lý thoải mái và sẵn sàng bằng việc chuẩn bị đồ tập gym.
Uống nước
Nhiều nghiên cứu nước ngoài cho thấy cơ thể bạn bị thiếu 1% lượng nước so với trọng lượng cơ thể, thì hiệu suất làm việc của cơ bắp sẽ giảm đi 10%. Vì vậy, việc cấp nước trước và trong khi tập là rất quan trọng.
Thông thường, bạn nên bắt đầu tiếp nước đầy đủ và liên tục cho cơ thể từ buổi sáng. Sau đó, hãy uống 1 – 1,5 cốc nước trước khi tập 10-15 phút. Trong quá trình tập, đừng quên uống nước sau mỗi 20 phút. Với cách tiếp nước liên tục này, bạn không còn lo tình trạng mệt lả khi tập nữa!
Nạp năng lượng trước khi tập
Là bộ môn luyện tập đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng, vì thế bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h – 1h30′ để nạp năng lượng cho cơ thể chuẩn bị cho các bài tập.
Việc lựa chọn thời điểm và thực phẩm ăn cũng rất quan trọng, giúp đảm bảo việc tiêu hóa ổn định cũng như không ảnh hưởng đến kết quả tập của bạn.
Khởi động cơ thể
Trước khi bắt đầu vào tập, bạn cần nhớ khởi động thật kỹ để tránh tối đa việc gặp chấn thương. Nếu bạn không khởi động mà nhảy vào tập ngay, phần lớn quãng thời gian tập luyện của bạn sẽ không có hiệu quả. Vì thế, việc khởi động trước mỗi buổi tập là bắt buộc.
Có rất nhiều hình thức khởi động vừa làm nóng người, vừa giãn cơ giúp ngăn ngừa chấn thương. Nếu bạn có huấn luyện viên, hãy nhờ sự trợ giúp của họ. Nếu không, hãy chọn các biện pháp khởi động cơ bản nhất như nhảy dây hoặc chạy tại chỗ khoảng 10-15 phút trước khi tập nhé!
Nào, bây giờ thì hãy bắt đầu từng thứ một để bài tập được hiệu quả nhất nhé!
Vũ Vũ
Chưa có bình luận.
