Chấn thương trong gym, thể hình hay bất cứ môn thể thao nào khác là điều không thể tránh khỏi. Bạn cần tìm hiểu kỹ thuật tập đúng và chăm chỉ luyện tập để có được những động tác tập chính xác nhất, hạn chế được tối đa các chấn thương như dưới đây.
Chấn thương khớp cổ tay
Chấn thương khớp cổ tay là một trong những chấn thương thường gặp nhất khi luyện tập gym. Bạn có thể bị chấn thương này khi tập các bài tập đẩy ngực, thanh tạ bị trượt ra xa khớp cổ tay. Hoặc khi lên xà đơn, bạn không nắm chắc để cổ tay bị giãn quá mức, dây chằng lúc đó bị xé ra, hoặc khi tập tay trước với thanh tạ thẳng…
Bạn sẽ cảm thấy đau tê tê khi xoay nhẹ cổ tay hoặc đau nhói khi vận động mạnh cổ tay. Xoay cổ tay có tiếng lách cánh ở vùng màu đỏ. Chấn thương này liên quan đến sợi dây chằng nhỏ nên rất lâu khỏi và rất dễ tổn thương lại do cổ tay phải hoạt động nhiều. Lúc này, bạn hãy dừng ngay bài tập, sửa lại tư thế hoặc giảm tạ để tập tiếp. Nếu tình trạng không được cải thiện thì việc tìm đến sự hỗ trợ của y tế là rất cần thiết.
Chấn thương khớp khuỷu tay
Chấn thương ở khuỷu tay chủ yếu là do đẩy tạ nằm quá nặng và/hoặc chốt khớp khuỷu tay khi thanh tạ ở vị trí cao nhất, khi đó các cơ không còn căng cứng nữa, trọng lượng tạ dồn lên xương cánh tay, ổ khớp khuỷu, bao hoạt dịch và ép nó biến dạng.
Chấn thương lưng và đầu gối
Việc tập sai tư thế hay tập những bài tập nặng, quá sức là nguyên nhân dễ khiến bạn gặp phải chấn thương ở lưng và đầu gối. Để hạn chế được nguy cơ chấn thương, các chuyên gia khuyên bạn cần khởi động thật kỹ trước khi tập để làm nóng các cơ, giúp các bộ phận như tim, phổi có thể bắt nhịp với hoạt động của cơ thể.
Chấn thương vai
Chấn thương vai cũng là chấn thương rất dễ xảy ra khi luyện tập. Bởi bình thường, chỉ cần nằm ngủ sai tư thế thôi bạn cũng có thể bị rồi. Thế nên với các bài tập vai và ngực bạn cần lưu ý.
Tóm lại, chấn thương là điều khó có thể tránh khỏi khi luyện tập thế nhưng bạn hoàn toàn có thể hạn chế bằng cách hiểu kỹ hơn về bộ môn mình luyện tập cũng như các nguyên nhân gây ra chúng. Hãy tìm hiểu kỹ thuật tập đúng và chăm chỉ tập luyện để có được động tác tập chính xác nhất để hạn chế được tối đa nguy cơ gây chấn thương cho chính mình.
Vũ Vũ
Chưa có bình luận.
