Bên cạnh múa bụng, hip hop, nhảy Zumba cũng là một trong những phương pháp tập luyện giảm cân hiệu quả. Với nhảy Zumba giảm cân, bạn không chỉ cải thiện được vóc dáng mà còn giải tỏa được stress. Không có quá nhiều bài tập vừa có thể mang lại niềm vui và sức khỏe như Zumba!
Được Beto Perez, một HLV người Mỹ Latin sáng tạo ra vào năm 1986, Zumba như một “làn sóng” phát triển rầm rộ tại nhiều nước trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Ai cũng có thể tập nhảy Zumba, chỉ cần yêu âm nhạc và có tính cách sôi nổi một chút vì điệu nhảy này kết hợp các bài tập cardio (tim mạch) đốt cháy năng lượng cao và những nhịp điệu Latin sống động.
Cho dù bạn bao nhiêu tuổi, cho dù bạn chỉ mới bắt đầu tập nhảy Zumba giảm cân, bạn đều có thể hòa mình vào buổi tập một cách dễ dàng!
Nhảy Zumba giảm cân như thế nào?
Nhảy Zumba có thể giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả bởi các bước nhảy tác động mạnh đến những vùng trọng yếu như cánh tay, bụng, mông, đùi, bắp chân. Các động tác lắc hông, lắc người, gập bụng phối hợp tay, chân lặp đi lặp lại với cường độ mạnh sẽ khiến cơ thể bạn uyển chuyển và săn chắc, khỏe khoắn hơn.
Khác với nhiều bài tập giảm cân thông thường, nhảy Zumba yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng từ các vùng cơ khắp cơ thể, vì thế tác dụng giảm cân sẽ trải đều toàn vóc dáng của bạn. Bạn cũng nên để cơ thể chuyển động theo biên độ rộng nhất có thể, có như vậy các cơ mới được giãn căng, giúp bạn thoải mái hơn, các cơ cũng săn chắc hơn.
Cứ mỗi giờ nhảy Zumba, bạn có thể đốt cháy được từ 500 đến 1000 kcal, thực hiện đều đặn trong 1 tuần, bạn có thể giảm được nửa ký. Trong khi đó, các bài tập khác mỗi giờ chỉ giúp bạn đốt cháy từ 300-500 kcal.
Tác dụng giảm cân của Zumba đến từ chính sự nỗ lực của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng một cách tự nhiên, hãy thử với các động tác sôi động của Zumba nhé!
Lời khuyên cho người tập nhay Zumba giam can:
– Trang phục đặc trưng của Zumba là áo bó lửng và quần thụng, trang phục này sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện những bước nhảy hơn.
– Khi mới tập, đừng quá chú trọng đến người khác, hãy cứ thể hiện những gì mình được học, sai chỗ nào sửa chỗ đó và tiếp tục tập. Đây là môn thể thao nghệ thuật, mang lại sự tươi trẻ và vui vẻ cho bạn, vì thế hãy tập sao cho mình cảm thấy thoải mái nhất là được.
– Tập nhảy Zumba sẽ đổ mồ hôi nhiều, vì thế trước và trong khi tập bạn có thể bổ sung cho cơ thể nhiều nước. Cứ mỗi 15 phút tập hãy uống một ngụm nước nhỏ, hoặc khi đang tập bị chóng mặt, hoa mắt, bạn cũng nên nạp thêm một ít nước để giữ cho nhịp thở đều đặn, cơ thể có thêm nhiều năng lượng tập luyện.
Để nhanh chóng giảm cân, ngoài việc tập nhảy Zumba, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và sử dụng thêm viên giảm cân LIC hoặc GCM 50 chiết xuất từ trái măng cụt.
Chưa có bình luận.
