Hãy bắt đầu ngày mới với những bài tập yoga đơn giản để tiếp thêm năng lượng cho tinh thần và thể chất một cách hiệu quả nhất nhé!
Không chỉ đơn giản rèn luyện sức khỏe thể chất, yoga còn là bộ môn luyện tập giúp bạn có được đời sống tinh thần tuyệt vời nhất. Đó là lý do bạn được khuyên dành thời gian nhất định vào mỗi ngày cho yoga để trải nghiệm những hiệu quả mà nó mang lại cho đời sống tinh thần và thể chất của bạn.
Những động tác yoga đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn khởi động ngày mới nhiều năng lượng hơn!
Cúi gập người
Chắc chắn bạn sẽ muốn vươn vai, kéo giãn cơ thể vào mỗi sáng thức dậy. Nhưng để các động tác của bạn đem lại hiệu quả hơn thì tập theo yoga sẽ là một gợi ý tuyệt vời.
Tất cả những gì bạn cần làm là đứng vững trên sàn, hai bàn chân cách nhau ngang với hông và gập người xuống. Để hai lòng bàn tay chạm đất hoặc để tay này chạm đầu gối chân kia. Việc cuộn người ra phía trước giúp bạn tập trung sức nặng vào chân và làm tăng sức đề kháng cho vùng bụng dưới. Hãy giữ yên tư thế này khoảng 3 phút là được.
Vươn vai sang ngang
Đứng thẳng, hai chân cách nhau ngang hông, đưa một tay lên và uốn về phía bên kia. Hướng mắt nhìn xuống để giải tỏa sức ép cho phần cổ. Giữ yên 30 giây mỗi bên, bạn có thể tập bao nhiêu lần tùy ý.
Tư thế chiến binh
Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân mở rộng bằng vai. Chân trái bước một bước dài lên phía trước, trùng đầu gối xuống sao cho ống chân và đùi vuông góc với nhau. Hai tay duỗi thẳng đưa lên cao và người hướng về phía trước.
Giữ nguyên tư thế trong 15 giây đồng thời hít thở sâu. Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Tư thế trái cây
Đứng thẳng trên sàn, hai tay chống hông. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái để gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải lên đùi của chân trái. Hai bàn tay chắp vào nhau và giơ lên cao. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Alez Vu T.H
Chưa có bình luận.
