Vậy là những ngày nghỉ Tết đã khép lại! Ngay lúc này bạn hãy lên hoạch và khôi phục lịch trình luyện tập để lấy lại sức khỏe và vóc dáng chuẩn nhé!
Tư thế Plank
Một trong những phương pháp đốt mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất đó chính là tư thế Plank. Với tư thế luyện tập này, bạn có thể tác động lên những vùng tích tụ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ cho bạn một vóc dáng săn chắc và thon gọn nhanh chóng.
Tất cả những gì bạn cần làm là, hạ hông của bạn xuống, đồng thời nâng bàn chân lên để đẩy cơ thể về phía trước cho đến khi vai thẳng với bàn tay. Trong khi tập chú ý hóp bụng và giữ cho cơ thể tạo thành đường thẳng. Có thể giữ tư thế trong 5 hơi thở và lặp lại xen kẽ với các bài tập khác.
Tư thế Low Plank
Bạn cần giữ cơ thể theo một đường thẳng, đồng thời hít vào và uốn cong khuỷu tay cho đến khi tạo góc 90 độ để hạ thấp mình về phía sàn nhà.
Tư thế High Lunge
High lunge là một trong những động tác luyện tập sức chịu của xương vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp bạn giữ dáng. Để thực hiện động tác, bạn giữ tay giơ lên cao và kéo căng cơ bụng, bước chân trái về phía sau, nhoài người về phía trước, đầu gối phải bẻ cong 90 độ. Duy trì tư thế trong 5 nhịp thở.
Tư thế cây cầu (Bridge Pose)
Bạn cần nằm ngửa trên sàn, đặt chân và hông xa nhau. Ấn bàn chân xuống sàn đồng thời nâng hông lên cao. Đây là tư thế tuyệt vời giúp đốt cháy calo hiệu quả cũng như thư giãn toàn thân. Nó làm mông săn chắc và tốt cho các cơ lưng, quanh cột sống và xương chậu. Giữ tư thế này trong 5-8 lần hít thở và lặp lại nhé!
Tư thế Downward Dog
Đây là một trong những tư thế yoga giúp tăng sức mạnh và kéo giãn toàn bộ cơ bắp của cơ thể. Với tư thế này, bạn áp hai tay xuống sàn hay thảm tập, hai chân duỗi thẳng đồng thời nâng hông lên cao. Chú ý khoảng cách giữa hai tay phải tương xứng với khoảng các giữa hai chân. Bạn nên di chuyển đôi vai cho phù hợp, tránh ảnh hưởng tới tai và xương sườn.
Ngoài ra, các tư thế như: tư thế chiếc ghế, tam giác, chiến binh, bán nguyệt… cũng là một trong những bài tập giúplàm căng cơ bắp, sử dụng trọng lượng cơ thể từ đầu đến chân, không chỉ giúp cơ thể cân đối, dẻo dai mà còn cho vòng ba hoàn hảo.
Vũ Vũ T.H
Chưa có bình luận.
