Thế kỷ công nghệ thông tin, các bệnh liên quan đến dân văn phòng thường là bệnh lý bàn tay như: tê các ngón tay do hội chứng ống cổ tay, ngón tay cò súng, viêm các bao gân gấp…
Để phòng ngừa, làm chậm lại các bệnh lý như viêm khớp dạng thấp gây phá hủy khớp bàn tay, thoái hóa khớp sớm. Bác sĩ Phạm Thế Hiển (Bệnh viện Nguyễn Tri Phương) đã giới thiệu một số bài tập đơn giản làm tăng sức cơ, cải thiện tầm vận động, bảo vệ bàn tay trước nguy cơ thoái hóa.
Nguyên tắc khởi động
Làm ấm phần tay đau và cứng bằng cách chườm ấm hay cho tay vào nước ấm 10 phút.
Bài tập nắm tay
Phương pháp: Căng bàn tay hết sức đến khi bạn thấy chặt, không đau. Nhẹ nhàng nắm tay lại, ngón cái để trước, giữ 30 – 60 giây, sau đó bung rộng các ngón tay.
Lưu ý: Thực hiện cả hai bàn tay, lặp lại 4 lần. Bài tập này làm tăng sức mạnh bàn tay của bạn, tăng khả năng vận động và giúp giảm đau.
Bài tập móng vuốt
Phương pháp: Giữ hai tay trước mặt, lòng bàn tay hướng về phía bạn. Co các ngón tay sao cho đầu móng chạm vào gốc ngón, lúc này trông giống như kiểu “móng vuốt”
Lưu ý: Giữ 30 – 60 giây rồi thả ra. Lặp lại 4 lần mỗi tay. Bài tập này có tác dụng cải thiện tầm vận động khớp ngón tay.
Bài tập căng ngón tay
Phương pháp: Úp bàn tay xuống bàn phẳng, nhẹ nhàng làm phẳng lòng bàn tay xuống mặt bàn phẳng.
Lưu ý: Không dùng lực của các khớp ngón tay, cổ tay, giữ 30-60 giây, lặp lại 4 lần, làm hai tay.
Bài tập tăng sức nắm
Phương pháp: Giữ trái banh mềm trong lòng bàn tay, ép càng chặt càng tốt. Giữ vài giây rồi thả ra. Lặp lại mỗi tay 10-15 lần, 2-3 lần/tuần nhưng nên nghỉ khoảng 2 ngày giữa các lần tập.
Lưu ý: Bài tập này giúp bạn mở nắm cửa dễ dàng hơn, cầm vật tránh bị rơi. Tuy nhiên, không tập khi ngón cái bị tổn thương.
Bài tập tăng sức kẹp
Bài tập có tác dụng làm tăng sức cơ của ngón tay và ngón cái, giúp bạn mở khóa, mở các gói đồ ăn được khéo léo, dễ dàng hơn.
Phương pháp: Kẹp một trái banh mềm giữa các ngón tay. Giữ 30-60 giây. Lặp lại 10-15 lần cả hai tay, 2-3 lần/tuần.
Lưu ý: Nên nghỉ khoảng 2 ngày giữa các lần tập và không tập bài này khi ngón cái bị tổn thương.
Bài tập nâng ngón tay
Bài tập nâng ngón tay giúp tăng tầm vận động và độ linh hoạt ngón tay.
Phương pháp: Đặt tay trên bàn phẳng, lòng bàn tay úp. Nhẹ nhàng nâng ngón lên rồi từ từ hạ xuống. Có thể nâng cùng lúc ngón cái và các ngón tay khác.
Lưu ý: Tập 8 – 12 lần mỗi ngón.
Theo Tuoitre.vn
Chưa có bình luận.
