Yoga là một phương pháp rèn luyện, vận động rất tốt cho cơ thể cả về thể chất và tinh thần. Các bài tập yoga còn có tác dụng giảm béo rất tốt để đốt cháy mỡ bụng dư thừa hiệu quả. Phụ nữ kiều việt xin chia sẻ với các bạn 4 động tác yoga giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả cho cơ thể săn chắc, thon gọn.
Thực hiện đúng kĩ thuật những động tác trong bài tập yoga này sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi được mỡ vùng bụng dư thừa, kém thẩm mĩ của mình.
Bài tập 1:
Tư thế chuẩn bị:
Ngồi thẳng. Hai chân duỗi dài, hai tay để xuôi theo cơ thể.
Thực hiện:
Từ từ thắt chặt bụng, hơi ngả người về phía sau, nhấc đều hai chân lên khỏi sàn tập, đầu gối uốn cong thành một góc 45 độ.
Tiếp đó duỗi thẳng chân và đưa hai tay thẳng về phía trước. Giữ tư thế này 3 giây.
Từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 2:
Tư thế chuẩn bị:
Nằm sấp người xuống sàn tập. Hai tay gập khủy để lên ngang ngực. Hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trên.
Thực hiện:
Hít vào, dùng lực từ từ duỗi tay thẳng nâng thân người lên, đầu ngửa ra đằng sau, kéo càng cằng thân người càng căng càng tốt. Nín thở trong vòng 5 giây.
Thở ra từ từ, hai tay dần hạ xuống trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện lại động tác 10 lần.
Bài tập 3
Tư thế chuẩn bị:
Nằm sấp xuống sàn. Hai tay duỗi hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên. Chân duỗi thẳng.
Thực hiện:
Gập và đưa khủy chân hướng lên trần nhà. Hai tay nắm lấy mắt cá chân, uốn cong người hết mức có thể. Khi thực hiện động tác bạn cố gắng kéo căng đôi tay và chân để đạt được kết quả cao nhất.
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây rồi từ từ thả lỏng người trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.
Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị:
Ngồi thẳng lưng. Chân xếp bàng, hai tay thả lỏng.
Thực hiện:
Từ từ duỗi chân trái sang bên, đồng thời uống cong thân người người để tay phải chạm bàn chân trái, tay trái đặt lên đùi chân phải, mặt ngửa lên trên.
Giữ nguyên tư thế này 10 giây sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác với bên ngược lại. Mỗi bên thực hiện 10 lần.
Vậy là bạn đã hoàn thành xong bài tập yoga giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Nhớ tập luyện chăm chỉ và kiên trì bạn nhé!
Chúc bạn giảm cân thành công!
Theo Bin Bin (phunukieuviet.com)
Chưa có bình luận.
