Độ tuổi hoàn hảo để tập thể hình

Chúng ta thường tập thể hình để tăng cường cơ bắp, sức khỏe và thể chất. Những bài tập thể hình tạo áp lực lớn đến cơ thể và tác dụng lên cơ thể khác nhau ở những độ tuổi khác nhau. Có bao giờ bạn tự hỏi cơ thể sẽ ra sao khi tập luyện cơ thể sau 20 năm hoặc sau 50 năm?

Nhiều thanh thiếu niên và thậm chí cả trẻ vị thành niên nâng tạ với mục đích tăng cơ và cải thiện vóc dáng thể thao. Tuy nhiên hướng dẫn tập luyện cần phải được thay đổi riêng cho nhóm đối tượng này vì cơ thể chưa hoàn chỉnh đủ sự phát triển cơ xương. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo trẻ em và thanh thiếu niên nên thực hiện kiểm tra y tế trước khi bắt đầu tập luyện các môn đòi hỏi nhiều sức mạnh.
 

Khi bắt đầu trẻ cũng nên áp dụng mức cân nhẹ để phù hợp với sự phát triển, tập thể dục thường xuyên và không nên tập nâng tạ cho đến khi cơ thể phát triển đầy đủ. Các thương tích cơ thể thường gặp nhất là các cơ bắp thịt, chủ yếu ở phần lưng dưới.

 

Từ 20 đến 30, hầu hết con người đã đạt đến sự phát triển đầy đủ. Ở tuổi 20, bạn có thể bắt đầu tập các bài tập tạ tăng cơ. Đây cũng là thời gian cho phép bạn nâng được hầu hết các loại tạ với thời gian hồi phục cần thiết ngắn nhất. Hãy tận dụng những năm này để tăng số lượng cơ và để hạn chế sự mất cơ trong tương lai do lão hóa. Thời gian phục hồi cơ cho những người 20 tuổi sau khi tập luyện tối đa là khoảng 2 ngày. Đến năm 30 tuổi, thời gian đó có thể kéo dài đến 4 ngày. Tuy nhiên quá trình hồi phục cũng phụ thuộc vào từng người.
 

Ở độ tuổi 30, sức mạnh cơ bắp và khả năng hồi phục đã giảm do lão hóa khoảng 10% so với tuổi 20 và tiếp tục giảm khoảng 1% mỗi năm. Sau đó, khả năng hồi phục có thể giảm tới 5% mỗi 10 năm. Thời gian phục hồi cơ sau khi cử tạ nặng sẽ tăng từ khoảng bốn ngày ở độ tuổi 30 đến khoảng bảy ngày ở độ tuổi 50.
 

Để đạt được sự tăng trưởng cơ mạnh mẽ nhất trong thời gian này, chú ý đến những thay đổi của cơ thể và điều chỉnh tập luyện của bạn nếu cần.
 

Khi ở tuổi này, cơ, xương và mô liên kết giảm tự nhiên cùng với sản xuất hoocmon. Nghiên cứu cho thấy rằng việc luyện tập thể hình có thể chống lại quá trình này, ngay cả ở người trên 90 tuổi. Sau tuổi 50, giảm cân và gia tăng thời gian nghỉ ngơi nên được thực hiện dựa trên nhu cầu cá nhân. Một số người tập thể hình chuyên nghiệp thường cạnh tranh trong những năm 60, 70 và 80 tuổi. Một số sau khi bắt đầu tập từ độ tuổi 50, 60 tuổi trở lên vẫn khỏe mạnh và còn trông trẻ hơn tuổi thực tế.