Việc đau cơ sau mỗi buổi tập gym là điều không thể tránh khỏi, đặc biệt với những người mới bắt đầu luyện tập. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện cảm giác đau nhức khó chịu cũng như giảm thiểu tối đa việc bị đau cơ.
Khởi động kỹ
Khởi động là điều đương nhiên bạn cần phải làm trước khi bắt đầu tập với bất cứ bộ môn luyện tập nào, và gym cũng không ngoại trừ. Việc khởi động kỹ các cơ và làm nóng cơ bắp trước khi tập gym sẽ giúp các cơ giãn ra và không ảnh hưởng gì đến các cơ bắp. Điều này sẽ giúp các cơ bắp của bạn có thời gian chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập cường độ tăng dần sau đó và bạn cũng sẽ giảm được nguy cơ bị đau hay chấn thương trong và sau khi tập.
Hãy đảm bảo khởi động kỹ các cơ bắp trước khi tập
Uống đủ nước
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi luyện tập cũng là yếu tố quan trọng để đảm bảo cho sức khỏe. Việc uống nước cũng là cách giúp bạn điều chỉnh thân nhiệt và bôi trơn các khớp, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết tốt hơn. Đó là lý do mà bạn có thể cải thiện được cảm giác mệt mỏi hay bị đau cơ sau khi tập.
Đảm bảo tập luyện đúng kỹ thuật
Cũng như với bất cứ bộ môn luyện tập nào, khi tập gym bạn cần đảm bảo tập đúng kỹ thuật để có thể đạt được hiệu quả tập luyện cũng như tránh các chấn thương không đáng có, đặc biệt các vấn đề như căng cơ, khớp hay các tổn thương khác.
Nhớ nghỉ ngơi hợp lý
Khi bắt đầu với gym bạn cần nhớ, ngoài một kế hoạch luyện tập khoa học, phù hợp, bạn cũng cần đảm bảo cơ thể, nhất là các nhóm cơ được nghỉ ngơi hợp lý. Việc không để cho cơ bắp nghỉ ngơi có thể dẫn đến nguy cơ gây tổn thương, khiến các bó cơ của bạn không những không thể phát triển như ý muốn mà ngược lại còn tự “chuốc họa”.
Hãy để cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý và có thời gian phục hồi
Co giãn cơ
Trước và trong hay sau khi luyện tập bạn hãy nhỡ thực hiện các bài giãn cơ, giúp cơ được thư giãn, và hồi phục, tăng khả năng đàn hồi. Đây cũng là cách mà bạn có thể giảm được việc bị đau cơ sau mỗi buổi tập nhé!
Tập vừa sức
Bao giờ cũng thế, bạn cần lắng nghe cơ thể, và phải là người hiểu cơ thể hơn ai hết để có thể đảm bảo thời lượng cũng như cường độ tập luyện theo đúng khả năng và sức lực của mình. Việc luyện tập quá sức chính là nguyên nhân dẫn đến những chấn thương và gây hại đến sức khỏe của bạn.
Vũ Vũ T.H
Chưa có bình luận.
