Thứ Tư, 28/02/2018 | 11:16 |

 

Sau những ngày nghỉ Tết dài ngày, cộng với chế độ ăn nhiều dinh dưỡng, đạm, của ngọt nên hầu hết phái đẹp đều tăng cân. Làm thế nào để lấy lại vóc dáng? Rất đơn giản, những bài tập hiệu quả sau sẽ giúp các bạn trẻ lấy lại vóc dáng trong “một nốt nhạc”..

Động tác 1: The lunge

Phương pháp: Đứng thẳng người, hai chân khép hờ, hai tay để xuôi theo cơ thể. Tiếp theo bước chân phải rộng về phía trước, đồng thời khuỵu gối hạ thấp cơ thể xuống sao cho đầu gối phải vuông góc.

Cuối cùng hạ thấp đầu gối trái xuống nhưng không để chạm sàn. Hai tay nắm hờ co lên để hai bên eo, bàn tay hướng về phía trước. Giữ tư thế này 5 giây sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu.

Tiếp tục đổi chân thực hiện lặp lại động tác, mỗi bên chân thực hiện 10 lần.

Động tác 2: The push up

Phương pháp: Nằm sấp người ở tư thế chống đẩy. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, mở rộng bằng vai. Chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn.

Tiếp theo gập khuỷu tay hạ thấp toàn thân xuống, cả người tạo thành một đường thẳng. Lưu ý là đùi, ngực và bụng không chạm sàn.

Cuối cùng nâng người lên trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 3: The burpee

Phương pháp: Đứng thẳng người, hai chân khép hờ, hai tay để xuôi theo cơ thể.

Tiếp theo hạ người xuống với tư thế ngồi xổm. Hai bàn tay úp chạm sàn mở rộng bằng vai, kiễng gót chân, nửa bàn chân trước chạm sàn, người hơi hướng về phía trước.

Động tác cuối, hai tay vẫn chống xuống sàn đồng thời bật nhảy hai chân về phía sau và hạ khuỷu tay xuống giống tư thế chống đẩy rồi đứng dậy, giơ thẳng hai tay lên cao hết cỡ, lòng bàn tay hướng vào nhau và đứng trên nửa bàn chân. Kết thúc chuỗi động tác và thực hiện động tác này 10 lần.

Động tác 4: The squat

Phương pháp: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay gập khủy, lòng bàn tay đặt sau gáy. Tiếp tục khuỵu gối, hạ thấp trọng lượng cơ thể xuống giống như đang ngồi trên ghế.

Bước cuối cùng: Giữ tư thế này khoảng 3 giây rồi đưa người trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Những lưu ý khi thực hiện

Thực hiện động tác khởi động từ 5-10 phút để làm ấm cơ thể, tránh chấn thương khi tập và hiệu quả bài tập đem lại cũng cao hơn. Khi thực hiện các động tác bạn chỉ được thở bằng mũi thở ra hít vào, tuyệt đối không thở bằng miệng.

Cuối cùng luôn nhớ cố gắng giữ nhịp thở đều đặn và tăng cường độ tập sau mỗi ngày. Tuy nhiên không được tập quá sức vì dễ xảy ra chấn thương.

Sưu tầm





Chưa có bình luận.

Tin khác
Chúng tôi trên Facebook