Nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi, đau đớn, khó chịu, thiếu năng lượng, thích nằm một chỗ hơn là đến phòng tập gym. Nhưng theo các huấn luyện viên thể thao cho biết những bài tập thể thao hợp lý có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu, cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, nhờ quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra endorphin, loại hormone tăng cảm giác hạnh phúc, từ đó nàng sẽ thấy vui vẻ và thoải mái hơn”
Thực hiện các bài tập cardio nhẹ nhàng như rumba hay chạy bộ cũng giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn trong hững ngày này.
Tập luyện các bài kéo giãn cơ
Theo như HLV Hana Giang Anh cho biết “Những bài tập này rất hiệu quả trong việc làm giảm cơn đau bụng kinh”. Nếu trước đó, bạn có tập các bài tạ nhẹ với tay, chân thì những bài này lại cực kỳ hữu ích. Tuy nhiên, chị em cần tránh các bài tập phải lộn nhào, chống ngược.
Lắng nghe cơ thể
Khi chu kỳ “đèn đỏ” diễn ra, mỗi người thường có những mức độ khó chịu hay cảm thấy bất tiện khác nhau. Do đó, điều cần thiết là phải lắng nghe cơ thể để luyện tập một cách vừa sức. Nếu quá đau, hãy uống ngụm nước ấm và nghỉ ngơi, đừng ép cơ thể mình phải tập luyện quá sức.
Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý
Trong những ngày này, việc ăn uống cũng rất quan trọng. Không nên ăn đồ quá mặn hoặc nhiều đường, thức uống có cồn, cafein. Đồng thời, bạn phải bổ sung đủ nước cho cơ thể, bổ sung nhiều thức ăn có protein, sắt và canxi.
Trên đây là những lời khuyên của HLV Hana Giang Anh chia sẻ những thông tin hữu ích giúp các chị em phụ nữ thoải mái hơn vào những ngày ‘đèn đỏ’. Hi vọng chị em cảm thấy vui vẻ, thoải mái khi tập luyện thể thao.
Yhocvn.net (Nguồn Helio/Afamily)
Chưa có bình luận.
