Khởi đầu bằng việc đi bộ 4 phút chạy một phút, sau đó hoán đổi động tác và tăng dần cho những ngày tiếp theo, bạn không bị quá tải và tránh chấn thương.
Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, nhưng phải tập đúng cách.
Theo Skinnyms, chạy bộ đúng cách với người mới tập là rất quan trọng. Tập đúng cách giúp bạn cảm thấy không bị quá tải dẫn đến mệt mỏi. Bên cạnh đó tập đúng cách đúng khối lượng các phần cơ của cơ thể hoạt động một cách hiệu quả và không bị chấn thương.
30 ngày chạy bộ đúng cách cho người mới tập:
Ngày thứ 1
Đi bộ 4 phút
Chạy 1 phút
Thực hiện 3 lần
Ngày thứ 2
Đi bộ 4 phút
Chạy 1 phút
Thực hiện 4lần
Ngày thứ 3
Đi bộ 2 phút
Chạy 2 phút
Thực hiện 2 lần
Ngày thứ 4
Đi bộ 15phút
Ngày thứ 5
Đi bộ 1 phút
Chạy nước rút10 giây
Thực hiện 5 lần
Ngày thứ 6
Đi bộ 2 phút
Chạy 2 phút
Thực hiện 3 lần
Ngày thứ 7
Đi bộ 3 phút
Chạy 2 phút
Thực hiện 3 lần
Ngày thứ 8
Đi bộ 15 phút
Ngày thứ 9
Đi bộ 2 phút
Chạy 2 phút
Thực hiện 4 lần
Ngày thứ 10
Đi bộ 2 phút
Chạy nước rút 10 giây
Thực hiện 5 lần
Ngày thứ 11
Đi bộ 5 phút
Chạy 2 phút
Thực hiện 4 lần
Ngày thứ 12
Đi bộ 15 phút
Ngày thứ 13
Đi bộ 2 phút
Chạy 3 phút
Thực hiện 3 lần
Ngày thứ 14
Đi bộ 2 phút
Chạy 2 phút
Thực hiện 4 lần
Ngày thứ 15
Đi bộ 2 phút
Chạy nước rút20 giây
Thực hiện 5 lần
Ngày thứ 16
Đi bộ 15 phút
Ngày thứ 17
Đi bộ 3 phút
Chạy 3 phút
Thực hiện 4 lần
Ngày thứ 18
Đi bộ 2 phút
Chạy 3 phút
Thực hiện 3 lần
Ngày thứ 19
Đi bộ 3 phút
Chạy 3 phút
Thực hiện 5 lần
Ngày thứ 20
Đi bộ 15 phút
Ngày thứ 21
Đi bộ 1 phút
Chạy 1 phút
Thực hiện 5 lần
Ngày thứ 22
Đi bộ 1 phút
Chạy 2 phút
Thực hiện 3 lần
Ngày thứ 23
Đi bộ 1 phút
Chạy 3 phút
Thực hiện 3 lần
Ngày thứ 24
Đi bộ 15 phút
Ngày thứ 25
Đi bộ 2 phút
Chạy nước rút 25 giây
Thực hiện 5 lần
Ngày thứ 26
Đi bộ 1 phút
Chạy 4 phút
Thực hiện 3 lần
Ngày thứ 27
Đi bộ 2 phút
Chạy 4 phút
Thực hiện 4 lần
Ngày thứ 28
Đi bộ 15 phút
Ngày thứ 29
Đi bộ 2 phút
Chạy 5 phút
Thực hiện 3 lần
Ngày thứ 30
Đi bộ 2 phút
Chạy 5 phút
Thực hiện 5 lần
Chưa có bình luận.
