Mỗi mùa, mỗi loại thời tiết, bạn cần có những lưu ý cụ thể để việc luyện tập của mình đạt hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong tập gym, điều đó cũng không ngoại lệ.
Dưới đây là những lưu ý để những buổi tập gym trong mùa đông của bạn không bị gián đoạn về hiệu quả như đem lại nhiều hứng thú tập luyện hơn.
Đừng quên khởi động kỹ
Luyện tập thể hình đòi hỏi sự vận động của cơ bắp bạn cần khởi động để làm nóng cơ thể, giúp chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập nâng tạ. Việc luyện tập cũng giúp bạn tránh khỏi những chấn thương có thể xảy ra. Và trong luyện tập gym, đặc biệt là luyện tập vào mùa đông, điều đó càng quan trọng hơn.
Các bài khởi động sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể tốt nhất
Hãy đảm bảo cơ thể bạn được làm ấm lên và các cơ bắp được khởi động thật kỹ trước khi bạn bắt đầu luyện tập nhé!
Mặc ấm
Có thể việc luyện tập sẽ làm bạn quên đi cảm giác lạnh, tuy nhiên bạn đừng vì thế mà vẫn giữ thói quen trang phục của mùa hè khi đến tập nhé! Ít nhất hãy đảm bảo cơ thể đủ ấm trước khi đến phòng tập và cho tới lúc bạn khởi động xong. Thêm một chiếc áo khoác mỏng, một bộ đồ thể thao mặc bên ngoài cũng với mũ, hay chiếc găng tay và khăn quàng… bạn sẽ giúp chăm sóc cơ thể tốt hơn trước khi bước vào giờ tập.
Đừng quên uống nước
Đừng lười uống nước nhé! Không những cũng cần cung cấp đủ nước cho cơ thể như các mùa khác, việc luyện tập bạn luôn cần nhớ là phải uống nước để bù lại lượng nước đã mất.
Bạn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể
Tăng thời lượng luyện tập
Có thể bạn sẽ cảm thấy mùa đông mình dễ tăng cân hơn, cơ thể ì ạch hơn! Hãy duy trì trọng lượng cơ thể bằng cách tăng thêm thời gian tập thể dục và tăng cường các bài tập gym giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong mùa đông này nhé!
Lựa chọn thời gian luyện tập
Bên cạnh việc tăng thời lượng luyện tập trong mùa đông bạn cũng cần chú ý tới việc thay đổi thời gian luyện tập cho phù hợp với thời tiết cũng như kế hoạch công việc khác của bản thân để đảm bảo mọi thứ hoàn hảo.
Thay đổi về thời gian và thời lượng luyện tập
Các chuyên gia khuyên, không nên tập vào buổi sáng sớm để tránh nguy cơ mắc các bệnh cảm lạnh, liệt, đau xương khớp
Lưu ý chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý
Không chỉ với gym mà với bất cứ bộ môn luyện tập nào cũng thế, chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý là điều tối quan trọng góp phần tạo nên hiệu quả luyện tập và sức khỏe cho bạn.
Trong mùa đông, sau tập gym, bạn không nên đi tắm ngay. Hãy để cơ thể trở lại trạng thái bình thường mới đi tắm. Nhớ tắm bằng nước ấm để đảm bảo sức khỏe cho chính mình.
Bạn cần lưu ý chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý
Bên cạnh luyện tập chăm chỉ thì bạn nên giảm lượng ăn, đặc biệt là chất béo để tránh tình trạng dư thừa mỡ trong cơ thể. Bạn cũng đừng quên dành cho mình thời gian nghỉ ngơi, cân đối giữa các buổi tập để tránh tình trạng kiệt sức, gây tác dụng ngược nhé!
Vũ Vũ T.H
Chưa có bình luận.
