Bạn đã trải qua những phút chạy bộ thực sự hiệu quả và đương nhiên là tiêu hao năng lượng. Vậy thì việc tiếp theo chính là bạn cần phải giúp cơ thể phục hồi lại năng lượng đã mất đi để đảm bảo sức khỏe cũng như hiệu quả tối đa của buổi chạy.
Các chuyên gia cũng khuyên, bạn có thể ăn sau khi chạy bộ khoảng 30 phút, cơ thể lúc này cần một lượng dinh dưỡng vừa đủ để bắt đầu sự tăng trưởng và cải thiện thể chất cơ thể bạn. Và dưới đây sẽ là lời khuyên về top những thực phẩm giúp bạn lấy lại năng lượng sau khi đã hoàn thành bài tập chạy bộ của mình.
Việc đảm bảo bạn bổ sung các nguồn dinh dưỡng sau mỗi buổi tập có thể làm giảm đáng kể đau nhức cơ bắp vào ngày hôm sau. Và cả hai loại thực phẩm này đều quan trọng đối với phục hồi hoàn toàn sau khi chạy. Bạn cần được nạp đầy đủ các chất này thông qua chế độ ăn để có thể tiếp tục duy tri buổi tặp tiếp theo cũng như giúp các cơ bắp được hồi phục.
Chọn thực phẩm giàu protein và carbonhydrate
Và lựa chọn cho bạn có thể là sữa chua trái cây tự nhiên, các loại thịt nạc, trứng, hoặc pho mát ít béo.
Sữa chua cùng với trái cây tự nhiên luôn là lựa chọn được khuyên
Bên cạnh đó, các loại thực phẩm màu nâu (hạt ngũ cốc) như bánh mì, mì ống, gạo và bánh quy giòn cũng là những lựa chọn lý tưởng. Bạn có thể chọn ăn nhẹ các loại hạt không ướp muối hoặc các loại bánh làm từ yến mạch hơn là đồ ngọt hay bánh quy trước khi bắt đầu với bữa ăn chính sau khi luyện tập.
Các chuyên gia lưu ý, bạn cần luôn luôn kết hợp protein như cá, thịt gà và thực phẩm từ sữa với carbs như bánh mì, khoai tây và mì ống, ví dụ như khi ăn vặt kết hợp một số ít các loại hạt (protein) với một miếng trái cây (carbs)… để có thể phát huy tối đa lợi ích của chế độ ăn khoa học đem lại cho cơ thể.
Cơ thể cần được hồi phục sau mỗi buổi tập
Bạn cũng có thể chọn ăn khoai tây luộc nguyên vỏ thay vì khoai tây nghiền, nướng hay chế biến qua. Đồng thời cũng cần chú ý tránh những loại thực phẩm ăn nhanh, chế biến sẵn nhé! Bởi chúng có thể là ‘kẻ thù’ của việc giảm cân mà lại không kém hại cho sức khỏe.
Alez Vu
Chưa có bình luận.
