Bạn quyết tâm lựa chọn chạy bộ làm bộ môn luyện tập hàng ngày để chăm sóc sức khỏe và vóc dáng bản thân nhưng còn băn khoăn không biết nên bắt đầu từ đâu. Dưới đây sẽ là những lời khuyên hữu ích cho bạn.
Hãy bắt đầu với chế độ ăn uống
Bất cứ hoạt động thể chất nào cũng cần được cung cấp đủ năng lượng để đạt được hiệu quả luyện tập, và chạy bộ cũng thế. Để có được nhiên liệu cho việc chạy bộ, bạn hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, ăn nhẹ bằng thức ăn có đường ít nhất 30 phút trước khi bạn chạy bộ.
Theo các chuyên gia, bạn có thể nạp năng lượng từ đồ ăn có đường hoặc đồ uống thể thao. Và nên nhớ, dù thế nào cũng không được để một cái bụng rỗng, một cơ thể chẳng có chút năng lượng nào bắt đầu với bài chạy.
Hãy tìm bạn đồng hành
Một người bạn đồng hành sẽ giúp bạn có thêm động lực để thực hiện các mục tiêu đề ra. Vì thế, để bắt đầu chạy bộ, bạn đừng quên tìm cho mình một người bạn cùng tiến nhé!
Hãy đi bộ trước khi chạy
Khởi đầu bằng việc đi bộ 4 phút chạy một phút, sau đó hoán đổi động tác và tăng dần cho những ngày tiếp theo, bạn không bị quá tải và tránh chấn thương.
Hãy chạy từ từ
Có thể bạn đang rất hứng khởi với bộ môn chạy bộ và bạn thường ‘lao’ ngay vào đường chạy mà không có một kế hoạch luyện tập hay một ước lượng cụ thể về sức lực của bản thân. Tuy nhiên đây thực sự là một sai lầm. Việc chạy quá sức ngay từ khi mới bắt đầu có thể sẽ khiến bạn gặp nhiều rắc rối về sức khỏe. Vì thế, hay chạy từ từ và tăng dần đều về cả thời lượng và tốc độ chạy mỗi ngày nhé!.
Chạy đúng cách
Chạy bộ đúng cách với người mới tập là rất quan trọng. Tập đúng cách giúp bạn cảm thấy không bị quá tải dẫn đến mệt mỏi. Bên cạnh đó tập đúng cách đúng khối lượng các phần cơ của cơ thể hoạt động một cách hiệu quả và không bị chấn thương.
Alez Vu
Chưa có bình luận.
