Nếu bạn đang bắt đầu tập các bài tập yoga để cải thiện sức khỏe não bộ và gia tăng trí nhớ, tiếp theo các Bài tập yoga tuyệt vời cho trí não (P1), đây sẽ là các asana nối tiếp mà bạn không thể bỏ qua.
Tư thế Padmasana và Padmasana
Tư thế Padmasana và Sukhasana (tư thế hoa sen và tư thế ngồi xếp bằng) là hai tư thế yoga đơn giản nhất có thể giúp tăng cường sức khỏe trí não một cách tối đa. Đây cũng là cách giúp người tập được thư giãn cơ thể và thả lỏng tinh thần một cách thoải mái nhất.
Thực hiện: Với cả hai tư thế này, bạn ngồi tự do. Ở tư thế hoa sen, ngồi co chân trái, đặt một phần mu bàn chân trái lên đùi phải, tương tự như vậy với chân trái. Để lưng thẳng, cột sống thả lỏng, hai bàn tay đặt ngửa trên đùi, ngón tay chồng lên ngón trỏ. Cân bằng trọng lượng cơ thể và hít thở đều, giữ tư thế từ 5 phút trở lên, tùy khả năng của bạn.
Với tư thế ngồi xếp bằng, ngồi bệt trên sàn nhà với 2 chân khoanh và đôi bàn tay đặt thoải mái trên đầu gối. Kiểm soát nhịp thở đều đặn với động tác hít vào và thở ra. Giữ lưng thẳng. Hít vào khi nâng tay lên trên đầu và thở ra khi đưa tay xuống. Lăp lại từ 5-7 lần động tác này.
Tư thế gập người (Padahastasana)
Tư thế này là một loại asana đơn giản và dễ thực hiện khác mà bạn không nên bỏ qua khi tập yoga để tăng cường trí nhớ. Thực hiện: Đứng thẳng, hai tay giữ hai bên thân. Hai chân khép vào, gót chân chạm vào nhau. Xương cột sống duỗi thẳng.
Hít sâu, nâng tay thẳng lên. Khi thở ra, người người về phía trước sao cho cơ thể song song với sàn. Hít vào, sau đó thở ra và gập người hoàn toàn về phía trước từ hông. Cố gắng chạm tay xuống sàn, lòng bàn tay áp thẳng xuống sàn, không được cong gối. Hít thở đều, gập bụng lại và giữ tư thế này trong 20 – 30 giây. Lặp lại 10 lần nữa, nghỉ 10 giây giữa 2 lần lặp.
Tư thế sấm sét (Vajrasana)
Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản giúp kích hoạt cơ não và tăng sức mạnh tổng thể của các bộ phận cơ thể.
Thực hiện: Trước tiên, bạn phải quỳ xuống đất. Đảm bảo rằng phần dưới của chân (bắt đầu ngay từ đầu gối) tiếp xúc với mặt đất. Thả lỏng cả hai lòng bàn tay của bạn trên đầu gối và ngồi thẳng hoàn toàn. Sau đó, nhắm mắt lại và tập trung hơi thở.
Tư thế chiếc cày (Halasana)
Là tư thế cuối cùng trong các bài tập này nhưng đây không hề là tư thế đem lại ít lợi ích. Việc thực hành Halasana sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe bộ não hơn bao giờ hết.
Thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi, tay đặt bên mình. Sau đó, dùng lực ở 2 tay đang tì trên sàn và eo để đẩy 2 chân qua đầu cho đến khi các ngón chân chạm sàn. Giữ từ 25 đến 30 giây và trở lại tư thế trước đó.
Alez Vu (Theo Stylecraze)
Chưa có bình luận.
