Các bài tập yoga này rất có lợi cho những chị em nào đang có nhu cầu giảm mỡ thừa ở vòng eo’ giảm đau lưng; làm cho hông, đùi săn chắc…
1. Bài tập cho cẳng tay
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn 1
– Chống khuỷu tay lên sàn nhà với khoảng cách bằng vai, hai tay đan vào nhau. Chân ở tư thế quỳ.
– Đẩy hông lên để tạo ra một đường dài giữa khuỷu tay và xương cụt (từ khủy tay đến mông).
– Từ từ siết chặt cánh tay của bạn vào trong để cho các cơ bắp tay, cơ tam đầu (phần bắp thịt sau cánh tay), và vai làm việc.
– Thở đều và trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại.
2. Bài tâp cho bụng và bụng dưới
– Ngồi thẳng, chân duỗi dài, hai bàn tay để dưới đầu gối.
– Từ từ thắt chặt bụng của bạn và nhấc bàn chân lên khỏi sàn nhà, đầu gối uốn cong thành một góc 45 độ.
– Duỗi thẳng chân và cánh tay.
– Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
3. Bài tập cho chân
– Hai chân chạm sàn, hai tay chống xuống sàn, cách 2 chân 1 khoảng cách, hông đẩy cao tạo tư thế như chữ V ngược.
– Đẩy trong lượng cơ thể xuống, tay giữ vững, ngực ưỡn về phía chân.
– Căng giãn cơ bắp chân, gót chân ấn xuống sàn.
– Thở đều, giơ một chân lên trời càng cao càng tốt.
– Co chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại ở chân bên kia.
4. Bài tập cho hông
– Ngồi khoanh chân sao cho chân phải đặt lên trên chân trái.
– Siết chặt chân sang 2 bên hết sức có thể. Nếu ngồi trên sàn hoặc trên mặt đất không thuận lợi thì có thể trải thảm hoặc khăn phía dưới mông.
– Giữ tư thế sao cho thoải mái nhất, sau đó đổi chân.
5. Bài tập cho ngực
– Làm như tư thế chống đẩy với tay và đầu gối chạm xuống sàn.
– Chống thẳng tay, đẩy hông lên sao cho đầu gối thấp hơn hông, chân thẳng.
– Thắt chặt cơ bắp và giữ cho mắt nhìn vào một điểm phía trước.
– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
6. Bài tập cho lưng
– Chống tay trái xuống sàn, tay phải giữ trên đầu, chân phải đặt phía trên chân trái.
– Từ từ uống cong người, xoay đầu sao cho tay phải chạm vào tay trái.
– Nếu bạn giữ thăng bằng tốt, có thể đá một chân lên không trung.
Chưa có bình luận.
