Đứng với hai bàn chân song song, đầu gối hơi chùng xuống, giữ một vật có trọng lượng thích hợp trong mỗi bàn tay (như quả tạ hoặc chai nước). Sau đó, hơi cúi người (chỗ ngang thắt lưng) về phía trước, nghiêng tầm 45 độ, mở rộng hai cánh tay sang ngang, lòng bàn tay cầm quả tạ hướng xuống dưới mặt sàn.
Từ từ giơ cao hai cánh tay lên đến ngang bằng vai và hạ tay xuống, bạn tích cực luyện tập động tác này 12 lần. Động tác này bắt phần lưng, vai và hai cánh tay làm việc hiệu quả, giúp khắc phục đôi vai thô to.
Bài tập 2: Chữ W
Đây là hoạt động nhằm tiêu trừ mỡ trên vai. Đứng sao cho khoảng cách hai chân tương đương chiều rộng của vai, giữ tạ ở mỗi tay, nâng hai quả tạ lên sao cho khuỷu tay ngang bằng với vai, hai quả tạ được hướng vào trong lòng bàn tay để tạo thành hình chữ W.
Tiếp theo bạn để thẳng khuỷu tay và lặp đi lặp lại động tác khoảng 15 lần. Vai, bắp tay đều được tập luyện tích cực trong động tác này, giúp đôi vai trở nên gọn gàng.
Bài tập 3: Đẩy tạ sang hai bên
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, đầu gối hơi chùng. Hai tay nâng tạ cao ngang vai, khuỷu tay gập lại kéo tạ về phía gần nách (như hình minh họa). Thực hiện động tác duỗi thẳng tay, đẩy tạ sang phía hai bên theo đường nằm ngang.
Sau đó, đưa tay trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 15 lần. Động tác này nhanh chóng giúp bạn có phần ngực săn chắc, tiêu hao mỡ cho bờ vai.
Bài tập 4: Nâng tạ ra phía trước
Đứng trong tư thế một chân phía trước, một chân phía sau, đầu gối hơi chùng xuống, hai bàn tay giữ hai quả tạ. Đưa cánh tay ra phía trước, phần khuỷu tay tạo thành một góc vuông với cơ thể, hai bàn tay cầm hai quả tạ nâng cao tương đương tiến về phía trước (như hình minh họa).
Bạn cố gắng giữ sao cho cánh tay đạt đến vị trí song song sàn nhà, sau đó hạ thấp xuống và lặp lại động tác khoảng 15 lần. Tác dụng của bài tập này là giúp cho phần ngực, bắp tay và toàn bộ vai của bạn được vận động tích cực.
Theo Nguyễn Ngô Ngọc Vi (SKĐS)
Chưa có bình luận.
