Những đồ ăn nhẹ dễ tiêu hóa sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để đảm bảo hiệu quả trước cũng như sau giờ tập yoga. Và bạn có thể tham khảo những lời khuyên về thời gian và thực phẩm bạn có thể nạp trước và sau khi tập yoga.
Ăn trước khi tập yoga
Trước giờ tập 2 giờ
Để không làm ảnh hưởng đến bài tập, các đồ ăn mà bạn có thể ăn trước khi tập yoga 2 giờ có thể sẽ có thể là: Một suất sữa chua đậu nành hay dừa, quế và hoa quả khô; một bát cháo yến mạch; một số loại rau, khoai lang luộc; hay salat rau.
40 phút trước giờ tập
Trước giờ tập 40 phút, bạn có thể ăn một số loại trái cây chín như một quả táo, một vài miếng dưa hoặc lê; bạn cũng có thể uống một cốc sinh tố trái cây hay nước mía; một số trái cây sấy khô hay một vài quả hạnh nhân…
20 phút trước giờ tập
Nếu không muốn chuyện ăn uống ảnh hưởng đến tiêu hóa cũng như hiệu quả bài tập, những gì bạn có thể nạp năng lượng 20 phút trước giờ tập sẽ chỉ là: Một cốc nước ở nhiệt độ phòng; hoặc một tách trà loãng.
Ăn sau khi tập
Sau buổi tập yoga, ngoài việc bạn cần thời gian để cơ thể được thư giãn thì bạn cũng cần chú ý đến việc ăn uống sau đó để vừa bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa giúp gia tăng hiệu quả bài tập. Và dưới đây là những lưu ý cho bạn.
20 – 30 phút sau tập luyện
Sau khoảng thời gian này, bạn có thể nạp vào cơ thể: uống ngước để hạn chế nguy cơ đau nhức cơ; uống trà dành riêng cho người tập yoga; ăn trái cây sấy khô hoặc trái cây được ngâm nước; bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm làm gia vị như quế, vani, hạt nhục đậu khấu, gừng…
40 – 60 phút sau tập luyện
Một bát cháo với trái cây sấy khô, hạt cây gai dầu có thể giúp bạn tiếp nguồn nhiên liệu omega-3, đồng minh tốt nhất giúp có một cơ thể linh hoạt. Có thể ăn thêm các loại thực phẩm giàu đạm để bổ sung năng lượng, tuy nhiên, nếu như bạn ăn chay thì vẫn có rất nhiều cách để bổ sung.
Bạn có thể ăn một bát súp với bí ngô và đậu lăng. Bạn cũng có thể ăn bánh mì với bơ hoặc pho mát tươi trộng với rau xanh để vổ sung nguồn vi lượng cần thiết cho cơ thể, và tăng cường tính linh hoạt cho các cơ.
Vũ Vũ (3heures48minutes)
Chưa có bình luận.
