Ngoài việc đảm bảo các yêu cầu về kỹ thuật, lịch tập, để các bài tập gym của bạn đạt hiệu quả tối đa thì chế độ ăn uống cũng là yếu tố giữ vai trò quan trọng.
Nếu bạn chưa biết mình nên ăn uống gì, nạp năng lượng thế nào trước giờ tập gym thì bạn hoàn toàn có thể tham khảo danh sách các loại thực phẩm nên bổ sung trước giờ tập dưới đây.
Chuối
Chuối là loại thực phẩm đứng đầu trong danh sách bạn nên lựa chọn để nạp năng lượng trước giờ tập. Trong chuối giàu carbohydrate, cung cấp nhiều năng lượng cho quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, kali trong chuối giúp duy trì các cơ bắp, chức năng dây thần kinh và ngăn ngừa chuột rút trong khi tập.
Bạn cần nạp đủ năng lượng trước giờ tập
Yến mạch
Là nguồn chất xơ dồi dào, yến mạch giúp giải phóng nhiều carbs vào máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể khi luyện tập. Bạn có thể pha yến mạch cùng nước sôi để uống và ăn cùng một vài lát trái cây trước khi tập.
Trứng
Protein có trong trứng là nguồn cung cấp năng lượng và sức bền tuyệt vời cho bạn. Vậy nên bạn đừng quên bổ sung trứng cho thực đơn trước giờ tập gym của mình nhé!
Ngũ cốc nguyên hạt
Với các nguồn dưỡng chất thiết yếu và chất xơ có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, bạn có thể gia tăng sức mạnh cơ bắp và kéo dài sự dẻo dai của cơ thể trong suốt thời gian luyện tập đó.
Cà phê
Nếu bạn cần một thứ đồ uống nào để cơ thể và tinh thần được tỉnh táo, sẵn sáng tập luyện thì cà phê sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Với một tách cà phê trước giờ tập bạn có thể cung cấp nhiên liệu cho cơ thể, giúp cơ thể gia tăng sức bền và đó cũng là cách đốt chay calo hiệu quả!
Không chỉ giúp bạn có tinh thần tỉnh táo, cà phê cũng là cách giúp bạn đánh thức cơ bắp hoạt động hiệu quả
Trái cây sấy khô
Với hàm lượng carbs đơn giản, các loại trái cây sấy khô sẽ giúp bạn giữ lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể. Bạn có thể ăn một chút các loại trái cây sấy khô này để bổ sung năng lượng hiệu quả cho buổi tập.
Vũ Vũ T.H
Chưa có bình luận.
